Állóképességi sportok - sport, diéta, portál, fogyás, tippek - Aktiv Powertours®
Kitartó sportok - Kitartás - típusok
A kitartás meghatározása
Az állóképesség a szervezet azon képessége, hogy egy bizonyos terhelést a lehető leghosszabb ideig fenntartson, vagy a fáradtságot minél tovább késleltesse.
Rövid: Ez a test ellenállása a fáradtságnak
Az ember csak akkor beszél állóképességi edzésről, ha a teljes testizom legalább 1/7–1/6-át használja.
Az erő, a sebesség, a koordináció és a rugalmasság mellett az állóképesség az egyik motoros képesség. Ezek az alapkészségek különböző mértékben fontosak az egyes sportágakban.
- A hosszútávfutó elsősorban az állóképességének növelésével foglalkozik.
- A táncos viszont nagyobb figyelmet fordít koordinációs képességeire
Kitartó sportok: futás, kerékpározás, MTB, Spinning®, evezés, úszás, sífutás stb.
- Fáradtságállóság
- Fáradtság tolerancia
- Gyors helyreállítási képesség
A kitartás típusai
A vázizmok működésétől függően különbséget tesznek a következők között:
- Dinamikus állóképesség
- Statikus kitartás
Az érintett izmok szempontjából megkülönböztetünk:
- Általános kitartás
- Helyi kitartás
Az izmok energiaellátásának szempontjai szerint az alábbiakra oszthatók:
- Aerob állóképesség
- Anaerob állóképesség
Időtartamát tekintve az egyik a következőkre oszlik:
- Rövid távú kitartás
- Középtávú kitartás
- Hosszú távú kitartás
A különféle motoros készségek felhasználása szempontjából különbséget tesznek:
- A sebesség állóképessége
- Erő-állóképesség
Dinamikus állóképesség
Ez a fajta állóképesség a mozgás elviselésének képességére utal. Dinamikus állóképesség mellett a feszültség és a relaxáció ritmikus váltakozása zajlik, az izmok mozgásmunkát végeznek
Példák ilyen ciklikus sportok: evezés, kenuzás, gyorskorcsolya
Statikus kitartás
A statikus állóképesség magában foglalja az állóképességet tartott gyakorlatokkal, az izmok tartják a munkát
Általános kitartás
Az általános állóképesség az alapja a későbbi egyéb állóképességi gyakorlatoknak. Nagy kiterjedésű edzéssel és közepes intenzitással szerezzük
példa: Játék sport, úszás, futás, kerékpározás
Helyi kitartás
A teljes emberi izomzat 1/3-át használják részleges testterhelésekre
példa: Karmunka bokszban, felhúzások
Aerob állóképesség
Az aerob állóképesség alatt a szervezet azon képességét értjük, hogy fenntartsa a test bizonyos intenzitását (például futási sebességet) azáltal, hogy energiát termel szénhidrátok és zsírok elégetésével, hogy elegendő oxigénnel biztosítsa a szükséges mennyiségű ATP-t (energiát). Az oxigénfelvétel nagyobb vagy egyenlő az oxigénfogyasztással.
Anaerob állóképesség
Az anaerob állóképességet az jellemzi, hogy a magas edzésintenzitás kezdetén oxigénhiány van. Az oxigénhiány oka az, hogy a test általában csak lassan veszi fel az oxigént, amikor belélegzik, és a test itt nem tudja kielégíteni az oxigénigényt. A szolgáltatás befejezése után az oxigénhiányt oxigéntartozásként dolgozzák fel. Az energia biztosítása érdekében anoxidatív folyamatokra (glikolízis) van szükség. Az energiát az izmok saját tápanyagaiból nyerik. Ez tejsavat/laktátot hoz létre, ami gyorsan kimerültséghez vezet. Mérhető az oxigénadósság nagysága, amelyet egy sportoló feltételezhet. Egyes sportolók oxigénhiánya akár 20 liter is lehet. Az oxigénadósságot egy későbbi pihenő szakaszban újra ki kell rendezni.
példa: 400 m futás, sprint
Sebesség állóképesség:
Rövid távú kitartás
Középtávú kitartás
Hosszú távú kitartás
Körülbelül 30/35 másodperces terhelés.
45 másodperctől 2 percig tölt
Gyakoroljon 2 és 11 perc között
Gyakoroljon több mint 11 percet
túlnyomórészt anaerob energiatermelés
növekvő aerob energiatermeléssel
szinte csak az aerob energiatermelés
nagyon rövid, nagyon intenzív terhelések
nagyon rövid, intenzív terhelések
közepesen hosszú, de nem túl intenzív terhelések
magas szintű erőfeszítés, de alacsony intenzitás
Az állóképességi edzés alatt olyan edzésprogramokat és formákat értünk, amelyek célja az állóképesség növelése, vagyis a test hosszabb ideig tartó teljesítőképességének növelése. Az állóképességi edzés jelentősen hozzájárul az egészség fejlesztéséhez és fenntartásához. Különösen a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásokat kell itt megemlíteni, ami a szívrohamok kockázatának jelentős csökkenésében nyilvánul meg. Egyéb pozitív szempontok nélkülözhetetlen hozzájárulást jelentenek a zsírégetéshez, különösen akkor, ha a súlycsökkentésre, az immunrendszer megerősítésére és gyakran a vérkép javítására törekszenek.
Az állóképesség szintén a következő területekre oszlik:
- Alapvető állóképesség 1
- Alapvető állóképesség 2
- Küszöb terület
- Anaerob terület
- Maximális hatósugár