Alma diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Az alma-étrendnek vannak előnyei és hátrányai
Az alma diéta mono diéta (egyoldalú étrend), de módosított formában is végrehajtható. Az almákat tölteléknek tekintik, és sok értékes tulajdonságuk van. Fogyókúra közben például segít a testnek az éhségérzet kielégítésében.
Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon néhány fontot anélkül, hogy túl sokat szenvedne az étvágytól. Mindazonáltal minden egyoldalú étrendnek vannak kockázatai és hátrányai is. Mindenekelőtt meg kell említeni a tápanyaghiányt és a lehetséges jo-jo hatást. Az alma-étrend előnyei és hátrányai összességében, az étrend megjelenése és minden egyéb, érdemes tudni a következő útmutatóban található.
Mi az alma diéta?
Az alma diéta egy gyümölcsös étrend, amelynek során almát csak előre meghatározott ideig fogyaszt. Az étrend ezen formája elsősorban a gyümölcsben lévő pektin töltőanyag pozitív tulajdonságain alapszik. Ez a rost megduzzad az emésztőrendszerben, hosszan tartó jóllakottság érzetét keltve.
funkcionalitás
Hogyan működik az alma diéta? Az alma diéta általában két típusra osztható: →
A klasszikus monoton alma diéta, amelyet itt közelebbről megvizsgálunk
→ Egy változat, amelyben minden étkezés előtt megesz egy almát, hogy kielégítse az éhségérzetet, ami sokkal egészségesebb.
A monoton alma diétával akár hat kilogramm súlycsökkenést is elérhet hetente, ha sikerül távol maradnia más ételektől.
Ennek a fogyókúrának a mottója: az almán kívül semmi nincs a tányéron!
A nap folyamán körülbelül öt-hat alma fogyasztható. Nagy jelentőséget kell tulajdonítani az elegendő folyadékbevitelnek (kb. Napi 2-3 liter). Cukrozatlan gyümölcs, gyógyteák és víz megengedett.
A matea tea különösen ajánlott ehhez a diétához, mivel ez is hozzájárul a jóllakottság érzésének növeléséhez.
A régi almafajták, például a Gravensteiner, különösen ajánlottak az alma diétához, mivel kevesebb fruktózt tartalmaznak. Ez könnyű a májban.
Ügyeljen arra, hogy ökológiai termékeket vásároljon a régiójából, hogy elkerülje a hosszú szállítási útvonalakat és a növényvédő szereket.
Eheti a héját, mivel az tartalmazza a legtöbb polifenolt (másodlagos növényi anyagok).
Időtartam
Meddig tart az alma diéta?
A diéta segítségével pillanatok alatt néhány font elveszhet
Az alma diéta nem tarthat tovább egy hétnél, mivel testünk általában kiegyensúlyozott étrendhez szokott, és a hosszú távú kiegyensúlyozatlan étrend számos szövődményhez és ártalomhoz vezethet.
Fogyás
Mit hoz az alma diéta? Mennyit lehet fogyni?
Az alma diéta alapvetően minden ember számára megfelelő.
A rendkívül alacsony kalóriabevitel (napi kb. 500 kcal) miatt, amelynek 90 százaléka szénhidrát, a fontok nagyon gyorsan leesnek. Így alkalmas például hétvégi étrendként, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót. A kihívás az étrendhez való ragaszkodás, majd a súly megtartása.
Kompakt étrend
Például, ha az alma diétát választja, az étrend így nézhet ki:
- Az ember eszik korábban reggeli egy általa választott alma.
- Dél még 2-3 almával kényeztesse magát. Ha almasalátát vagy apró almaszeleteket szeretne.
- Az is vacsora a lehető legkönnyebb: még egy almának elegendőnek kell lennie.
Kockázatok és következmények
A tápanyagellátás nagyon gyenge. A monoton alma diétával ellentétben sokkal egészségesebb az a diéta, amely minden étkezés előtt tartalmaz egy almát, máskülönben pedig sok alacsony kalóriatartalmú ételt.
Előnyök hátrányok
- Az almákban magas a káliumtartalom, amelynek dehidratáló hatása van
- Nagyon alacsony kalóriabevitel
- A pektin nagyszerű töltőanyag
- Az alma serkenti a zsírégetést
- Ha helyesen csináljuk, akkor nincs jojó effektus
- Magas vitaminbevitel
- Az alma rágása erősíti a fogakat és edzi az állkapocs izmokat
- Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe
- Gyors siker
- Ez a diéta nagyon egyoldalú
- Erős akarat kell ahhoz, hogy ragaszkodjunk az alma diétához
- Inzuliningadozások léphetnek fel
- Yo-jo hatás, ha a kalóriadeficit túl magas
- Hiánytünetek jelentkezhetnek
- A fruktóztartalom elősegíti a zsírlerakódást
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az alma diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Tarts lépést?
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Az alma diéta betartásához nagy fegyelemre és valódi akaratra van szükség ahhoz, hogy valóban el akarjon érni valamit. Különösen az éhgyomri kúra vagy a böjt napjaiban kezdőknek biztosan nem könnyű semmit fogyasztani, kivéve az almát. Természetesen ez a diéta hosszától is függ. Normális esetben csak rövid ideig tartsa be a tiszta alma mono étrendet. Elég, ha hébe-hóba tartunk egy almás napot.
Egyébként létezik egy egyszerűbb változat a kevésbé kísérletezni vágyók számára, amelyben ragaszkodik a szokásos menüjéhez, és minden étkezés előtt egyszerűen elfogyaszt egy almát. Ennek kitöltő hatása van, szórakoztató és egészséges.
panaszok?
Az alma diéta különféle panaszokhoz vezethet
Milyen panaszok merülhetnek fel?
Az alma diétában a zsír és a fehérje nagyrészt kerülendő. Az egészséges táplálkozás számos más eleme is hiányzik. Ez rövid idő után tápanyaghiányhoz és a megfelelő hiánytünetekhez vezethet.
Például a következő mellékhatások válhatnak észrevehetővé az almás étrend mellett: állandó fáradtság, fejfájás, koncentrációs nehézség és emésztési zavar.
Mivel a testnek bizonyos tápanyagok és fehérjék nélkül teljesen meg kell tennie, az izomtömeg csökkenése hosszú távú megvalósítás esetén következik be.
költségek?
Milyen költségekre számíthat az ember?
A költségek itt nagyon alacsonyak, mivel egész nap csak öt-hat almát eszel. Az alma 2 eurós kilónkénti átlagárával a költségek ésszerű határokon belül vannak.
A diéta után?
Teljesen megváltoztassam-e étkezési szokásaimat a diéta után?
A fogyókúra mindig jó alkalom arra, hogy testét egészségesebb étrendhez igazítsa, vagy az ízlelőbimbókat egészségesebb ételekre oktassa.
Testünket gyakran annyira megterheli az ipari cukor, tartósítószerek és sok más mesterséges anyag, amelyet számos ételhez adnak.
A cukornak és a társnak azonban erős addiktív hatása van, amely a sejtjeinkben tárolódik.
A friss ételek, például az organikus gyümölcs, igazi élvezetet jelentenek szervezetünk számára.
Tehát mindenképpen meg kell változtatnia étkezési szokásait az alma diéta után, hogy ne kockáztassa meg a jo-jo hatást, és hosszú távon valami jót tegyen a testének.
emésztés?
Hogyan befolyásolja az alma diéta az emésztésemet?
Az alma emésztési hatása tudományosan bizonyított.
Megállapították, hogy az alma rendszeres fogyasztása elősegítheti az emésztést és ezáltal megerősítheti az egész emésztőrendszert.
Ez elsősorban a gyümölcsben visszatartott számos pektinnek köszönhető.
Ezek emészthetetlen rostok, amelyek tisztító hatást gyakorolnak a belekre és bizonyos vajsav-észtereket termelnek. Ezek viszont üzemanyagként szolgálnak a bélfal sejtjeihez.
Ennek ellenére az almát nem túlzottan, hanem mértékletesen kell fogyasztani - például egy mono alma diéta vagy módosított alma diéta részeként, amikor az ember étkezés előtt fogyaszt almát.
Almafajták?
Melyik almafajták különösen alkalmasak?
Rengeteg almafajta van, de amelyek valójában a legalkalmasabbak az alma-étrendre?
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy különösen a friss bio alma nagyon egészséges a szervezet számára.
Az almák magas C-vitamin-tartalommal és számos fitokemikáliával, például fenollal vagy flavonoiddal rendelkeznek, amelyek különösen hatékonyak a vegyileg nem kezelt almában.
Aki alaposabban szemügyre veszi a kérdést, gyorsan kideríti, hogy minden almafajta megvan a maga titka és különleges tulajdonságai.
Ízlésben is vannak különbségek. A Granny Smith például az egyik savanykás almafajta. Nagy mennyiségű C-vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaz; A savanykás ízt azonban meg kell szoknia.
A gála alma meglehetősen kicsi és édes - emellett segít megvédeni a testet, és támogat bennünket a baktériumok és vírusok ellen. Különösen az édes íze miatt sokan szeretnék ezt a nagyszerű almafajtát.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A mondás szerint: A napi alma távol tartja az orvost (az eredetiben: „A napi alma távol tartja az orvost”). A napi két-három alma bizony nem egészségtelen. Legalább más egészséges ételekkel együtt nem.
Bár az összeomló étrenddel nagyon gyorsan fogysz, almán kívül semmi mással, az étrend csak rövid ideig ajánlott. Az étrend megváltoztatásához az alma diéta megfelelő belépő űrlapként, ha gondoskodik róla, hogy később is sokoldalúan és egészségtudatosan étkezzen.