Alma étrend Egészséges táplálkozás, Szabadság diéták nőknek
Ha az alma a kedvenc gyümölcsei közé tartozik, derítse ki, hogy fogyhat velük. Az alma vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban gazdag és kevés kalóriát tartalmaz (80 és 100 között, a gyümölcs méretétől függően), és néhány napos, almán alapuló étrend megtakaríthat néhány jó fontot.
Az alma a legtáplálóbb gyümölcs, és nemcsak az étrendben ajánlott, hanem védelmet nyújt a rák kialakulása ellen, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, az epekövek kockázatát, erősíti az immunrendszert és megakadályozza a szürkehályog kialakulását. Tehát az alma alapú étrend (a testmozgással és a kiegyensúlyozott életmóddal együtt) számos előnnyel jár az általános egészség szempontjából.
Az almaszálak "megkapaszkodnak" a zsírmolekulákban és megakadályozzák azok felszívódását, ezért közvetlenül a szervezetből távoznak. Az alma hosszabb ideig jóllakottságot is nyújt, és egy ilyen gyümölcs elfogyasztása minden főétkezés előtt megakadályozza a nagy mennyiségű étel elfogyasztását.
Az ötnapos alma-diéta biztosítja az első nap kizárólag gyümölcsük fogyasztását, különben az almát tápanyagokban gazdag ételekkel fogyasztják, de nem haladják meg a napi 1200 kalóriát.
1. nap
Reggeli: 2 alma; Ebéd: alma; Vacsora: 3 alma. Igyon sok vizet a nap folyamán
2. nap
Reggeli: alma, egy pohár sovány tej vagy szója; Ebéd: alma és saláta két és fél sárgarépa répával, mentamártással, mustárral, olívaolajjal, sóval és borssal; Vacsora: 2 alma.
3. nap
Reggeli: alma, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, omlett; Ebéd: alma és csicseriborsó saláta, uborka, paradicsom, hagyma, mentalevél, só és bors; Vacsora: 1. lehetőség: alma pulyka sonkával, sárgarépával és brokkolival vagy 2. lehetőség: alma és lencseleves.
4. nap
Reggeli: alma, spenót turmix; Ebéd: 1. lehetőség: grillezett alma és zöldségfélék vagy 2. lehetőség: alma és tiszta zöldségleves; Desszert: dinnye vagy narancs; Vacsora előtt: zöld tea; Vacsora: 1. lehetőség: alma botokkal, zöldségekkel töltve, vagy 2. lehetőség: alma és turmix, zeller és cékla.
5. nap
Reggeli: alma főtt tojással; Ebéd: 1. lehetőség: grillezett alma és zöldségfélék vagy vagy 2. lehetőség: alma és tiszta zöldségleves; Desszert: néhány mandula vagy őszibarack; Vacsora előtt: zöld tea és emésztő keksz; Vacsora: 1. lehetőség: alma és grillezett hal spárgával vagy 2. lehetőség: alma és vörös babpörkölt.
A szakember véleménye
Lorena Someșan, táplálkozási-dietetikus
www.nutritionistlorena.ro
Ez nem hosszú távú étrend!
Az alma étrend alacsony kalóriatartalmú, azaz nagyon alacsony a napi kalóriabevitele, összehasonlítva egy felnőtt kalóriaigényével. Ez a diéta csökkenti a gyomor gyomor kapacitását, majd fokozatosan egészséges étrendet vált ki, sok zöldség, minimális zsírbevitel és kiegyensúlyozott fehérje alapján. Az alma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs a többihez képest, és az összetételben lévő rostok miatt elegendő jóllakottságot nyújt a nap folyamán. A héjában elfogyasztott gyümölcsök pektint tartalmaznak, amely korlátozza a zsír tapadását a test sejtjein, és ezáltal csökkenti a testzsír százalékát. Javaslom, hogy ez a diéta kezdet legyen azok számára, akik hosszú távú fogyásra vágynak, de akkor egészséges szokásokkal és kiegyensúlyozott étrenddel kell folytatni.