Almás étrend 5 kiló az alma trükk csodalánnyal

Az alma serkenti a zsírégetést és az anyagcserét. Röviden: aki almát eszik, étkezésenként körülbelül 200 kcal-t spórol meg. Minden az alma diétáról.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Serkenteni a zsírégetést és az anyagcserét almával? Természetesen! Mint te az alma segítségével leadta a felesleges fontokat és mire kell figyelnie alma vásárlásakor, megtudhatja tőlünk. Nálunk is vannak receptek almával.

Miért Apple Diet?

Egy angol közmondás azt mondja: "A napi alma távol tartja az orvost" (németül: "A napi alma távol tartja az orvost"). És ha naponta két almát eszel, akkor nemcsak egészséges marad, hanem könnyen elérheti a kívánt súlyt! Mivel az alma annyira visszafogja az étvágyat, hogy étkezésenként 200 kcal körül kevesebbet eszel. Ezt mutatta az amerikai Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya.

Világos nyelven ez azt jelenti: Kevesebbet ehet, és még mindig nagyon tele van! Mivel a magas rosttartalom lassítja a vércukorszint emelkedését, hatékonyabban éget el több zsírt. A rost-pektin biztosítja, hogy az étel hosszabb ideig maradjon az emésztőrendszerben - ez egy másik oka annak, hogy hosszabb ideig marad teljes. A létfontosságú anyagok az anyagcserét is a legjobb teljesítmény elérésére serkentik.

Az alma így tesz karcsúvá

pektinAz élelmi rost megduzzad az emésztőrendszerben, így sokáig jóllakottnak érzi magát. A sok ivás támogatja ezt a hatást.
káliumA felesleges testvíz szükségtelen súlyt okozhat. A kálium segít kiöblíteni.
C vitaminA szervezetnek C-vitaminra van szüksége a hírvivő anyag norepinefrin előállításához - ami fontos a zsírvesztés szempontjából.
PolifenolokA másodlagos növényi anyagok nemcsak a szívet és az ereket védik, hanem serkentik az emésztést is.
magnéziumEz a fontos ásványi anyag támogatja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét, így könnyebb lefogyni.
B-vitaminokSegítsen a szervezetnek jobban megbirkózni a stresszel. Minél kevesebb a stressz, annál jobban működik a zsírvesztés.

Alma diéta: Hogyan működik

És az alma diéta így működik: Egyél legalább két almát naponta, lehetőleg főétkezésekkel. Láthatja, hogyan illesztheti be ezt a menüjébe a recepttervezőnkben. Minden nap két almás receptet terveztünk. Ha mégis van kedve falatozni, kipróbálhatja mini receptjeinket. Az alma diéta részeként igyon legalább két liter kalóriamentes italt naponta. Legfeljebb öt kiló esik havonta!

A nagyszerű dolog ebben a fogyókúrás változatban: Az alma diéta alatt nem csak almát eszel. Ez a diéta nem veszélyes mono diéta.

Alma vásárlásakor erre figyelnie kell

A vásárlástól az elkészítésig - tippjeinkkel a lehető legtöbbet hozhatja ki az almából.

  • Inkább a régi almafajtákat (pl. Gravensteiner). Kevesebb fruktózt tartalmaznak - jót tesznek a máj és a zsíranyagcserének.
  • Bio alma általában kevesebb peszticidet tartalmaz, mint a hagyományos fajták.
  • Használjon a régiójából származó almát: Általában jobb a tápanyagprofiljuk a rövidebb szállítási út miatt.
  • Egyél a tálból. Itt található a legtöbb polifenol.
  • Az almát és a banánt külön tárolja: A banán érlelőgáza miatt az alma gyorsabban romlik.

A legjobb almás snackek a kettő között

Amikor megéhezel, csak egyél egy almát. Túl unalmas? Fűszerezze meg a gyümölcsöt - még csokoládé is megengedett.

Snack ötleteink:

  • Az almát szeletekre vágjuk, megkenjük 1 teáskanál mandulavajjal.
  • Keverjen össze 120 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 teáskanál bodza sziruppal és reszelt almával.
  • Csomagoljon egy alma szeletet sovány pulykamell szeletekkel és egye meg.
  • 1 almát és 1 evőkanál természetesen zavaros almalevet kb. 5 percig puhára párolunk, majd a burgonyapürével megpépezzük. Hagyjuk langyosan lehűlni. Keverjük össze 2 evőkanál túróval és együk meg.
  • Óvatosan olvasszon fel egy csokoládét (85% kakaótartalommal) a mikrohullámú sütőben. Csorgasson meg a csokoládéval szárított almakarikákat, almadarabokat vagy friss almaszeleteket. Azonnal egyél, vagy hagyd, hogy a csokoládé megdermedjen.

15 alma diéta recept 5 napig

Reggel: bogyós turmix

1 banán, 100 g vegyes bogyós gyümölcs (fagyasztva) és 200 ml szójatej püré.

Kb. 410 kcal, E 30 g, F 14 g, KH 41 g

Dél: Alma kókusz bevonattal a cikórián

alma

  • ¼ cikória
  • ½ radicchio
  • 10 g mogyorómag
  • 1 teáskanál ecetet
  • ½ teáskanál méz
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só
  • bors
  • 1 alma
  • 20 g panko (japán zsemlemorzsa)
  • 10 g szárított kókuszdió
  • 1 tojás (M méret)
  • 10 gramm liszt
  • 20 g derített vaj
  • Zsázsa szóráshoz

  1. Tiszta saláták. Vágja a diót, pirítsa meg. Deglaze ecettel és mézzel, hozzáadjuk a salátához olajjal, fűszerezzük.
  2. Az almát szeletekre vágjuk. Keverjük össze a pankót és a kókuszt. A tojást felverjük. Fordítsa meg az almát a lisztben, húzza át a tojást és a kenyeret kókusz pankóval.
  3. Forró zsírban megsütjük az almát. Tálaljuk a salátát almával és zsázzsal.

Kb. 440 kcal, E 10 g, F 30 g, KH 31 g

Este: vörös káposzta pisztránggal

  • 250 g vörös káposzta
  • 1 hagyma
  • 2 evőkanál ecet
  • só
  • bors
  • 2 evőkanál almalé
  • 1 evőkanál olaj
  • 20 g datolya
  • 1 alma
  • 1 evőkanál apróra vágott dió
  • 80 g pisztrángfilé

  1. 250 g vörös káposztát és 1 hagymát vágjon csíkokra.
  2. Gyúrjuk össze 2 evőkanál ecettel, sóval, borssal, 2 evőkanál almalével és 1 evőkanál olajjal.
  3. 20 g datolyát és 1 almát vágjon apróra.
  4. Keverjük össze a vörös káposztát, a datolyát, 1 evőkanál apróra vágott diót és az almát.
  5. 80 g pisztrángfilével tálaljuk.

C.380 kcal, E 20 g, F 20 g, KH 28 g

Reggel: pirítós krémsajttal

  1. 2 lemez Teljes kiőrlésű pirítós sült. Val vel 4 ek túró, Oszlopai ½ körte elfoglalni.
  2. Val vel 2 ek áfonya és fahéj felszolgál.

Kb. 340 kcal, E 24 g, F 8 g, KH 42 g

Ebéd: Krémes curry leves almával

  • 75 g hagyma
  • 1 teáskanál derített vaj
  • 1 burgonya
  • 1 teáskanál curry por
  • 300 ml zöldségleves
  • 1 teáskanál szójaszósz
  • 75 g tejszínhab
  • 200 g alma
  • ¼ csomó metélõhagyma

  1. A hagymát felkockázzuk. Pörkölt a zsírban. A burgonyát megpucoljuk és felkockázzuk, majd hozzáadjuk a hagymához. Por curryvel és pirított. Melegítsük le a húslevessel, főzzük kb. 15 percig.
  2. Pürésítsük a levest. Öntsük hozzá a szójaszószt és a tejszínt, melegítsük fel.
  3. Vágja az almát vékony ékekre. Vágd a metélőhagymát. Adja hozzá az almát a leveshez, forralja fel és hagyja kb. 3 percig meredezni. Megszórjuk metélőhagymával.

Kb. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Este: retek és hússaláta

  • 1 lilahagyma
  • 30 g uborka
  • 50 g retek
  • 75 g sajt
  • 1 teáskanál ecetet
  • 1 evőkanál olaj
  • só
  • bors
  • cukor

  1. 1 darab lilahagymát és 30 g uborkát apróra vágunk.
  2. 50 g retket reszelünk. Vágjon 75 g sajtot csíkokra.
  3. Keverjen össze 2 evőkanál uborkafolyadékot, 1 teáskanál ecetet és 1 evőkanál olajat.
  4. Fűszerezzük sóval, borssal és cukorral. Keverj össze mindent.

Kb. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Reggel: almás müzli

  • alma
  • 60 g zabpehely
  • 150 g joghurt
  • 2 teáskanál apróra vágott pisztácia

  1. Vágjon 1 almát ékbe.
  2. Keverjünk össze 60 g zabpelyhet, 150 g joghurtot és almaéket.
  3. Tetejére 2 teáskanál apróra vágott pisztácia kerül.

Kb. 440 kcal, E 16 g, F 10 g, KH 62 g

Ebéd: sertésmedálok almával

  • ½ lilahagyma
  • 1 alma
  • 1 teáskanál citromlé
  • 100 g cukkini
  • 25 g Gorgonzola
  • 50 g növényi kukorica
  • 5 g gyógynövény vajat
  • 3 sertésmedál (egyenként kb. 50 g)
  • Só bors
  • 2 teáskanál olaj

  1. Vágja a hagymát és az almát ékekre. Csorgassa meg az almát citromlével.
  2. Kis cukkini, sajtot darabokra vágva. Engedje le a kukoricát. A cukkinit gyógynövényben megsütjük. Adjunk hozzá kukoricát.
  3. Fűszerezzük a húst, 1 teáskanál olajon 1-2 percig sütjük mindkét oldalon. Tegye a sajtot a tetejére, és hagyja elolvadni. Süssük a hagymát 1 teáskanál olajban kb. 4 percig. Kb. 2 perc múlva adjuk hozzá az almaék. Adja hozzá a húst és tálalja a serpenyőben. Hozzáadjuk a cukkini zöldségeket.

Kb. 380 kcal, E 39 g, F 20 g, KH 10 g

Este: karfiol tojással

400 g karfiol Főzzük körülbelül 8 percig. 2 tojás főzni és kockázni. Val vel 30 g tejfölt és Keverjünk össze 100 g joghurtot, felcsigázni.

Kb. 430 kcal, E 28 g, F 25 g, KH 17 g

Reggel: Fit müzli

  • 1 alma
  • 3 dió
  • 3 evőkanál zabpehely
  • 3 teáskanál tönkölypelyhet
  • 3 teáskanál zabpehely
  • 2 teáskanál lenmag
  • 2 teáskanál szárított áfonya
  • 200 g természetes joghurt

  1. 1-es magot és apróra vágjuk.
  2. Vágj fel 3 diót. Keverjen össze 3 teáskanál zabpelyhet, 3 teáskanál tönkölypelyhet, 3 teáskanál zabkorpát, 2 teáskanál lenmagot, 2 teáskanál szárított áfonyát, apróra vágott diót és almadarabot.
  3. Öntsön 200 g természetes joghurtot a tetejére.

Kb. 440 kcal, E 9 g, F 45 g, KH 55 g

Ebéd: krémes curry leves almával

  • 75 g hagyma
  • 1 teáskanál derített vaj
  • 1 burgonya
  • 1 teáskanál curry por
  • 300 ml zöldségleves
  • 1 teáskanál szójaszósz
  • 75 g tejszínhab
  • 200 g alma
  • ¼ csomó metélõhagyma

  1. A hagymát felkockázzuk. Pörkölt a zsírban.
  2. A burgonyát megpucoljuk és felkockázzuk, majd hozzáadjuk a hagymához. Por curryvel és pirított. Melegítsük le a húslevessel, főzzük kb. 15 percig. Pürésítsük a levest.
  3. Öntsük hozzá a szójaszószt és a tejszínt, melegítsük fel. Vágja az almát vékony ékekre. Vágd a metélőhagymát. Adja hozzá az almát a leveshez, forralja fel és hagyja kb. 3 percig meredezni. Megszórjuk metélőhagymával.

Kb. 450 kcal, E 6 g, F 30 g, KH 37 g

Este: retek és hússaláta

  • 1 lilahagyma
  • 30 g uborka
  • 50 g retek
  • 75 g sajt
  • 1 teáskanál ecetet
  • 1 evőkanál olaj
  • só
  • bors
  • cukor

  1. 1 darab lilahagymát és 30 g uborkát apróra vágunk.
  2. 50 g retket reszelünk. Vágjon 75 g sajtot csíkokra.
  3. Keverjen össze 2 evőkanál uborkafolyadékot, 1 teáskanál ecetet és 1 evőkanál olajat.
  4. Fűszerezzük sóval, borssal és cukorral. Keverj össze mindent.

Kb. 310 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 3 g

Reggel: almás pirítós

2 lemez pirítós sült. Val vel 50 g feta és oszlopai 1 alma elfoglalni. Val vel 1 teáskanál méz szitálás

Kb. 380 kcal, E 15 g, F 12 g, KH 50 g

Dél: Póréhagyma a „mennyen és a földön”

  • ½ póréhagyma
  • ½ teáskanál vaj
  • 80 g burgonya
  • 1 alma
  • 30 g főtt sonka
  • 1 tojás
  • 40 g tejszínhab
  • 40 ml tejet
  • Só, bors, ger. szerecsendió
  • 30 g hegyi sajt
  • 1 teáskanál mogyorópehely
  • Alufólia

  1. Félig póréhagyma a póréhagyma. Pároljuk vajba. Szeletelje fel a burgonyát és az almát. Réteg sonkával egy sütőedényben.
  2. A tojást, a tejszínt és a tejet összekeverjük, fűszerezzük. Öntsük rá a tojáskrémet. Helyezze a póréhagymát a tetejére. Hegyi sajtot reszelünk le, szórjuk meg a tetején. A formát lezárjuk fóliával. Süssük a gratint 200 ° C-on, kb. 15 percig. Fólia nélkül további 15 percig sütjük.
  3. Megsütjük a diópelyhet, megszórjuk a gratinnal.

Kb. 490 kcal, E 7 g, F 24 g, KH 5 g

Este: brokkolileves

300 g brokkoli Főzzük körülbelül 8 percig. 2 teáskanál húsleves (azonnali) beismerni. Val vel 30 g ömlesztett sajt és 2 evőkanál tejföl püré, fűszerezés.

Kb. 330 kcal, E 15 g, F 25 g, KH 11 g

Ez az edzés támogatja az alma diétát: