Táplálkozás a szem számára - erősítse a látást vitaminokkal
A tökéletes karácsonyi ajándékod
A látásérzet a legfontosabb orientációnk a mindennapi életben. Már csak ezért is fontos, hogy étkezés közben figyeljen a szemekre.
Ez nem nehéz, és hosszú távon hozzájárul a szemed egészségéhez.
De hol vannak a szem vitaminjai és társai. És mit tesznek a szemünkért?
Táp a szem számára: a tápanyagok
Mint minden szervnél, a táplálkozás is fontos a szem számára. Szenvedj egyet disszidál, hajlamosabbak a szembetegségekre.
Ami a szem tápanyagát illeti, valószínűleg azonnal az A-vitamin jut eszembe. De lényegesen több szemvitamin és egyéb tápanyag van, nevezetesen ezek:
- B1, B2, B3, B6 és B12 vitaminok (1)
- Folsav (2)
- C- és E-vitamin és más antioxidánsok (3)
- Karotinoidok, különösen lutein és zeaxanthin (4)
- Cink és szelén (5)
- Omega-3 zsírsavak (6)
- Antocianinok (7)
Ezen tápanyagok mindegyike különös hatással van a szemre. Ezért nem csak az egyikre kell fogadnia, hanem ha lehetséges minden vitamin tartósan beépítse az étrendbe.
Szem vitaminok
Ezek az ételek különösen gazdagok A-vitaminban.
Szinte az összes vitamin szemvitamin is. Közülük a legismertebb a retinol ill A-vitamin.
A rodopsin, a szem rúdsejtjeiben található anyag, amely a Világos és sötét lehetővé teszi.
A karotinoidok hasonló jelentőségűek. Tól Béta karotin a test képes szintetizálni a retinolt.
Két karotinoid különösen fontos a szem számára Lutein és Zeaxanthin. Ön szabad gyökök megsemmisítője.
A zeaxanthin védi a szemet a UV sugárzás, a fény bizonyos hullámhosszainak kiszűrésével, mint a belső napszemüveg.
A szem különösen nagy mennyiségű luteint és zeaxantint tárol a makulában (a retina területe a legtöbb vizuális sejtet) a makula pigmenttel.
Az optimális gondozás segíthet a Makula degeneráció jobban véd.
Jegyzet:
A B-vitaminok, beleértve a folsavat, számos kulcsfontosságú szerepet töltenek be a szemben - beleértve a makula degeneráció elleni védelmet és a látóideg zavartalan működését.
Az egyikről is pozitív hatás a glaukóma (a látóideg károsodása) kezelésében mára beszámoltak.
A C-vitaminok és E. az étrend részeként elsősorban gyökfogóként viselkedik, és megvédi a szemet az oxidatív stressztől. Változásokhoz vezethet a choroid, károsodott véráramlással.