Álmatlanság A munkahelyi stressz elrabolja az alvást. Mi segít az álmatlanság ellen
A stressz tönkreteszi az alvást. Egyre több ember szenved álmatlanságban a munkahelyi pszichés nyomás miatt. Mi segít az alvászavarok ellen?
Ez egy ördögi kör: a munkahelyi stressz nem alszik el. Másnap fáradt vagy, hibázol, megnő a stressz, és este nem tudsz többet aludni. A kutatások egy ideje azonosították a problémát. Számos tanulmány bemutatja a foglalkozási stressz és az álmatlanság összefüggését. Mert sokan már nem tudnak kikapcsolni otthon.
A munkahelyi stressz miatti álmatlanság: Ha félsz lefeküdni
Sara Mey-nek (a név megváltozott) meg kellett találnia. Nagyon rettegett az éjszakától. Valójában korábban mindig jól aludt. "Mindig jól tudtam aludni, és általában annyira kimerült voltam este, hogy a szemem lehunyt, amint ágyba kerültem." De hirtelen más volt.
Óráról órára ébren feküdt. "Ez szörnyű időszak volt. Hamar féltem attól, hogy aludjak." Ha elaludt, az éjszaka folyamán többször felébredt. "Kimerültem, és alig tudtam koncentrálni a társaságra, amelyet csak nemrég alapítottam."
A nők gyakrabban szenvednek álmatlanságban
A probléma ismert. A Robert Koch Intézet 2012-es tanulmánya szerint minden negyedik felnőtt álmatlanságban szenved. Szinte minden harmadik nő (30,8 százalék) és minden ötödik férfi (22,3 százalék) heti legalább háromszor számolt be alvászavarról. A dortmundi Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (Baua) új stresszjelentése az alvászavarokat is az alkalmazottak egyik fő problémaként azonosítja.
Mert sokan magukkal viszik gondjaikat. Felicitas von Elverfeldtnek egyszerű magyarázata van erre az egyre növekvő jelenségre: "Az állandó rendelkezésre állás és a túlstimuláció növeli a stresszel kapcsolatos alvászavarokat" - mondja a pszichológus Frankfurt am Mainban. Edzőként dolgozik a menedzsereknél is. Sok alkalmazottnak nincs egyensúlya a munkához, és nincs ideje arra, hogy munka után érzelmileg elhatárolódjon a munkájától. "Ez különösen igaz az érzékeny emberekre" - mondja. A nők inkább hajlamosak aggódni és fészkelni, mint a férfiak.
Az alvás az egészség alapkövetelménye
Ez nem igazán függ az időtartamtól: Függetlenül attól, hogy éjszakára öt, hét vagy kilenc óra pihenésre van szüksége: "A pihentető alvás az egészség, a teljesítmény és a jólét alapvető előfeltétele" - magyarázza Jürgen Zulley. Alváskutató és a biológiai pszichológia emeritus professzora a Regensburgi Egyetemen. "Sok stresszt tudsz elviselni, ha közben megpihennél." De nyilván ez a probléma sok ember számára, akik a munkából magukkal hozzák a stresszt. "Azok a gondolatok, amelyeket problémásnak élünk meg, tovább lendítik magukat" - mondja.
A fizikai munka csökkenésével nőtt a pszichés stressz. Ezt a Baua szóvivője, Martin Schulte is megerősíti. Sok ember fizikailag kevésbé kimerült, de mentálisan stresszes. Teljes lendülettel jönnél haza. A mozgásszegény életmód az irodai generáció egyik problémája. A másik a szabadidő hiánya - mondja.
De mi segít a stresszel kapcsolatos álmatlanság ellen?
De a kikapcsolódás és a szabadidő nem magától jön. "Paradox módon hangzik, de a megnyugvásra valamire kell koncentrálnia" - magyarázza Zulley. Schulte valami ellenkezőt tanácsol a munkának. "Bárki, aki elsősorban szellemi kihívásokkal küzd a munkája során, jobban tudja magát távol tartani a testmozgástól és a pihenéstől, mint a televízió előtt." Az is segíthet, hogy 20 óra után ne használjuk a mobiltelefonokat és az okostelefonokat. Ezen túlmenően ez idő után nem kellene többé konfliktusbeszélgetéseket folytatnia a családban.
A csendes, meditatív tevékenység segíthet elaludni
Alvás előtt nyugodt, meditatív tevékenységeket javasol. Ez lehet csendes zene, a saját légzésére koncentrálva, vagy egy szép fantáziatörténet. "A monoton ingerlés miatt az emlékezetnek nincs ideje problémás gondolatokba bocsátkozni és kikapcsolódni" - mondja.
Azok azonban, akik végre edzéssel és csendes rituálékkal találják meg magukat az alváshoz, messze vannak az éjszakától. Sara Mey vállalkozó tudja ezt: "Gyakran óránként felébredtem, és kétségbeesetten vártam, hogy visszaaludjak." Reménytelen vállalkozás. Sok ember így teszi igazán nyomás alá magát - magyarázza Elverfeldt tanácsadója. Ebben segítenek a pozitív és megnyugtató rituálék, valamint a sikerek és a szép dolgok emlékei.
Stressz: alvásgyilkos
Jürgen Zulley hangsúlyozza, hogy az éjszakai ébredés semmi különös: "Mindannyiunkkal minden este előfordul. De a rövid ébrenléti szakaszok nagy részét azonnal elfelejtjük." Amikor elfoglalt az ébredés és a pezsgés, gyakran segít leírni a gondolatokat. - Akkor már nem kell ezen gondolkodnom - mondja. Aki annyira fel van háborodva egy ilyen helyzetben, hogy ébren van, az keljen fel és tegyen valami csendes dolgot: főzzen teát, tegyen keresztrejtvényt, tegyen egy rövid sétát a lakásban. - A fáradtság magától visszatér.
Valamikor Sara Mey annyira kimerült volt, hogy gyógynövényes altatókat vett a gyógyszertárból. "Soha nem akartam ilyesmit venni, de nem tudtam többé magamon segíteni" - mondja. "Az altatók mindig a választott terápia" - mondja Zulley alváskutató. Ha a gyógynövény-kiegészítők kisebb problémákkal segítenek, akkor áldást jelenthetnek. - Alig van mellékhatása. De azok sem válhatnak szokássá.
Mindenesetre Mey sokat foglalkozott azzal, amit Jürgen Zulley alváshigiénének hív. Az orvoshoz ment, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem szenved-e semmilyen fizikai betegségtől. Meghatározta a munka és a szabadidő határidejét, és hetente kétszer jógázik. Minden este 20 órakor kikapcsolja a mobiltelefont, és csak reggel 8 órakor kapcsolja be újra. Lefekvés előtt újra olvas, főleg vidám regényben. És valami teljesen újat fedezett fel magának: a hatalmi szundit, egy rövid szundit. dpa/AZ