Álmatlanság, amikor minket tart
Az alvászavarok ezernyi quebeceri éjszakát és napot sújtanak. Szerencsére van remény!
Néhány ember arról álmodozik, hogy nyer a lottón, vagy körbejárja a világot. Claude Loca drágán fizetne, ha nyolc órát aludna egy szakaszon. - Legalább 40 éve nem történt meg velem! meséli ezt a Laval nyugdíjast, aki fáradtan töltötte az életét. Quebecben minden tizedik krónikus álmatlanságban szenved, és minden harmadik alkalmanként több hétig tartó rossz alvási rohamokat él át. A nőket és az időseket érinti a legjobban, de senki sem védett és néha a bölcsőben kezdődik a baj!
A pihenő adagja nélkül az agy felfordul. Az álmatlanságok napja, amelyet memória, koncentráció, éberség, fejfájás és komor hangulat okoz, akkor sokkal rosszabb, mint éjszakájuk. Idővel az alváshiány mindenféle betegséghez vezethet, például depresszióhoz, de elhízáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz vagy akár demenciához is. Az álmatlanság 6,6 milliárd dollárba kerülne Quebecben orvosi konzultációk, gyógyszerek és a termelékenység csökkenése miatt - becslések szerint 2009-ben Charles Morin pszichológus, a Laval Egyetem professzora és a világ egyik legismertebb kutatója az álmatlanság területén.
Sokkal jobban tudnánk aludni, ha a gyakorlatba ültetnénk azt, amit a hozzá hasonló szakemberek tudnak. Jelenleg a tévhitek, a rossz szokások és az alvási problémák rossz kezelése az egészségügyi rendszerben pusztítást okoz. Az álmatlanságok könnyű zsákmányt jelentenek a csodaárusok számára is, akik nagy dolgot csinálnak a rossz ágyneműből, elektromágneses hullámokból vagy a rossz karmából. Ideje kitakarítani a hálószobát!
Olvassa el még:
Első lépés: szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy mindannyian többet alszunk. Nem vagyunk egy alvási válság közepén, ahogy Arianna Huffington amerikai rovatvezető állítja többek között Az alvás forradalma. Természetesen mozgalmas napjaink gyakran behatolnak éjszakáinkba. De a tanulmányok azt mutatják, hogy nem alszol kevesebb, mint 50 évvel ezelőtt.
Másrészt azzal, hogy az alvásról mint Szent Grálról beszélünk, idealizáltuk. Elvárásaink nincsenek arányban, és a félelem, hogy nem alszunk eleget ... az álmatlanság egyik fő oka!
A közönség képzeletében azt képzeljük, hogy éjszakánként nyolc órát kell aludnunk megszakítás nélkül, és felfrissülve és készen kell ébrednünk, amikor megkapjuk az adagot. De az igények személyenként, sőt évszakonként is nagyon változnak ... és a kiváló alvók fáradságosan ébrednek. Ami azt az elképzelést illeti, hogy az embernek egyszerre kell aludnia, ez szintén mítosz. Andalúziában a rövid éjszakai és a szundi alvás a szokásos - idézi fel könyvében Patrick Lemoine francia pszichiáter Aludjon gyógyszer nélkül ... vagy majdnem, és ebben a régióban nincs több álmatlanság, mint másutt.
Azt is gondolják, hogy egész életünkben egyformán alszunk, így az életkor előrehaladtával az alvás képessége szinte mindig romlik. De az idősebb embereknek nem kevesebb pihenésre van szükségük, mint a fiataloknak, a közhiedelemmel ellentétben. Legtöbbjük életminősége sokkal jobb lenne, ha jobban ápolnánk szeszélyes alvásukat.
A pszichofiziológiai álmatlanság a leggyakoribb. "Ez a feltételes szorongás egyik formája, amelyben a nem megfelelő alvástól való félelem ébren tartja" - mondja Charles Morin. A szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek különösen hajlamosak rá. Semmi sem rosszabb egy rossz éjszakán, mint állandóan figyelni az időt, rettegni a másnapi fáradtságtól, vagy későn bevenni egy altatót, attól tartva, hogy túl fáradt. Jobban kelj fel és pihenj ki az ágyon kívül, miközben várod, amíg Morpheus visszatér.
A paradox álmatlanság olyan embereknél is gyakori, akik meg vannak győződve arról, hogy órákat töltenek elálmosodással vagy a plafont bámulják. Az alvási klinikákon jelenik meg, az agyhullámokat rögzítő poliszomnográfiai vizsga után. Amikor elmondjuk nekik az eredményeket, sok álmatlanság visszaesik! "Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem aludtak egy éjszaka sem, miután több órát aludtak" - mondta Charles Morin. Ők azonban nem őrültek. "Lehetséges, hogy ez a vizsgálat nem képes azonosítani az alvás architektúrájának olyan mélyebb rendellenességét, amelyet még nem tudunk megmagyarázni" - mondja Thanh Dang-Vu, a montreali Egyetem geriátriai intézetének neurológusa, aki mágneses rezonancia képalkotással próbálkozik hogy tisztábban lásson.
Minden tizedik kanadai vényköteles altatót szed az álmatlanság leküzdésére, minden negyedik a 65 év felettiek közül. Tudjuk azonban, hogy ezek a gyógyszerek nem csodaszerek, mert egyik sem reprodukálja az összes olyan alvási ciklust, amelyre az agynak valóban pihennie kell. Rosszabb, hogy hosszú távon a benzodiazepinek és a nem benzodiazepinek számtalan mellékhatással járnak, a memóriavesztéstől és a homályos látástól a szédülésig és az egyensúlyi problémákig.
Elméletileg mindezeket a gyógyszereket csak néhány napra szabad felírni, mivel gyorsan függőséget okoznak (elveszítik hatékonyságukat) és függőséget (visszavonást okoznak, ha abbahagyják a szedését). "Mentőgyűrűknek kell tekintenie őket" - magyarázza Charles Morin.
De sok orvos és gyógyszerész évekig odaadja pácienseinek. Claude Loca 25 éves volt, amikor elkezdte szedni. "Egész életemben rosszul aludtam tablettákon. Az altatók ellenére állandóan felébredtem, és kimerült voltam ”- mondja a nyugdíjas, aki a benzók mellékhatásainak teljes skáláját tapasztalta. E visszaélések következményei drámaiak lehetnek. Tavaly Denise Blais, egy 59 éves, Sainte-Justine-i (Chaudière-Appalache) nőt megölték autójával, miután elhaladt anélkül, hogy megállt volna egy kereszteződésben. A halottkém szerint több mint három éve a Health Canada által javasolt dupla adag zopiklont szedte. Olyan gyógyszer, amelyet nem szabad 10 napnál tovább felírni!
Altatók a mentéshez
Mellékhatásaitól tartva sok álmatlanság kategorikusan elutasítja az orvos által kínált altatókat. Jól használják, ennek ellenére megtakarítási haladékot hozhatnak, amely lehetővé teszi a kellő felépülést ahhoz, hogy aztán visszapattanhasson, ahelyett, hogy depresszióba süllyedne. "Sokáig hittem abban, hogy altatók nélkül is megtehetjük az álmatlanságot, de ez már nem így van" - magyarázza Charles Morin pszichológus.
Az új gyógyszerek a remény néhány csillogására utalnak. A suvorexant, amelyet tavaly engedélyeztek az Egyesült Államokban, de Kanadában még nem, egyáltalán nem működik ugyanúgy, mint a többi altató. Míg a benzodiazepinek aktiválják a GABA neurotranszmittert, egy olyan gátlót, amely "lelassítja" az agyat, a suvorexáns blokkolja az orexint, amely aktiválja az izgalmat. Lehet, hogy kevésbé káros, bár több mellékhatást is okoz. A doxepint, egy antidepresszánsot, a Health Canada nemrégiben hatékony altatóként ismerte el, ha alacsony dózisban alkalmazzák. "Az elmúlt öt évben sokkal jobban megértettük az alvás molekuláris alapjait, és a kutatások fellendülnek" - magyarázza Valérie Mongrain, a Montreali Egyetemhez tartozó Alvásorvosi Haladó Tanulmányok Központjának munkatársa.