Álmatlanság d; szorongás 3 megoldás s-hez; elaludni Egészségmagazin

Amikor a stressz megnehezíti az alvást, a klasszikus tanácsok nem mindig működnek. Keressen más módokat az elméje megnyugtatására és a jó éjszakai alvásra.

Ha álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg ismeri a klasszikus ajánlásokat: kerülje a délutáni kávézást, egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket, alkalmazzon rendszeres alvási szokásokat, étkezzen enyhén éjszaka stb. Ezek a tippek néhány ember számára beválnak, de szorongás okozta álmatlanság esetén nem biztos, hogy hasznosak. Ha az alváshiánytól való félelemhez kapcsolódó stressz, valamint a nappali szorongás megakadályozza a békés elalvást, akkor kipróbálhatja ezeket a technikákat:

Írja le a gondjait

Saját sötét gondolataink elronthatják alvásunkat. Órákig tartó töprengés helyett vegyen elő egy jegyzetfüzetet és tollat, és jegyezzen fel mindent, ami eszébe jut, félelem nélkül, hogy elítélik. Kerülje a telefon vagy számítógép használatát, mert ez összetévesztheti belső óráját a kék lámpával. Miután megszabadult ezektől a gondolatoktól, könnyebben kell éreznie magát. Ha nem, akkor próbáljon egy dobozba elhelyezni azt az oldalt, ahova negatív gondolatait felírta. Ez a kis szimbolikus mozdulat elősegíti a vákuum kialakulását, a "bezáródást" és félretett aggodalmait másnap reggelig, anélkül, hogy azok tönkretennék az éjszakánkat.

---