Álmatlanság és diéta Epoch Times Rom; nia
- Ezek a japán üzletemberek elalszanak ebéd után, ami javítja az agy működését, az energiát, a hangulatot és a termelékenységet. Az atipikus az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozásában is segít (Oshikazu Tsuno/AFP/Getty Images) Ezek a japán üzletemberek ebéd után elalszanak, ami javítja az agyműködést, az energiát, a hangulatot és a termelékenységet. Az atipikus az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozásában is segít
Az étkezési szokások, szokások és szabálytalanságok jelentősen hozzájárulhatnak az alvás megzavarásához. A konyhában a legártalmasabb fegyver a koffein és vegyületei, például a teobromin (megtalálható a csokoládéban). Ezek az összetevők a központi idegrendszerre (CNS) stimuláló hatásuk miatt közvetlenül zavarják az alvást.
Egy másik gyakran visszaélt összetevő, az etil-alkohol kezdetben lenyomja a központi idegrendszert és aluszékonyságot okoz, de végül jelentős alvászavarokhoz és alvásminőséghez vezet.
Az étkezés mérete és időzítése jelentősen befolyásolhatja az alvást. Röviddel lefekvés előtt elfogyasztott nagy ételek kitágítják a hasat, megnyomják a rekeszizmát, korlátozzák a légzést és kényelmetlenséghez vezetnek. Éhesen, éhgyomorra lefeküdni éhséget okozhat, alacsony vércukorszintet és gyomorrontást válthat ki. A túlevés és az alultápláltság egyaránt akadályozhatja az alvást.
Az alvás minősége: Az étrendet és az étkezési szokásokat gondosan fel kell mérni az alvási problémák szempontjából. Az inkriminált ételeket teljesen ki kell választani az étrendből, függetlenül attól, hogy melyik napszakban fogyasztják őket. Amint a jelentés egy korábbi szegmensében említettük, egyes vegyi anyagok rendkívül kicsi maradványai is jelentős biokémiai és bioenergetikai hatással lesznek az alvásra több órán át vagy akár napokig is.
A túl- és az alultáplálást egyaránt el kell vetni. Egy kis snack elfogyasztása röviddel lefekvés előtt segít koordinált módon felszabadítani a neurotranszmittereket és az endorfinokat, ezáltal létrehozva az elsődleges komfortérzetet és megkönnyítve az alvást.
Az emésztési folyamat hozzájárul az alkáli dagályként is ismert jelenséghez, amelyet etetés után a vér pH-jának enyhe emelkedése jellemez. Úgy tűnik, hogy ez a kémiai változás álmosságot vált ki, megkönnyítve az alváshoz való átmenetet és elősegítve az elhúzódó alvást.
Egyes, természetesen aminosav triptofánban gazdag ételek (pulyka, dióvaj, füge, rizs, tonhal és banán) sokkal valószínűbb, hogy röviddel lefekvés előtt fogyasztják az alvást. A magnéziumban gazdag ételek és a B-komplexek növelhetik az alvás időtartamát.
A tiramin aminosavban gazdag egyéb ételek (spenót, burgonya, paradicsom és lágy sajtok) késleltetik az alvást.
A rövid távú délutáni alvás (hagyományos gyakorlat) nemcsak az agyműködés, az energia, a hangulat és a termelékenység javításában segít. Segít az alvás-ébrenlét ciklusainak szabályozásában is, ami javítja az éjszakai alvást. Ennek a szundításnak rövidnek kell lennie - legfeljebb 20 perc.
Úgy tűnik, hogy az amerikaiak és sok más modern társadalom a gasztro -ophagealis reflux betegség (GERD) növekedését tapasztalja. A könnyű étkezés után történő alvás vagy pihenés nem okoz GERD-t, és az étkezés utáni alvás elkerülésére vonatkozó javaslat nem akadályozza a GERD-t.
Ha a GERD jelen van, akkor azt kifejezetten a helyes technikákkal kell megoldani. Ha ez megtörtént, nem farmakológiai eszközökkel, az alvás és az alvás előtti snackek kárt okozhatnak.
A GERD kockázatának kitett személyeknek kerülniük kell a túlevést és a nyelőcső záróizom belsejének megerősítéséhez elengedhetetlen nem farmakológiai lépéseket kell tenniük annak érdekében, hogy aktívan oldják ezt az állapotot.