Álmatlanság és diéta - Online Online

Az Online Team frissítette: 2013.09.03

Mint azt Ön is tudja, minden év március végén átállunk a nyári időszámításra. Ez az időváltozás néhány embernél alvási problémákat okozhat, különösen azoknál, akik már álmatlansághoz szoktak. Ligne en Ligne-t ezért a diéta alvásbeli szerepe érdekelte. Milyen ételeket érdemes enni alvás előtt? Milyen rossz szokások vannak az alvás megőrzése érdekében ?

Az alvás megfelelő szabályozásának megértéséhez tudnia kell, hogy a szerotonin okozza az elalvást és ezért az alvást. A szerotonin termelése azonban a testben lévő több aminosav vérkoncentrációjától függ. Ezért a testben lévő aminosavakra kell összpontosítani, hogy jól aludhasson.
Ezért azt javasoljuk, hogy szénhidrátokban gazdag és alacsony fehérjetartalmú étkezés elősegítse a szerotonin, majd a melatonin, 2 hormon létrehozását, amelyek hozzájárulnak a jó alváshoz.
Az álmatlanságban szenvedő embereknek ezeknek a szénhidrátoknak magas glikémiás indexüknek kell lenniük, és 4 órával lefekvés előtt kell fogyasztani. Vigyázz, ezek az étkezések csak a vacsorára és az álmatlanságban szenvedőkre vonatkoznak

Néhány példa

Fehér lisztes kenyér vagy kukoricaliszt
Keményítő: rizs, fehér, szuflé vagy palacsintában, fehér tészta, gabonafélék, gnocchi, burgonya
Tápióka, cukor, méz
Gyümölcsök: datolya, banán, konzerv gyümölcs
Gyümölcsös rúd, süti
Számos tápanyag: vas, cink, kalcium, magnézium vagy B-vitamin

Ezzel ellentétben a fehérjében túl gazdag étkezés zavarhatja az álmatlanságban szenvedők alvását azáltal, hogy dopamint termel a szervezetben, amely bekapcsol.