Mit kell enni az izmok megszerzéséhez
Mit kell enni az izmok megszerzéséhez ?
Maximalizálja izomteljesítményét azzal, hogy hozzáadja ezt a 14 tápanyagban gazdag ételt az étrendjéhez. Válassza ki kedvenc ételeit, vagy kövesse az egész héten át tartó izomépítő programunkat, és optimalizálja a kalóriabevitelt.
A 14 legjobb étel az izomépítéshez
1. Marhahús
A marhahús fehérjetartalma, koleszterin, cink, B-vitaminok és vas miatt fontos a sovány izomépítés szempontjából.
A fűvel táplált szarvasmarhák konjugált linolsav (CLA) tartalma sokkal magasabb, mint a hagyományos tenyészállatoké, segítve a fogyást és a sovány izomtömeg felépítését.
2. répa
Jó betainforrás, más néven trimetilglicin, ez a tápanyag nemcsak hozzájárul a máj és az ízületek egészségéhez, hanem a klinikai kutatások során is kimutatták, hogy növeli az izomerőt és az erőt.
A répa anti-NO fellendülést is biztosít, amely növelheti az energiát és elősegítheti a gyógyulást.
3. Barna rizs
fenntarthatóbb energiát biztosít egész nap és az edzések során.
4. Narancs
Egy másik nagyszerű gyümölcs, amely valóban hozzájárulhat az izomnövekedés, az erő és az állóképesség fokozásához, különösen edzés előtt fogyasztva.
5. sárgadinnye
Viszonylag alacsony fruktóztartalma miatt ez a dinnye azon kevés gyümölcs egyike, amely gyorsan emészthető szénhidrát. Ez jó étkezés reggelire, hosszú éjszakai böjt után, és egy a kevés jó gyümölcs közül, amelyet edzés után elfogyaszthat.
6. Túró
A kazein fehérjében gazdag túró nagyszerű fehérjeforrás, különösen lefekvés előtt.