Kezdjen el kocogni 8 jó ok a NŐI EGÉSZSÉG megkezdéséhez
Kezdje el kocogni 8 okot, hogy miért kell most elkezdeni futni
Gyakran vágyakozva figyeli a park szorgalmas futóit, és azon gondolkodik, honnan veszi motivációját és állóképességét? Lenyűgözött, de azt is gondolja, hogy soha nem tudja megtenni saját maga? Ne aggódj, mindegyik kicsiben kezdődött. Te is megteheted!
A ma 10-15 kilométert ringató futó rajongóknak valamikor meg kellett hódítaniuk az első métereiket is. Megmondjuk, hogyan kell kezdeni és hogyan lehet folyamatosan javítani.
- 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
- 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Tökéletes alap a futóedzések megkezdéséhez
- Nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Kocogás: Ez olyan jó a testednek
Aki a futás mellett döntött, annak alapvetően már nincs mentsége, hogy ne tornázzon. Mert bármikor, bárhol kocoghat. Nyilvánvaló, hogy a futás szórakoztatóbb, ha szép az idő, mint amikor esik. Ennek ellenére a csapadék vagy a hidegebb hőmérséklet nem indokolja, hogy ne kezdjünk el futni - erről a megfelelő futóruha gondoskodik.
És a tested meg fog köszönni. Mivel a futás nemcsak a szív- és érrendszer számára jó, hanem sok kalóriát is éget. Ez jót tesz a mentális egészségének is.
Hogyan tanulsz meg kocogni?
Eleinte minden a technológiára vonatkozik, más szóval: megfelelő légzésre és járásra. A jó mérce a szabály: lélegezz be 2 lépést, és lélegezz ki 1 lépést. Ez létrehoz egy bizonyos rutint a légzésben, a keringés stabil marad, az izmok megfelelően ellátódnak oxigénnel.
Ha kocogni kezd, akkor is a legjobb, ha betartja a kezdőknek szóló futási tervet. Meghatározza, hogy mennyit és meddig kell futnia minden nap. Egy ilyen terv segítségével hétről hétre javulni fog, és hamarosan képes lesz megtenni a 30 percet.
Hány kilométer kocogás az ideális?
Alapvetően nem szabad 10 százaléknál többet futnia, mint az utolsó edzésen. Ha kezdő vagy, egyelőre elég 1 kilométer.
2 vagy 3 futás után mindig 10 százalékkal növelheti magát, és lassan, de biztosan megszokhatja izmait a futáshoz, és javíthatja az állóképességét.
Kocogás: Ezért érdemes elkezdeni
A kocogás nemcsak fitt, hanem boldog és egészséges is. 8 szuper jó okunk van arra, hogy miért kezdjen el most azonnal futni:
1. A futás okosabbá tesz
A futás nemcsak a vérkeringést javítja, hanem az artériákat is kitágítja. Az eredmény: az agy jobban ellátódik oxigénnel. Ezenkívül a teljesítés és a koncentráció képessége folyamatosan növekszik a futás révén - derül ki az Ulmi Transzfer Idegtudományi és Tanulási Központból.
2. A futás erősíti a szívedet
Az ideális edzésimpulzus mellett még hatékonyabban edz. És minél gyorsabban fut, annál keményebben kell dolgoznia a szívnek. De megtanul gazdaságosabban szivattyúzni is, így alacsonyabb löketszámmal több energiát termel. Egyébként olyan hatás, amelyet könnyedén ellenőrizhet, hogy felkelés után kora reggel méri-e a nyugalmi pulzusát, majd 4 hét múlva újra. Általános szabály, hogy le kell mennie, és ez jó dolog.
10 perccel kevesebb kevesebb, mint 52,56 millió munkaciklus, amely megmenti a szívét. Javul a vérkeringés, és a vérnyomás is csökken. A szívinfarktus - az egyik leggyakoribb halálok - valószínűsége csökken. És: A Német Rák Társaság (DKG) szakértői szerint erősíti immunrendszerét és még alacsonyabb a rák kockázatát.
3. A futás összekapcsol
Néha kevésbé motivált? Ezután kérdezzen meg egy barátot, szeretne-e veled jönni. Mivel az együtt futás nemcsak szórakoztatóbb, hanem segít megtalálni az ideális tempót is. Ennek oka: Az optimális sebesség akkor érhető el, amikor könnyedén beszélhet, miközben ezt végzi.
Ezenkívül kölcsönös motiváció is létezik: Nem mondod le olyan könnyen a barátnőddel kötött fix időpontot. Nem lehet senkit motiválni? Futás közben új kapcsolatokat is létrehozhat, például futó csoportokon keresztül.
4. A futás karcsúvá tesz
A kocogás nemcsak fokozza a zsírégetést. A rendszeres futások mindenekelőtt megkönnyítik az anyagcseréd számára a bosszantó zsírlerakódásokhoz való hozzáférést. Plusz: A rendszeres, egyenletes futás felépíti az izmokat.
Mindenekelőtt ezek feszesebbé válnak, és a bőr feszesebbnek tűnik. Különösen a fenekedet és a lábizmaidat edzed, de a felsőtested is állandóan mozgásban van. Az eredmény egy jól formált alak.
5. A futás olyan egyszerű
Csak egy jó futócipőre és sportmelltartóra van szükséged, és máris mehetsz. Még akkor is, ha nem a legjobb formában van, kezdje el az Ön számára kényelmes sebességgel járni.
Nincs szükség sok előzetes ismeretre vagy drága felszerelésre. Csak futsz, és észreveszed, hogyan leszel fittebb és fittebb. Nem kell siettetnie semmit, mert minél gyakrabban fut, annál nagyobb célokat tűzhet ki maga elé.
6. A futás ellazít és boldoggá tesz
Stresszes nap után a futás segít megtisztítani az elmédet. A stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol lebomlanak. Tegyen egy rövid sprintet közé. A müncheni Műszaki Egyetem tanulmánya szerint a nagyobb fizikai megterhelés során boldogsághormonok szabadulnak fel.
7. A futás magas kalóriatartalmú égetõ
Akár lépcsőn, cross-traineren vagy biciklin - egyetlen más állóképességi sportban sem éget több kalóriát, mint a futás.
Összehasonlításképpen: egy amerikai tanulmány eredménye (Medical College of Wisconsin): Az edzőteremben óránként 500–700 kalóriát éget el, az edzőeszköztől függően. Kocogás közben könnyen 700-850 kalória van ugyanabban az idő alatt.
8. A futás fiatalnak tart
A rendszeres kocogás lelassítja a test öregedési folyamatát - derül ki a kaliforniai Stanford Egyetem Orvosi Központjának tanulmányából.
A bőrsejteknek például előnyös a javított vérkeringés: a sejtek koncentrált oxigénellátása segít elkerülni a szennyeződéseket és a ráncokat. Egyszerűen menekül az öregedés elől.
A futóedzés kezdőknek is megfelelő, és rengeteg nagyszerű lehetőséget kínál az egészség és a testalkat javítására. Gyerünk: vegye fel a futócipőt, töltse le a tökéletes lejátszási listát, és indulhat! A futási útvonal már vár rád.