Glutamin - ennek az aminosavnak 8 meglepő előnye
A glutamin egy aminosav, amelyet a fehérjék szintézisében használnak a szervezetben. Természetesen termelődik, de kiegészíthető étrenddel. Mit kell tudni erről a fontos aminosavról.
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav a szervezetben, de bizonyos körülmények között szükség lehet kiegészítőkre, ezért fontos megérteni minden lehetséges hatását.
Mi a glutamin?
A glutamin egy esszenciális aminosav, amelyet gyakran használnak a fehérjék szintézisében a szervezetben.
Míg a glutamin, amelyet gyakran l-glutaminnak neveznek, természetes módon termelődik a szervezetben, néhány tényező növeli az aminosavak iránti igényt, mint például az intenzív stressz vagy a gyógyulás és a gyógyulás igénye.
Ezekben az esetekben az aminosavak kínálata kiegészíthető bizonyos ételekkel, amelyek gazdagok ebben a vegyületben, vagy akár glutamin-kiegészítőkkel.
Szerencsére mérsékelt mennyiségben található meg mind növényi, mind állati eredetű forrásokban, ami megkönnyíti az étrend természetes növekedését.
A legtöbb esetben ez a kiegészítés por formájában jön létre, és népszerű a súlyemelők és a sportolók körében, mert ismert, hogy elősegíti az izomszövet megőrzését és elősegíti a gyors növekedést.
Általában biztonságosnak tekinthető a fogyasztás szempontjából, bár van némi mellékhatása, ha túlzott mértékben veszik be, vagy ha már szenved bizonyos, már meglévő állapotokban.
Glutamin - 8 meglepő előny
A glutamin legfontosabb előnyei a szervezetben a következők:
- Jobb emésztés
- Az izomnövekedés javítása
- Növeli az anyagcserét
- Cukorbetegség kezelése
- Rákmegelőzés
- A fekélyek kezelése
- Fokozott ellenállás
- Fogyás
1. Emésztőrendszeri problémák esetén
Ha gyomorproblémáktól szenved, a rövid távú szindrómától a hasmenés rossz állapotáig, a glutamin tulajdonságai segíthetnek.
A vékonybél sejtjeinek üzemanyagforrásaként optimalizálhatja a bél egészségét és minimalizálhatja a bélbélés károsodását, ami megelőzheti bizonyos autoimmun betegségeket.
2. fekély
Az egyik olyan eset, amikor a glutamin kiegészítésének fogyasztására szükség lehet, fekélyek esetén fordul elő, amely elvileg a gyomor vagy a nyombél nyálkahártyájának bomlása kezdetét veszi.
Ezen aminosav további mennyisége stimulálhatja a sérült sejtek gyógyulását és regenerálódását.
3. Izomnövekedés
A fehérje bioszintézis kulcsfontosságú elemeként erre az aminosavra szükség van az extra sejtek és szövetek felépítéséhez a fárasztó súly miatt. A kiegészítést a testépítők gyakran gyakorolják emiatt.
4. Ellenállás
Ha rendszeresen sportol, akkor pótlásra lehet szükség az állóképesség fenntartásához és a legjobb eredmény eléréséhez.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a kiegészítés növelheti az izmok hidratáltságát és megvédheti a sérüléseket.
5. Anyagcsere
Ez az aminosav kritikus az anyagcsere funkció szempontjából, mivel ez a leggyakoribb szabad aminosav a vérben.
A sokoldalúság és a glutamin iránti nagy igény azt jelenti, hogy folyamatosan használják az alapvető nélkülözhetetlen folyamatokhoz.
6. Súlyos betegség
Egyes kutatások kimutatták, hogy a glutamin pótlása a szervezetben egyes rákos esetekben lelassíthatja, megállíthatja vagy visszafordíthatja a daganatok növekedését.
7. Cukorbetegség
Tanulmányok kimutatták, hogy ez az aminosav elnyomhatja az inzulinszintet és szabályozhatja a vércukorszintet, ami fontos a cukorbetegek vagy az ilyen állapot kialakulásának nagy kockázatú emberek számára.
8. Fogyás
A növekedési hormon (HGH) szintjének jelentős fellendülésével felgyorsul a szervezet anyagcseréje, ami hatékonyabb zsírégetést és további fogyást eredményez.
Ez kiegészíti a glutamin azon képességét, hogy elnyomja az étvágyat.
Glutamin - Élelmiszer-források
Normális körülmények között a szervezet képes előállítani az összes szükséges glutamint, de kiegészítheti ebben az aminosavban gazdag ételekkel is, például:
- kínai káposzta
- Régi sajt
- Spárga
- Brokkoli
- Spirulina
- Vadhús
- Tej
- Tejsavó fehérje
Ha azt tanácsolják, hogy ennek az aminosavnak a kiegészítõit szedje, a legtöbb szakértõ napi 5 és 25 gramm közötti mennyiséget javasol, attól függõen, hogy milyen körülményeket próbál javítani.
Ha több mint 50 grammot szed ebből a kiegészítésből, akkor megnövelheti az ammónia szintjét a szervezetben, amely más nem kívánt mellékhatások esetén is előfordulhat.
Glutamin - Mellékhatások
Ez az aminosav számos egészségügyi előnyért felelős, de lehetnek mellékhatásai, például:
A terhesség szövődményei
Kutatás hiánya miatt veszélyes lehet ezeket a kiegészítőket szedni terhes vagy szoptatás alatt.
Gyomorproblémák
Az érzékeny gyomorral rendelkezők számára ismert, hogy ez az extra por hányinger, hányás és fejfájás, sőt görcsrohamot is okoz néhány ritka esetben.
Májproblémák
Ha már májbetegsége van, például cirrhosis, a túlzott glutaminbevitel ronthatja az állapotot.