Mászás egy megcsúszott korong után - Aletta Bunge beszámolója
Amikor 2017 végén fekvő porckoronggal feküdtem, és az interneten kerestem az információkat arról, hogyan néz ki számomra a herniated disc utáni mászás a jövőben, drága keveset találtam. Ezenkívül az észak-németországi orvosomnak kevés tapasztalata volt a hegymászással kapcsolatban, és nem tudott annyit mondani róla, amennyit a hegymászás gyógyulása folytat.
Ezért ültem le a gyógyulási folyamatom után, hogy megírjam saját tapasztalataimat, mint kísérletet arra, hogy hozzájáruljak mindazokhoz, akiket érintett, és megkérdezem maguktól, hogyan folytatódhatnak a dolgok a gyógyulási folyamat után/a kedvenc sportjukkal.
Hogyan kezdődött? Hogyan vettem észre a sérvkorongot?
Tehát vissza Németországba, és ellenőrizze. Néhány nappal később megkaptam a diagnózist: az L5/S1 herniált porckorong és a parancs, hogy minél többet kíméljek.
Hogyan kezelték a porckorongsérvet?
A következő terápia konzervatív volt: vigyázzon magára, feküdjön le sokat, amíg csökken az a nyomás, amelyet az intervertebrális lemez gyakorolt az idegre. A fizioterápiát párhuzamosan végezték a többivel.
Ebben a korai időszakban sokat próbáltam a csípőm, az alsó hátam és a lábam körüli szöveteket és fasciákat rugalmassá tenni (fiziózós masszázs, blackroll és teniszlabdák segítettek). Azért mentem úszni, hogy valahogy mozogjak, de csak hátat és inkább egyidejű karlökést, hogy ne fordulhassak hátul, és gyógytornára mentem.
És mászni? A fogólapon lógtam.
Tehát mindent megtettem, ami jól esett a hátamnak, és másnap sem rontotta rosszabbul.
Megtanultam nagyon érzékenyen hallgatni és érezni, hogy a testem hogyan reagál az adott stresszre.
Miután a fájdalom elmúlt ...
Amikor az intervertebrális lemez idegre gyakorolt nyomása körülbelül 2 hónap elteltével alábbhagyott, a gyógytornász könnyű stabilizációs gyakorlatokat adott nekem, amit aztán szinte minden nap elvégeztem. Ezek a gyakorlatok valóban abszolút kezdő gyakorlatok voltak, de az egyszerű intenzitásban szükségesek a helyes végrehajtáshoz. Izmaim csak a kezdetektől remegtek a helyes testhelyzet mellett.
Ezalatt rengeteget sétáltam, elvégeztem a gyakorlatokat és újra elkezdtem nyújtózkodni.
Mászni a sziklán a sérvkorong után
Körülbelül 3 hónappal az eset után először álltam vissza a kötélen. Szilveszter Spanyolországban, nem hagyom, hogy ezt elvegyék tőlem. Top Minden útvonalon felső kötélben vagyok, ahol valaki olyan kegyes volt, hogy felakasztott egy kötelet. Nem sokat biztosítottam. Mászás közben nagy figyelmet fordítottam a mozdulatokra. Mindenekelőtt fontos volt, hogy ne kerüljön be az üreges hátba, ne gyakoroljon túl nagy nyomást az alatta lévő markolatokra, ne mászzon meg kereszteződéseket keresztező mozdulatokkal, és ne hajtson végre nagyobb elmozdulásokat. Így legalább másnap mászni tudtam. Este egy nap mászás után a hátizmok általában nagyon fáradtak voltak, a hátizsákkal való megközelítéstől (bár viszonylag könnyű, mivel kedves emberek elvették tőlem a poggyászt), mászni, állni stb ... de fájdalommentes maradtam.
Továbbra is jól végeztem a gyakorlataimat. Amikor a hátam elfáradt vagy megcsípett, csak egy rövid időre feküdtem le (nem számít hol) ... kanapé, asztal, padló ... a lényeg az, hogy vannak vicces helyzetek az étteremben, aulában stb.
De mivel a csigolyaközi lemezek csak enyhülést kapnak, így nem érdekelt 😉
Ismét bouldering/edzés
Körülbelül 4 hónap elteltével visszamentünk a bouldering csarnokba ... És csak azért, hogy bemelegítsünk egy testgyakorlattal, fogólappal, kereszteződésekkel, majd a holdtáblához ... miért?
Nos, meredek és nem magas, és zárt térben nehéz mozdulatokat teszek, és csak gond nélkül szállhatok le. További plusz: A holdlaphoz testfeszültségre van szükség, és ezt mindenképp szerettem volna edzeni. Egyébként az ujj ereje, de vigyázzon, ne sértse meg közvetlenül az ujjaimat.
Tehát egy ideig ment ... Rendszeresen (kb. 3 hetente) fizioterápiára is jártam ez idő alatt. A fizioterápia elsősorban a gyenge pontjaim és egyensúlyhiányaim felkutatására, valamint a csípő és az elrablók körüli feszültség csökkentésére irányult, mivel a csípőn lévő feszültség további problémát jelentett a hát alsó részén. Amikor a régi gyakorlatok túl könnyűvé váltak, új, súlyosabb stabilizációs gyakorlatokat és megfelelő gyakorlatokat kaptam az egyensúlyhiányom ellensúlyozására. Ezenkívül az edzés a holdfórumon, az utolsó magasra húzások és a rendszeres nyújtás nélkül (különösen a csípő és a hát meghosszabbítása esetén). Minden edzés után rövid ideig szünetet tartottam, és éreztem, hogy a testem hogyan teljesít, legyen az jó vagy túl intenzív, és ha szükséges, ismét csökkentem az edzés ingerét.
Végre újra vezet!
Ez hegymászó korongom után 7 hónapig tartott. Idővel a dolgok egyre jobbak lettek, úgy, hogy néha 3 napig egymás után lógtam a kötélen, mint "Toprop Princess".
Miért 7 hónap? Akkor a fizikom azt mondta nekem, hogy egy megcsúszott korong nagyon lassan gyógyul meg, és hogy 6 hónapig nagyon vigyáznom kell bizonyos mozdulatokkal, vagy nem szabad bizonyos mozdulatokat végrehajtanom.
Tehát nem voltam biztos benne, hogy az elesés milyen hatással lenne az intervertebralis lemezemre vezetés közben.
Most VÉGRE volt újra felmászni a porckorongsérv után 🙂 Tehát minden körülötte ... A projekt és az esés beletartozik 🙂
Ami fontos volt számomra: tudtam, hogy van valaki a Kalymnoson, akiben megbízom, aki halkan biztosít engem, és nem veszi a hátamba az egész esést. Ez volt a döntő kritérium számomra ... Belaying partnerem képes-e lágyan dőlni? Ha nem, akkor nem hagyom, hogy biztonságban legyen. Mindenesetre a lágy elkeseredés fanatikusa vagyok, de ezen a ponton és most még fontosabbá vált számomra, mert egyszerűen nem akartam visszaállítani a gyógyulási folyamatomat.
Ha szeretne némi hozzászólást a súlykülönbségű lágy belaying/belaying témában, bátran kattintson ide.
És támogató ...
Előtte már megszereztem magamnak a Grivel Shield-et, egy hátvédőt, amellyel biztosíthatom magam, amely eloszlatja az eleséskor és lebukáskor alkalmazott erőt. Szerintem jó kényelmet nyújt, és csak jobban érzi magát. Egy másik lehetőség egy sokkal szélesebb öv megvásárlása, amely nagyobb támogatást kínál a hátoldalán.
És a hátam is jól megbirkózott ezzel. Végül térjünk vissza az igazi üzlethez! 😊
Mentálisan kellett néhány túra és egy-két enyhe esés, de nagyon gyorsan visszatértem a mentális szintemre, mint a porckorongsérv előtt.
Amit megtanultam
Két év telt el, és ma fittebb vagyok, mint korábban, amikor a porckorongsérvem után lemásztam! 😊
A porckorongsérv egyértelműen megmutatta a gyenge pontomat, és ezt követően lehetővé tette annak kijavítását, ami általam összességében erősebbé vált.
Most már egészen biztos vagyok abban, hogy a porckorongsérvem oka nagyjából ebben keresendő: gyenge belső szúró izmok (nagy izomcsoportjaim mindig kiegyensúlyozták, de nem egészségesek), helytelen testtartás (sok üreges hát) és ez nehéz és helytelen emelés az útvonal csavarozásakor.
(Emberek! Hívjon személyes tapasztalatból ... A csavarozás nagyon jó! De kérjük, vigyázzon! Lágy szőnyegeken járva, nehéz fogantyúkat húzva, és ideális esetben egy üreges hátul a feje fölé emelve, hogy a falhoz csavarva megölje a hátát, ha nem figyel tartva a feszültséget és megfelelően mozogva.)
Hogy van most? Tünetmentes?
Még ma is időről időre észreveszem a hátam, legyen az hosszú autóutak után, sok mászás, hosszú nap az íróasztalnál, vagy amikor ügyetlenül/gondatlanul haladok. Nagyon körültekintő lettem, milyen érzés, és a hegymászás és más sportok mellett rendszeresen, legalább 2-szer, valószínűleg 3-4-szer végzem a gyakorlataimat. Tehát az egészet kézben tarthatom, és ha a hátam is megfordul, a gyakorlatok segítenek nekem, így azonnal jobb lesz.
Szándékosan nem soroltam ide a gyakorlatokat, mivel a porckorongsérv és a problémák eredete annyira egyedi, és a gyakorlatokat ennek megfelelően kell adaptálni.
Mit tanácsolok mászónak a porckorongsérv kezelése és mászása kapcsán?
- Keressen egy jó gyógytornászt! Aki holisztikusan dolgozik, képes észlelni gyengeségeit és egyensúlyhiányait, és megfelelő gyakorlatokat ad gyógyulási folyamatához és a jövőbeni edzéséhez.
- Figyelj a testedre. Tegyen annyit, amennyit csak tud, de ne túl sokat.
- Menjen a saját tempójában. Az incidens súlyosságától, egyéb szokásaitól stb. Függően a gyógyulási folyamat hosszabb ideig tart, vagy nem olyan sokáig ... Hallgassa meg, mit mond a teste, és tartsa magát az általa adott ütemhez.
- Kövesse a gyógytornász gyakorlatait
- Rendszeresen végezze a gyakorlatokat
- Ügyeljen testtartására, és ennek megfelelően állítsa be mindennapi viselkedését
- Keressen valakit, aki lágyan rögzíti, hogy zuhanáskor alacsony legyen az ütőerő
- A nagy megnyúlású kötél is csökkenti az ütőerőt
Végül:
Ez csak egy ajánlás! Nincsenek előírások és irányelvek ... Akkoriban szerettem volna tudni olvasni egy hegymászó jelentését, és ez ennek az eredménye! Különböző típusú és súlyosságú herniated lemezek vannak, és mindegyik más, mint minden ember és test más és más. Ezek csak az én tapasztalataim és az, hogy hogyan kezeltem a testemet, és mi segített nekem. Valami más vagy más időkeret vonatkozhat rád - adj magadnak időt, rendben lesz
Remélem, tudtam adni néhány információt, amelyek segítenek Önnek, és talán fényt derítenek a herniated lemez után történő mászásra ... Számomra ez ismét jól működik!
Van még kérdése? Itt írhat nekem egy e-mailt: