Álmatlanság, két perc alatt harcolt ki katonai trükkel
Betette a stratégiai ágyát a szobába, felhagyott bármilyen ruházati cikkel, több száz juhot számolt össze és még mindig nem alszik el.
Ne légy türelmetlen! Felfedünk egy trükköt, amelyet az amerikai katonák használnak, egy trükköt, amelynek köszönhetően két ütemben és három mozdulattal elalszanak. A katonák különösen akkor használják ezt a technikát, ha nincsenek a legjobb pihenési körülmények.
Lazítson minden arcizomban
A nyelvtől kezdve az állkapocs és a szem körüli emberekig. Tartsa a vállát a lehető legtávolabb egymástól (ne üljön össze!), Ezután tartsa karját a lehető legtávolabb a testétől. Néhányszor belélegezz és lélegezz ki, majd próbáld megtisztítani az elmédet minden gondolattól. Körülbelül 10 másodperc múlva képzelje el, hogy csónakban van, egy hihetetlenül nyugodt tónál, és nyugodtan néz ki a feletted lévő gyönyörű kék égre. Akkor képzelje el, hogy beköltözik egy fekete bársony függőágyba egy ugyanolyan fekete szobában. Ismételje meg a fejében: "Nem gondolok semmire, nem gondolok semmire, nem gondolok semmire", újra és újra 10 másodpercig. A trükk az esetek 96% -ában működik, állítják amerikai katonák. Azonban azt is mondják, hogy nem azonnal jön ki, hanem hogy néhány hét gyakorlás után minden úgy van, ahogy lennie kell. Te is próbálkozol?
Alvás, néha előnyösebb, mint a sport
Ön azok közé tartozik, akik lefekvés előtt néhányszor gondolkodnak a elfoglaltság miatt. Több ezer dolgot szeretne csinálni, és úgy gondolja, hogy az alvás által okozott többi felborítja terveit. Minden alkalommal szemrehányást tesz a lelkiismeretére, amikor reggel többet alszik, ahelyett, hogy edzőterembe járna. Ha igen, derítse ki, hogy nem szabadna gondolkodnia. Egyes szakértők még azt állítják, hogy a jó éjszakai alvás néha előnyösebb, mint a sport.
"Ha éjszakánként kevesebb, mint hét vagy nyolc órát alszol, a testben megnőhet a zsír százalékos aránya. Kutatásunk azt mutatja, hogy azok, akik éjszaka legfeljebb hat órát alszanak, 27% -kal nagyobb mértékben vannak kitéve az elhízás kockázatának, mint mások "- mondja Dr. Guy Meadows, egy somnológiai szakértő. "Azok, akik öt óránál rövidebb ideig alszanak, még nagyobb veszélynek vannak kitéve a túlsúly vagy akár az elhízás szempontjából. Esetükben a százalék 73% -ra nő "- mondja Dr. Meadows.
Az alvás és hatása a hormonokra
És mégis, mi az összefüggés az alváshiány és a túlsúly között? Mindegyik két fontos hormonhoz kapcsolódik: a ghrelinhez és a leptinhez.
A Ghrelin egy étvágygerjesztő peptid hormon, amelyet elsősorban a gyomorban található P/D1 sejtek és a hasnyálmirigy epsilon sejtjei termelnek.
A leptinnek szerepe van az energia bevitel és a ráfordítás szabályozásában, beleértve az étvágyat és az anyagcserét. Legyen óvatos! Bizonyos élelmiszerek, különösen cukorban és zsírban gazdag ételek fogyasztása gyulladást okoz a szervezetben, és a leptin elveszíti hatékonyságát.
Minél fáradtabb vagy, annál alacsonyabb a kiválasztott ghrelin és leptin mennyisége, de annál nagyobb az éhségérzet. Tehát inkább aludj egy kicsit tovább!