Álmatlanság kezelése - mi az álmatlanság és annak okai
Egyre több embert láttam az interneten keresni álmatlanság kezelése. Valójában a statisztikák azt mutatják, hogy minden negyedik felnőtt szenved ebben az állapotban.
Egy régi tanács, amelyet szerintem mindannyian ismerünk birkákat számolni, amikor nem tudsz aludni 🙂. Milyen szép, ha ilyen egyszerű lenne!
De a juhok számlálása sajnos csak mítosz. Az altató segíthet elaludni, de létezik is természetes kezelések az álmatlanság leküzdésére.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság képviseli képtelen aludni éjszaka vagy túlzott ébredés az éjszaka folyamán.
Biztosan legalább egy alkalommal álmatlanságot tapasztalt, legalább egyszer az életében.
Az álmatlanság lehet átmeneti vagy hosszabb ideig.
Előfordulhat az alvás kezdetekor, azaz elalvási nehézségekkel. Vagy megjelenhet éjszaka, amikor felébred, de már nem tud elaludni, vagy nagyon nehéz.
Valójában más típusú álmatlanság is létezik:
- akut álmatlanság - átmeneti, általában egy esemény bekövetkezése okozza az életben. Nagyon könnyen kezelhető
- krónikus álmatlanság - hosszabb távú alvási nehézségek. Általában az álmatlanság krónikus, ha nem tud aludni legalább három éjszakát egy héten három hónapig. Több tényező okozhatja
Akárhogy is, az álmatlanság kimeríti, idegessé válik, és képtelen megbirkózni a napi feladatokkal. Valószínűleg ezért egyre többen keresik a Google-ben az "álmatlanság kezelését".
Ezen felül ez negatív hatással lehet az egészségre a ti. Itt említem az elhízást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást.
Álmatlanság okai
Ennek eredményeként képtelen elaludni egy aktuális problémától, nem feltétlenül a múltból.
Emellett az egészségtelen életmód, de a kiegyensúlyozatlan étrend is vezethet ehhez az állapothoz.
Akárhogy is, igénybe kell vennie altatókat is csak szakember ajánlására. A legtöbb függőséget okozhat, és akkor több kárt okozhat, mint használhat.
Az álmatlanság kezelésének ismerete nagyon fontos, hogy megtudja és megközelítse a kiváltó ok.
Az álmatlanság okai a következők lehetnek:
- stressz, depresszió, szorongás
- alacsony melatoninszint
- alvási apnoe szindróma
- változások a napi rutinban (új munkahely, munkarend megváltoztatása stb.)
- nehéz étkezés lefekvés előtt
- kiegyensúlyozatlan életmód: koffein fogyasztás, alkohol és dohányzás
- az alvási szokások megváltoztatása, például alvás egy másik ágyban vagy szobában, szállodában stb.
- bizonyos gyógyszerek: antidepresszánsok, allergiás, magas vérnyomás elleni gyógyszerek stb.
- egészségügyi problémák: asztma, légúti betegségek, ízületi gyulladás, krónikus fáradtság, fájdalom, menopauza, hormonális rendellenességek
- tévénézés, okostelefonon vagy táblagépen, lefekvés előtt
- az útválasztó vagy más eszközök által kibocsátott sugárzás
- túl magas hőmérséklet a szobában, ahol alszol
Miért természetes álmatlanság kezelés?
Az altatók az elmúlt években virágzó vállalkozássá váltak.
A Betegségellenőrzési Központ adatai szerint kb 25 felnőttből 1 vényköteles altatókhoz folyamodik.
De sok ember jobban érdekli az álmatlanság kezelését (mármint a természeteseket), hogy legyőzzük ezt az állapotot. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az altatóknak nincsenek előnyeik (ha szakember javasolja).
A természetes gyógymódok hátránya az, hogy az eredmények nem mindig azonnal, hanem egy bizonyos idő után láthatók. Általában 14 napos alkalmazás után. De ez függ a személytől, vagy attól, hogy milyen kezelést szeretne követni.
De a kérdés továbbra is fennáll: miért kell természetes kezelésekhez folyamodni leküzdeni az álmatlanságot? Lássuk együtt a választ!
Az altatók rövid távú megoldást jelenthetnek az álmatlanság leküzdésére. De hosszú távon, toleranciát kap nyugtató hatásukra.
Ez azt jelenti, hogy az altatók már nem fognak működni. Ezért növelnie kell az adagot. Egyáltalán nem egészséges.
Másrészt altatók kellemetlen mellékhatásai lehetnek a test számára. Fej- és izomfájdalmak, székrekedés, koncentrációhiány, fáradtság, szájszárazság stb.
Ha szeretné leküzdeni az álmatlanságot és növelni a pihentető alvás esélyét, jobb természetes kezelésekhez folyamodni. Vállaljon egészséges életmódot, egészséges szokásokat, kiegyensúlyozott étrendet, és ne felejtse el gyakorolni.
Szerencsére ez könnyebb, mint gondolná!
Kimutatták, hogy a természetes kezelések javíthatják az alvás minőségét. Ezenkívül nem járnak mellékhatásokkal, amelyek az altatóknak lehetnek.
Álmatlanság kezelése (naturista)
Vessünk egy pillantást arra, hogyan változtathatnánk életmódunkat, hogy jobban aludjunk!
Növeli a melatonin szintjét
A szerotonin által termelt melatonin természetes hormon, amely szabályozza az alvási ciklust.
Az alacsony melatoninszint alváshiányhoz és álmatlansághoz vezet. A melatonin szintjét az alábbiak szerint növelheti:
- egyél triptofánt tartalmazó ételeket. A triptofán egy esszenciális aminosav, amely elősegíti a szerotonin, beleértve a melatonint is. Tartalmazza étrendjében pulyka, tojás, tej, tenger gyümölcsei, tofu sajt, dió, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra
- fellebbez a természetes triptofán kiegészítő, mint például az 5 - HTP(5 - növényi eredetű hidroxi-triptofán). B-, C-vitamint és folsavat tartalmaz
- vegyél egyet természetes melatonin-kiegészítő. Elég 3-6 mg melatonint bevenni egy órával lefekvés előtt
Melatonin 3mg
Melatonin 5mg
Vigyázzon, mit eszel vacsorára
A vacsoránál elfogyasztott ételek fontos szerepet játszanak az alvás minőségében.
Tehát próbáljon a következő ételeket felvenni a vacsora menüjébe:
- sajt tartalmaz triptofánt. A sajtfogyasztás ellazít és alvást vált ki
- dió és mandula gazdag triptofánban, kalciumban és magnéziumban. A pihentető alvás elérésében fontos szerepet játszó anyagok
- hal gazdag Omega-3-ban (lazac, tonhal, makréla, szardínia)
- cseresznye nagyon gazdag melatoninban. Egy tál meggy az ideális desszert vacsora után, amely alvást vált ki. Ha nem a cseresznyeszezon van, választhatja a fagyasztott cseresznye vagy a meggylé lehetőségét
- banán gazdag szénhidrátokban, triptofánban, magnéziumban, káliumban. Mindez ellazítja az izmokat és küzd az álmatlanság ellen
A pihentető alvás attól függ, hogy milyen ételeket kell elkerülni lefekvés előtt:
- koffein. Köztudott, hogy serkenti az álmatlanságot és az izgatottságot. Kerülje a kávéfogyasztást délután és este. A koffein 6 óra fogyasztás után is érezhető a szervezetben
- cukorfogyasztás alvás előtt. A cukor növeli az energiaszintet, de rövid ideig. Ez csökkentheti a vércukorszintet éjszaka, és növelheti a kortizont és az adrenalint. Az éjféli alvás megszakadhat, álmatlanságot okozva
- fűszeres ételek a testhőmérséklet emelkedéséhez vezethet. Keményebben elalszik, és nem fog nyugodtan aludni az éjszaka folyamán
- zsíros ételek nehezebben emészthetőek. Ez kellemetlen érzéshez vezethet a gyomorban és befolyásolhatja az alvást
Vigyázzon a kalcium- és magnéziumhiányra
A kalcium és a magnézium nagyon jól együttműködik a test megnyugtatásában, az idegek és az izmok ellazításában.
A kalciumhiány, de különösen a magnéziumhiány alvási nehézségeket okozhat.
A magnézium természetes nyugtató. Tartalmazza étrendjében magnéziumban gazdag ételeket: zöldségfélék, mandula, kesudió, búzakorpa, banán, teljes kiőrlésű gabona.
Még a természetes kalcium- és magnézium-kiegészítőkre is vonatkozik. Fekvés előtt vegyen be egy kapszulát legfeljebb 500 mg kalciummal és 300 mg magnéziummal.
Használja a gyógynövények segítségét
Bizonyíték van arra, hogy egyes gyógynövények képesek leküzdeni az álmatlanságot. Használja ezeket a növényeket, hogy élvezhesse a nyugodt éjszakai alvást.
Adhatja őket tea vagy kapszula formájában.
A növények illóolajok formájában is használhatók, amelyek jótékony hatással vannak az alvásra. Használjon növényi illóolajokat pihentető fürdőben lefekvés előtt.
Aromaterápia növényi illóolajokkal is ajánlott.
Íme néhány növény, amely leküzdi az álmatlanságot.
Macskagyökér
Ezt a növényt olyan növényként ismerik, amely jótékony hatással van az alvásindukcióra. Természetes nyugtató is.
Úgy gondolják, hogy a gamma-amino-vajsav (GABA) növekedésének a hatása. Ez egy nyugtató neurotranszmitter a testben.
Ha a GABA szintje alacsony, az adrenalin emelkedik, ami álmatlansághoz vezet.
Valerian lehet venni tea vagy kiegészítőként (tabletták) egy órával lefekvés előtt.
Mustela
A kamilla tudományosan bizonyítottan olyan növény, amelyet gyakran használnak a szorongás, az izomfeszültség csökkentésére, az emésztés nyugtatására és az alvás kiváltására.
Este egy csésze kamilla tea is segít az álmatlanság ellen.
Levendula
Ez a növény jó természetes gyógymód, amely alvást vált ki, nyugtató hatású.
Fogyaszthatja tea, kapszula vagy levendula illóolaj formájában.
Lefekvés előtt használjon pálcikákat levendulaolajjal. Akár néhány csepp levendulaolajat is tehet egy zsebkendőre, és a párna alá helyezheti.
Tedd ki magad a fénynek
A melatonin termelését a fény befolyásolja. A fény megmondja a testnek, hogy mikor kell lefeküdni és mikor kell felébredni.
Ha problémái vannak az éjszakai alvással, reggel több fényre van szüksége. Sétáljon reggel a fényben, a szabadban.
Ha nem tud reggel aludni és korán kelni, sétáljon a szabadban késő délután, este.
Bár a szabadtéri séták inkább ajánlottak, előfordulhat, hogy nincs mindig ideje. Ebben az esetben használjon fényterápiás eszközöket.
Hallgasson pihentető zenét vagy meditáljon
Lefekvés előtt a zene mélyen pihentető hatású.
A meditációnak ugyanez a hatása. Kiváltja az alvást, javítja annak minőségét és csökkenti az éjszakai ébredés kockázatát.
Végezzen fizikai gyakorlatokat
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segít javítani az alvás minőségét.
Gyakoroljon sportot legalább napi 30 percben hetente háromszor vagy négyszer. Javasoljuk, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt tornázzon.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha az álmatlanságot nem lehet természetes módon kezelni, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
Forduljon orvosához, ha:
- az álmatlanság továbbra is fennáll hosszú időn keresztül. Beszéljen vele azokról a tünetekről, amelyekkel segíthet neki megtalálni az álmatlanság okát
- mellékhatásai vannak például hányinger, hányás, gyors szívverés, hasmenés, kiütés, amely megszakítja a természetes kezelést. Azonnal értesítse orvosát
- depresszióban szenved, magas vérnyomás, cukorbetegség stb. és gyógyszert szed
Néhány természetes kezelés a gyógyszeres kezeléssel kombinálva nemkívánatos hatásai lehetnek . Forduljon orvoshoz, ha kombinálni szeretné őket!
Például a valerian kölcsönhatásba lép a nyugtató gyógyszerekkel. Ne kombinálja az 5-HTP-t antidepresszánsokkal.