Könnyű nyári receptek Emészthető és finom - iglo
Könnyű nyári receptek: meleg hőmérsékletű ételek
A nyár és a nap a legjobb idő, hogy élvezze az időt - de kérem, ne féljen túl. A megfelelő alapanyagok és a könnyű nyári receptek ízletes ötletei mellett gond nélkül élvezheti a meleg időt, még hosszú étkezés után is.
Mire van szüksége a testnek nyáron?
A legfontosabb, ha a külső hőmérséklet magas, elegendő folyadék adagolása. Legalább napi két-három liter legyen. A legjobbak srúd vagy szénsavas ásványvíz, kifröccsent gyümölcslé vagy cukrozatlan tea. Frissítse a magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget is.
Azt is tanácsos, hogy meleg időben ne használjon túl sót. Az Osztrák Táplálkozási Társaság (ÖGE) naponta legfeljebb hat gramm sót javasol. A fokozott izzadás révén azonban az emberi test gyorsan elveszíti ezt a fontos ásványi anyagot. Ezért amikor nyáron eszik, különös figyelmet kell fordítania a könnyű nyári receptjeire, de nem túlzottan kellően sózni.
Továbbá az emberi testnek egész évben nagyszámú vitaminra van szüksége a test különböző funkcióinak támogatásához és garantálásához. A kiegyensúlyozott táplálkozás Magas hőmérsékleten is tanácsos rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Az étel összetevői meghatározó szerepet játszanak - például a következő vitaminok:
• A-vitamin: Segít fenntartani a normális látást és támogatja az immunrendszert. Megtalálható többek között a sárgarépában.
• B1-vitamin: Támogathatja az anyagcsere, az idegrendszer és a szív normális működését. Például megtalálható a napraforgómagban.
• C- és E-vitamin: Segíthetnek fenntartani az immunrendszer és az anyagcsere normális működését, ugyanakkor csökkenthetik a fáradtság és kimerültség jeleit. Ezenkívül mindkét vitamin a napsugárzás révén képes ellensúlyozni a szabad gyökök képződését, és gyulladáscsökkentő hatású. Az E-vitamin különösen gazdag a diófélékben, valamint a növényi olajokban és a C-vitamin a citrusfélékben.
Könnyű étel nyáron: miért van értelme
Nyáron különösen fontos a keringés és az anyagcsere védelme. Minél melegebb lesz kint, annál könnyebbnek kell lenniük az edényeknek. Gyakran az Nyáron kevésbé éhes. A testnek továbbra is elegendő energiára van szüksége az összes anyagcsere-folyamat kezeléséhez.
A testnek ezért nyáron sok időre van szüksége a kiadós ételek feldolgozásához. Mivel magas hőmérsékleten energiájának nagy részét először lehűti - például izzadással. Ezért tanácsos a test számára Az élelmiszer és az energia arányos adni. Több apró ételt sokkal jobban képes feldolgozni, mint a nagy és a gyomorban nehéz ételeket. Előnyösek a könnyű nyári ételek finom, sovány csirkével, különféle levélsalátákkal, friss zöldségekkel vagy halakkal.
Ha jön a lassúság: táplálkozási tippek nyáron
Annak érdekében, hogy nyáron ne terhelje túlságosan a testét, tanácsos betartani néhány dolgot étkezés közben. A következő tippek segítenek a gondtalan nyár élvezetében:
• Osztott étkezés: A napi szokásos háromszori étkezés - reggeli, ebéd és vacsora - hosszú távon nem jó az emésztésre a nyári melegben. Jobb, ha több apró ételt és harapnivalót fogyaszt, mert ezek nem terhelik túlságosan a testet. Az eredmény: Kevésbé érzi magát kimerültnek, mint a nagy, kiterjedt étkezések után.
• Kerülje a zsíros ételeket: Ha nyáron fitt akar lenni, hogy teljes mértékben élvezhesse a szabadtéri úszási szezont, kerülje a zsíros ételeket. Feleslegesen nehezek a gyomorban, és lassúvá tesznek. A könnyű nyári receptek ízletes alternatívát jelentenek.
• A fehérjeforrások tudatos megválasztása: Az emberi test nem nélkülözheti a rendszeres fehérjeellátást. Bár az emésztési folyamatok során rengeteg hőt termelnek, nyáron is szerepelnie kell az étlapon - akkor valamivel kisebb mennyiségben. Például a baromfit, a sajtot vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtot más ételekkel kombinálva megtalálja a megfelelő egyensúlyt.
• Támaszkodjon a kíméletes előkészítési módszerekre: A sült, grillezett vagy rántott ételek sok ember számára jobban ízlik, de sokat követelnek a testtől. A gyengéd gőzölés és főzés - például gőzölőben - előnye, hogy az így elkészített ételek emészthetőbbek. Ezenkívül a finoman főzött ételek több tápanyagot tartalmaznak. Ha nincs intolerancia, tanácsos sokféle gyümölcsöt és zöldséget nyersen fogyasztani.
• Táplálás különféle módokon: Ugyanezt újra és újra elfogyasztani nemcsak az ízlelőbimbók számára hosszú távon unalmas, hanem a szervezet tápanyagtartalmát tekintve is túl monoton. A különféle természetes növényi termékek (https://www.iglo.at/iglo-produkte/iglo-gemuese/naturgemuese) vagy a tenger gyümölcsei (https://www.iglo.at/iglo-produkte/fisch/meeresfruechte) az iglóból elegendő változatosságot kínáljon például a nyári receptekben.
Étkezés nyáron: mely ételek könnyen emészthetők a melegben?
Minden olyan ételt, amely sok van, nyáron különösen emészthetőnek tekintenek Vizet tartalmaznak. Készítsen könnyen és könnyen emészthető recepteket olyan élelmiszerekből, mint a paradicsom, uborka, cukkini, görögdinnye, alacsony zsírtartalmú joghurt és még sok más. A nap bármely szakában felfrissülnek, és nem nehezek a gyomorra.
Ezen kívül aggódj stimuláló, könnyű nyári receptek fűszeres ételekkel mint a paprika vagy a chili, hogy jobban izzadjon. Ez segít gyorsabban csökkenteni a testhőmérsékletet, ha a külső hőmérséklet magas. Jéghideg ételekkel ellenkezőleg tehet. Ha hideg ételeket fogyaszt vagy eszik, a szervezetnek kompenzálnia kell a hirtelen lehűlést. Ennek eredményeként még jobban izzad, mint korábban. Nincs azonban semmi alkalmi jeges kávé, kakaó vagy tea ellen, amely hűvös felfrissülést kínál.
Könnyű ételek: nyári receptötletek
Hozza ki a legtöbbet a nyárból gyümölcsből, zöldségből, halból vagy baromfiból! Sok iglótermék nemcsak meleg ételekben kiválóan feldolgozható, hanem hideg ételként finom ízélményt kínál. Ötleteket keres könnyű nyári receptekhez? Az alábbiakban bemutatunk néhány példát, amelyek ihletet adhatnak a meleg nyári konyha adni:
• Burgonya friss spenótlevéllel és sült csirke csíkokkal apróra vágott tökmaggal
• Fűszeres curry nyári zöldségekből - vegetáriánusan vagy baromfival együtt
• Töltött zöldségek - például paprika vagy cukkini
• finoman fűszerezett halfilék, például lazac vagy süllő
• Halujjak párolt zöldségekkel, burgonyapürével vagy rizzsel
Népszerű, mint hideg recept ötletek nyáron például:
• Gyümölcssaláták bogyókból és más gyümölcsökből
• Gyümölcshab
• Joghurt gyümölcsökkel
• Vegyes zöldség és nyers zöldség saláta
• hideg nyári levesek - például gazpacho
Adja meg az ételeinek azt a bizonyos valamit ízletes diófélék vagy gyógynövények hozzáadásával. A legjobb dolog az iglo fagyasztott termékeiben: Nem csak maguk a zöldségek vagy gyümölcsök, hanem a A termékek vitamintartalma sokkal hosszabb ideig tart a fagyasztóban mint frissen vásárolt ételekkel. Szerezzen be mindent, amire szüksége van a főzéshez, kényelmesen előre - kéznél készen, bármikor.