Álomsziluett nyújtással - AMP oldal
A harmonikus és arányos sziluettű test nem elegendő, ha nincs meg a szükséges rugalmasság, amely irigylésre méltó kegyelmet és könnyedséget kölcsönöz mozdulatainak.
Akár könnyedén és egészségesen szeretne lefogyni néhány kilótól, akár elégedett az alakjával, de úgy érzi, hogy nincs ugyanolyan energiája, mint korábban, néhány nyújtó gyakorlatot várunk.
Bármely nyújtási edzés megkezdése előtt célszerű előmelegítést végezni, hogy elkerüljük a nyújtás vagy a diszlokációk okozta kellemetlenségeket;
Vegyen fel egy nagyon könnyű ruházatot és kényelmes cipőt, amely bármilyen típusú mozgást lehetővé tesz;
Célszerű legalább két órával azelőtt enni, hogy az emésztési folyamat már jó állapotban zajlott le.
Rugalmassági gyakorlatok:
Lássunk továbbra is néhány kezdő mozgást, különösen azok számára, akik még nem gyakorolták a nyújtást. Az eredmény: nagyobb rugalmasság, az alak harmonikus meghatározása és fokozott anyagcsere.
Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a talpak pedig a padlón nyugszanak. Fogja meg az egyik térdét a kezével, és vigye könnyedén a mellkasához, a lehető legkevésbé vonja be a hátizmait. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal. Tartsa a pozíciót hasonlóan 30 másodpercig.
Hajlítsa meg mindkét térdét, és hagyja a talpát a padlón. Nyújtsa kezét egyik oldalára tenyerével felfelé, és forgassa térdeit a medencében ugyanabba az irányba, miközben a fej és a felső törzs helyzetének az ellenkező irányba kell orientálódnia. Háromszor mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki, mielőtt a lábakat visszaadnánk eredeti helyzetükbe.
Álljon fel, és győződjön meg róla, hogy támaszpont van körülötted - szék vagy fal. Fél kezével támaszkodjon a tárgyra, egyik kezével hajlítsa meg a térdét, és szabad kezével húzza hátra a bokát, amíg amikor bizonyos feszültséget érez a comb izmaiban. Ügyeljen arra, hogy a hajlított láb térde a lehető legközelebb legyen a támasztó láb térdéhez. Végezzen el öt ismétlést, majd cserélje ki a támasztólábat.