Álomtest erre a nyárra C; már késő, de
Úgy akarsz kinézni, mint ez a srác, aki ezen a nyáron sétálni fog a strandokon ? Sajnálom, ez biztosan nem így alakul, és a cikk könyvjelzővel való felvétele a testépítő fájlba, majd az elfelejtése sem fog biztosan segíteni ...
De még mindig kicsi az esélye ennek az eredménynek az elérésére, ha megfelel a következő kritériumoknak:
- készen áll az összes szükséges kutatás elvégzésére
- készen állsz arra, hogy 200% -ot fektess be
- készen áll arra, hogy keményen és kitartóan dolgozzon
- készen áll a jobb étkezésre, a megfelelő hidratálásra és a gagyi ételek elkerülésére
- készen áll az alkohol és a cigaretta csökkentésére vagy leszokására
- 40 évesnél fiatalabb és jó genetikai örökséggel rendelkezik
Honnan jövök, az, hogy a magazinok borítóján látható modelleknek megvan az összes fent említett kritérium, és továbbra is keményen kell dolgozniuk, és csak a világ ételeire kell korlátozódniuk. Céljuk, hogy egy órán belül így nézzenek ki fotózásra.
Ha nem felel meg a lista összes kritériumának, azért ne csüggedj, nem fogsz pontosan hasonlítani erre a srácra, de közel kerülhetsz egymáshoz, de ami a legfontosabb: még mindig lehetsz fittebb, mint jelenleg vagy.
hogy jobb legyél, mint tegnap voltál, csak arra van szükséged - R.I.P Gregg Plitt -
Ha ezen a nyáron próbál formába lendülni a strand miatt, az nagyon jó! De sajnálom, hogy elmondtam, elkéstél. A test valódi, tartós megváltoztatása minden bizonnyal hónapokat, sőt éveket vesz igénybe. Tehát igen, lehet egy 6-pack és néhány nagy pecs nyárra, de 2017-ben.
A jó hírek ?
Másrészt sokkal jobb formában fog megjelenni néhány hét edzés és egy ellenőrzött étrend mellett.
A fa ültetésének legjobb ideje 20 évvel ezelőtt volt, a második legjobb idő most van ! - kínai közmondás -
Az alábbiakban gondosan kiválasztott listát találunk a különféle forrásokból származó, hiteles és minőségi forrásokból származó linkekről.
Ha érdekel a tanulás, akkor iratkozzon fel nyugodtan ezekre a csatornákra, kövesse a Twitter-fiókokat, végezze el saját keresőmotorjait. Ne mindig higgye el azt, amit a webhelyeken és a fórumokon olvas, menjen mélyebben, ellenőrizze a forrásait !
Nincsenek csodák és parancsikonok, csak a kemény munkája megtérül, céljaival és mindenekelőtt konkrét tervekkel és cselekvésekkel e célok elérése érdekében.
Ezek a tippek mindenkire vonatkoznak, nőre, férfira, fiatalra vagy idősebbre, sportosakra vagy nem, bárkinek, aki képes elég edzeni és motiválni az álmai megvalósításához.
Nem mind úgy fog kinézni, mint ez a srác a borítón, de gondolja át, milyen lehetne (akár reális, akár nem), és beleégeti ezt a képet az elméjébe, ez lesz a fő motivátor. Még jobb, ha emlékszel, amikor a legjobb korodban voltál.
Először a biztonság: bemelegítés és mobilitás
Nem indulhatok el anélkül, hogy erősen ajánlanám, hogy melegítsen, és nem arról beszélek, hogy 2 percig meglengessük a karjainkat, hogy tiszta lelkiismeretet adjunk magunknak, nem, rendesen bemelegítsetek. Az, hogy bemelegíteni fog, még nem jelenti azt, hogy nem sérti meg magát, azonban a kockázatok minden bizonnyal csökkennek.
Ez csak 10 perc elliptikus edző lehet, majd 5-10 perc Calisthenics mozgás (de nincs statikus nyújtás), rengeteg van belőlük, a választás az Öné. !
Edzés után szánjon időt statikus nyújtásra, használhat rugalmas szalagokat, vagy még jobb, hengerhabot.
Hasznos linkek kiválasztása
Válassza ki és ütemezze céljait és edzését
Bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül, azt hiszem, mindannyian egyetértünk ebben a kérdésben! Ha azonban egy bizonyos cél van a fejében, akkor tudnia kell, mi a legjobb módja annak elérésére. Annyi információ található az interneten, hogy nem lehet túl nehéz megtalálni !
A fitneszben valójában nincsenek meghatározott szabályok, de vannak olyan dolgok, amelyek többé-kevésbé igazak. Például csak súlyzós edzéssel lehet izomzatot szerezni, ugyanúgy, mint ha csak rudakat és súlyzókat emel, fogyhat. Azonban biztosan vannak más gyorsabb módszerek a céljainak elérésére ...
Érted, mire gondolok? Mindenki más, ezért rajtad és saját magadon múlik, hogy megtaláld-e a tested számára legmegfelelőbbet, jegyzeteljünk, nyomon kövessük az előrehaladást, és az edzéseket hozzáigazítsuk. Ha valami általában nem működik 4-5 hét elteltével, próbálja meg kicserélni, kiegészítéseket, módosításokat végezni, és megnézni, hogyan reagál a teste.
Ne arra koncentráljon, hogy minél gyorsabban elérje az eredményeket, nem, inkább próbálja meg megnézni, hogy néznek ki az eredmények, mérje meg őket, nézze meg a fejlődését. A cél nagyon egyszerű, keresse meg a céljaihoz legmegfelelőbb edzéstípust, rajtatok múlik, hogy a szükséges variációkat az ismétlések, halmazok, pihenőidő, intenzitás, az RPM% -ának módosításával és tesztelésével hajtja végre., klaszterek és így tovább !
Hasznos linkek kiválasztása
A fekvenyomás: a felsőtest végső gyakorlása ?
Mindenki azt hiszi, hogy tudja, hogyan kell elvégezni a fekvenyomást, de sok gyakorlónak előnyös lenne, ha elemezné, hogyan hajtják végre ismétléseit, én először. A vállak elhelyezésének módja például kisebb-nagyobb sérülésveszélynek, a lábak helyzetének, ami szintén nagyon fontos, a kéz, a csukló stb. !
Egyébként srácok, hétfő a legrosszabb nap a pécsieknek, remélem, megtudtátok! Hétfőn minden gyakorlónak megvan a mellkasnapja, mert minden hétfő olyan, mint az újévi fogadalmak utáni első nap, csakhogy ez a hét elején kezdődik. Röviden, válasszon másik napot.
Hasznos linkek kiválasztása
A guggolás: a súlyzós edzések gyakorlata
A guggolás a legjobb, ami veled történhet, ez a valaha feltalált legjobb gyakorlat. De szó sincs erről a kalandról, amelyhez minimális előfeltételek szükségesek. És minimumra gondolok, mert az első lépés az, hogy 10 légguggolást (testtömeg-guggolást) a lehető legalacsonyabban, kíméletesen és irányítással végezhessünk, mielőtt a bárba guggolna.