Alsúly - a legjobb tippek a hízáshoz - egészség a test és a lélek számára

Sok ember túlsúlyos. Vannak azonban olyanok is, akik pont az ellenkezőjével, az alsúlyúsággal küzdenek. Míg mindenki megérti azokat az embereket, akik valóban fogyni akarnak, az alacsony testsúlyúakat gyakran csúfolják. Dennis Fajt ezen vendégbejegyzésében tippeket kap, hogyan lehet egészséges hízni.

A „csak egyél egy tisztességes szendvicset” és hasonló mondások sajnos a vékony emberek mindennapi életének részét képezik. Ezért ma megmutatom neked, hogyan találhatod túl alacsony állapotod okát, és mit tehetsz ez ellen.

Milyen okai vannak az alulsúlynak?

Akinek 18,5 alatti BMI (testtömeg-index) van, az alsúlyúnak számít. De semmi félelem. Ha az alatta lévő csoportba tartozol, a legtöbb esetben ez nem igazán olyan drámai. Ha csak kissé alacsonyabb az értéke, akkor egyike azoknak az embereknek, akik vékonyak, de nem drámai módon alulsúlyosak. Ha a pontszámod jóval 18,5 alatt van (

A legtöbb esetben a következő okok felelősek a túl alacsony testtömegért (az étkezési rendellenességeket, például az étvágytalanságot itt nem tárgyaljuk):

Alultápláltság: Az alultápláltság az alulsúlyos emberek többségének első számú oka. Míg az emberek többsége nagy kalóriát fogyaszt örömmel, másoknak nehéz eleget enni. Ez gyakran elégtelen kalóriabevitelt eredményez. A mikrotápanyagok megfelelő mennyisége további nehézséget jelent.
Stressz/kiegyensúlyozatlanság: Azok, akik sokat dolgoznak, és sok a privát tevékenységük is, hajlamosak a negatív stresszre, és semmi jót nem tesznek a test és a lélek számára. Az elégedetlenség és a csalódottság hozzáadásakor ez egyrészt megnövekedett kalóriafogyasztást, másrészt étvágytalanságot eredményezhet. Ez akadályozhatja az egészséges súlygyarapodást.
Betegségek/diszfunkciók: Sajnos néhány esetben az ok betegséghez kapcsolódik. Ez lehet például pajzsmirigy-túlműködés vagy anyagcsere-betegség. Mivel senki nem tudja diagnosztizálni távolról, hogy van-e ilyen problémája, ezért azt javaslom, hogy alaposan ellenőrizze orvosát.

Miért nem választható a gyorsétterem az alsósúlyra?

Ha ellenőrizték és egészséges, kezdjük a dolgot. Megkezdődhet a súlygyarapodás. Mint valószínűleg már tudja, mindenképpen szüksége van egy kalóriatöbbletre. De a legtöbben pontosan itt buknak el.

Mivel sok alsósúlyú embernek nehezen jut elegendő kalória, látszólag tökéletes megoldásuk van: Sok gyorsétterem! Pizza, hamburgerek, üdítők és társ. akkor a menüben vannak.

De pontosan ez ellen szeretnék tanácsot adni. Mert ha többnyire ócska ételt eszel, akkor nem lesz szép formájú és sportos test. Amit ehelyett kap, az emésztési problémák, a testzsír magasabb aránya és a mindennapi élet teljesítményének csökkenése.

Hogy ez miért így van, nyilvánvaló. Tartalmaz ilyen "ételt"

egészségtelen transzzsírok
túl sok cukor
sok kémiai adalékanyag
túl kevés rost
túl kevés mikroelem (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, másodlagos növényi anyagok stb.)

Természetesen gyorsétterem, édességek és társ. nagyon magas a kalóriatartalma. És ezek a termékek rövid ideig ízletesek is. De hosszú távon többet árt, mint használ. És mivel az egészsége a legfontosabb eszköz, válasszon egy másik utat.

Mit kell ennem a hízáshoz?

Míg a gyorsétterem abszolút helytelen megoldás, most azokhoz az ételekhez érkeztünk, amelyek lehetővé teszik az egészséges hízást. Egészséges, (főleg) természetes élelmiszerekről beszélünk. Itt is nyilvánvalóak az előnyök. Egészséges, magas kalóriatartalmú ételek

alig vagy egyáltalán nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat
biztosítja a szükséges energiát
értékes makrót és mikroelemeket tartalmaznak
növelje a teljesítményét
hozzájáruljon jólétéhez.

Ez sokkal jobban hangzik, nem? A józan ésszel biztosan kitalálhatja, hogy ezek milyen ételek. Mindazonáltal itt van néhány ajánlott magas kalóriatartalmú étel, amely segít hízni:

zabpehely
teljes kiőrlésű zsemle
Teljes kiőrlésű rizs
Quinoa
köles
kuszkusz
Teljes kiőrlésű tészta
hüvelyesek
Diófélék és dióvaj
Magvak (pl. Lenmag, tökmag, napraforgómag, szezámmag stb.)
kiváló minőségű növényi olajok (pl. lenmag, kender és dióolaj)
Avokádó
Aszalt gyümölcsök
Zsíros halak, például lazac (ökológiai akvakultúrából)
Bio baromfi (mértékkel)
erjesztett organikus tejtermékek, például kvark vagy sajt (mértékkel)

A felsorolt ételek természetesen csak példák. Ha vegán étrendet követ, vagy például glutén intoleranciában szenved, természetesen el kell hagynia a megfelelő ételeket.

Azt is szeretném megjegyezni, hogy minden nap színes gyümölcs- és zöldségkeveréket is el kell fogyasztania. Bár a zöldségek nagyon egészségesek és fontosak, én csak mérsékelt mennyiséget fogyasztanék belőlük, miközben hízok. A benne található bőséges rost egészséges, ugyanakkor nagyon tartalmas. Ez egy kicsit kontraproduktív, mivel elképzelhető a beállítás során. Csak próbáljon itt egészséges kompromisszumot találni.

A dióféléket, az aszalt gyümölcsöket vagy a házi turmixokat erősen ajánlják snackként az étkezések között. Egy marék zabpehely banánnal, kevés lenmagolaj és földimogyoró- vagy mandulavaj például egy finom kombináció, amelyet finoman elkeverhet növényi tejjel.

Fáradt? Tisztítsa meg és méregtelenítse testét!

Miért orvosolja a sport az alsúlyt?

Köztudott, hogy testmozgással fogysz, igaz? A válasz igen és nem. Természetesen csodálatosan felhasználhatja a sportot a fogyás folyamatának támogatására. A testgyakorlás azonban egy kis titkos fegyver is, ha súlygyarapodásról van szó. Természetesen itt az előfeltétel, hogy néhány dolgot jól csinálj.

Először ott van a sportág választása. Sajnos nem minden sportág alkalmas a hízásra. A labdajátékok, a harcművészetek és hasonlók biztosan nagyon szórakoztatóak lesznek. Ezek a sportok azonban inkább állóképességi sportok.

Amire építési fázisában szüksége van, azok olyan ingerek, amelyek izmait növekedésre serkentik. És hogy mi a legjobb erre, egyértelműnek kell lennie: súlyzós edzés. Rendszeres, jól teljesített izomtornával azt jelzi testének, hogy nagyobb izomtömegre és erőre van szüksége ahhoz, hogy legközelebb jobban képes legyen megbirkózni a kihívással. Kalóriatöbbletével és elegendő fehérjebevitelével (lehetőleg növényi fehérjékkel, például kenderből vagy csillagfürtből) kombinálva a test most elősegítheti az izomépítést. Ha nemcsak az étrendre koncentrál, hanem hetente 2-3 alkalommal is edz, akkor hosszú távon fitt, vonzó testalkatot fog elérni.

Sajnos sok nő még mindig úgy gondolja, hogy a súlyzós edzés férfi feladata. Ez azonban abszolút ostobaság. Az az ötlet, hogy az erőnléti nők hatalmas izmokat építenek és tipikus „testépítő megjelenést” kapnak, mindenképpen mítosz. A nők természetüknél fogva nem rendelkeznek genetikai és hormonális követelményekkel. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés ugyanúgy megfelel a nőknek, mint a férfiaknak. Mivel a túlsúlyos nők a legtöbb esetben „túl kevés görbére” is panaszkodnak, íme a jó hír: A rendszeres erőedzés a megfelelő étrenddel kombinálva biztosítja, hogy idővel lényegesen görbültebbé válj.

Akár otthonról, akár az edzőteremben edz, természetesen az ön döntése. Meg kell azonban jegyezni, hogy a legtöbb esetben a fitneszstúdióban érik el a jobb eredményeket. Ez nem csak a súlyzó és a felszerelés választásának köszönhető, hanem természetesen a motiváló környezetnek is, amely sajnos nincs otthon.

Következtetés

Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek alacsony a súlya, az nagyon kellemetlen lehet a mindennapi életben. Amit biztosan nem szabad megtenni, az az önsajnálat. Ehelyett ellenőriznie kell az egészségét, majd foglalkoznia kell a túl alacsony súlyának okaival.

Ha eléri a napi kalóriatöbbletet, teljes ételeket fogyaszt, és izmokat is épít, hosszú távon hízni fog. Nem lesz mindig könnyű. Lesznek napjai, amikor fel akarja adni. És pontosan ezeken a napokon kell szem előtt tartania, milyen lesz, amikor eléri a kívánt súlyt. Mert ha szem előtt tartja a célját, akkor merít belőle erőt és motivációt a folytatáshoz. Megfogja érni.

Ez a cikk a Dennis Fajt együttműködésével készült. A "Schnell-haben.com" oldalán gyakorlati tippeket ad arról, hogyan lehet egészséges módon hízni.

Letöltés: Detox útmutató

Azok számára, akik egyedül akarnak méregtelenítést végezni, kitűnő útmutatót állítottunk össze 23 oldallal. Sok ember számára hasznosnak bizonyult, ha időről időre kissé enyhíti a testet és a lelket. Ennek különböző módjai vannak, amelyeket itt bemutatunk!

Kattintson ide a népszerű "Méregtelenítő kúra" letöltéshez

Orvosi és tudományos területek szakértői írnak az oldalunkon. Figyelünk a neves forrásokra, és a legkorszerűbb tartalmat közöljük.