Alsúly Hogyan lehet egészséges módon hízni •
A súlygyarapodás nehezebb lehet, mint a fogyás. Hogyan lehet egészséges módon hízni, ha alulsúlyos? Kaptunk néhány tippet Masik Monik táplálkozási szakértőtől.
Egészségesen hízni: Ezekkel a tippekkel működik!
Alacsony testsúlyú emberek számára a súlygyarapodás igazi kihívást jelenthet. Amellett a kihívás mellett, hogy minél több, a lehető legmagasabb kalóriatartalmú ételt fogyasszon, amikor lehet, hogy egyáltalán nincs kedve enni, majdnem akkora, mint az a kihívás, hogy megbirkózzon azokkal a megjegyzésekkel, amelyekkel az alsósúlyú emberek napi szinten szembesülnek. "Szeretném ezeket a problémákat" vagy "azt is szeretnék enni, amit szeretnék, és nem hízni" elég pofon azok számára, akik pontosan EZT próbálják ki. Képzelje csak el az ellenkező helyzetet. Egyébként itt olvashat a különböző testtípusokról és azok méréséről.
A túlsúlynak egészségügyi következményei vannak
Akár étvágytalanság, akár betegség, akár gyógyszeres kezelés miatt - a túlsúlyosság kedvetlenséghez, fáradtsághoz, koncentrációs problémákhoz, száraz bőrhöz, nőknél akár menstruációs rendellenességekhez is vezethet. De mit tegyünk, ha az orvos a hízást javasolja. Most kellene a zöldségeket és a gyümölcsöket kalóriabombákkal helyettesíteni, például süteményeket és gyorsételeket? Nem hangzik igazán egészségesnek. Interjúra találkoztunk Masik Monika táplálkozási szakértővel, és megkérdeztük, hogyan lehet egészséges módon hízni.
1. Miért akarnak az emberek hízni? Vannak-e specifikus betegségek?
Az enyhe alsúly gyakran hajlam, és nem kell problémákat okoznia, feltéve, hogy a szervezet minden tápanyaggal ellátva van, hogy az anyagcsere és az enzimfolyamatok lefuthassanak. De vannak alacsony testtömegűek is, akik nem igazán érzik jól magukat a bőrükben. Gyakran érintettek nagyon fiatal férfiak, akik hízni akarnak. A szenvedés szintje nagyon magas, mert az izmos test gyakran társul a férfiassággal. Tényleg nehezebb hízni, mint fogyni.
Enni kell, és ez gyakran megterhelő lehet. Az életkor is gyakran játszik szerepet: időseknél az étvágy gyakran megszűnik, amit ízlésvesztés, fogászati problémák, gyógyszeres kezelés vált ki. Mindenesetre, ha észrevehető súlycsökkenést és tartós étvágytalanságot észlel, konzultáljon kezelőorvosával, hogy ellenőrizze egészségi állapotát. Hipertireózis, emésztőrendszeri betegségek, különféle egyéb betegségek, de depresszió vagy étkezési rendellenességek is hibásak lehetnek.
2. Mely ételek alkalmasak különösen a súlygyarapodásra? Hogyan kell enned, ha egészségesen akarsz hízni?
"A legjobb lenne 5 egészséges ételt tervezni a napi rutinban. 3 főétkezés, 2 kis energia adag vagy könnyű harapnivaló, valamint késői étkezés, például egy banán. Ez megkönnyíti a szokásosnál többet enni.
Fontos azonban nemcsak az üres, egészségtelen ételekkel hízni, például csak édes és zsíros ételekkel. Az egészséges ételek jobb alapot kínálnak a testnek, és tartósan energikusabb és jobb közérzethez vezetnek. Az optimális energiaszolgáltatók a jó szénhidrátok és fehérjék. Ezenkívül fokozott a zsírbevitel (jó zsírok mellett). Ennek a 3 makrotápanyagnak vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaznia kell.
Ajánlott: Fehérjék, például tojás, baromfi, tej (4%) és tejtermékek, például joghurt (10%), hüvelyesek. Nem hiányozhatnak olyan köretek, mint a teljes kiőrlésű quinoa, a teljes kiőrlésű rizs, a tönköly tészta stb. Kerekítve avokádóval, dióval, magvakkal és szemekkel, valamint jó olajokkal, mint energiaszolgáltatókkal. Természetesen finomíthatja ételeit tejszínhabbal, krémes krémmel, krémsajttal vagy vajjal, hogy több kalóriát szívjon fel.
Az étvágyközvetítéshez fehérjetartalmú ételek, például túrós krém (40%), házi joghurtitalok, íróitalok, puding vagy skyr ajánlott. A hízás étrendjének növelnie kell a normál kalóriatartalmat. Ez például úgy működik, hogy összekeverünk egy kis mandula vajat a reggeli müzli alatt, vagy például ALLIN-nal (finomított). A petrezselyem, a koriander és a kömény is stimulálja az étvágyat. Az édes főétkezések, például a rizses rakott, a zablisztes rakott stb. Szintén jó alternatívák a kalória hozzáadásához az étlaphoz. "
3. Mi lehet még hasznos (turmixok és gyümölcslevek?) Tippek?
"A desszert közti vagy étvágygerjesztés érdekében fehérjetartalmú ételek, például túrós sajtkrém (40%), házi joghurtitalok, puding vagy skyr ajánlott. Gyümölcsökből készült turmixok, például maltodextrinnel vagy fehérjeporral dúsított házi banán (kiváló minőségű) további kalóriákat adnak. Vannak magas kalóriatartalmú étrend-kiegészítők A gyógyszertárban például a Fortimel, Ressource. Egy jelentős vegyes ital helyettesíti az étkezések közötti kis harapnivalót. Leves vagy előétel helyett egy ital változatosságot ad az étlaphoz. Ha az időproblémák miatt átmenetileg nehéz étkezni, a hűtő tejkeverékből származó italok biztosítják a A banán-mandula tej és a datolya-banán tej különösen tápláló és enyhe. A frissen facsart sárgarépalé emészthető is.
A sárgarépa, a cékla és a zellerlé tápláló keverékei a lé bárból származnak. Ezek a gyümölcslevek rengeteg káliumot és magnéziumot tartalmaznak egy korty alatt. A sárgarépalé nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, hogy a szervezet megfelelően felszívja ezt a vitamint, mindig adjon hozzá néhány csepp olajat vagy tejszínt. Aki elviseli az enyhén savanyúságot, a frissen facsart alma-, narancs- vagy grépfrútlevet összekeverheti a zöldséglével - ez további vitaminokat biztosít és serkenti az étvágyat. Őszibarack-narancslé, dinnye-narancs keverék is hozza a frissességet. NAGYON FONTOS, hogy teljes mértékben élvezhesse a vitaminokat: Mindig készítsen friss vegyes italokat és gyümölcsleveket közvetlenül ivás előtt. "
4. Tud-e sportolni és mozogni, ha hízni akar?
"A súlygyarapodást könnyű fizikai edzéssel kell kombinálni. Támogatja a szív- és érrendszeri funkciókat és az izomépítést. A testgyakorlás elengedhetetlen része a súlygyarapodási programnak. Az állóképességi sportok (kerékpározás, futás, úszás, kereszt-edző stb.) Azonban nem tarthatnak 20 évnél tovább Töltsön perceket, különben újra elkezd zsírégetni, ami nem kívánatos a tömegépítés során. Az erőnléti edzéseket azonban ki kell terjeszteni (hetente háromszor, 30-45 percenként). Ne számítson azonnali eredményekre az erőnléti edzésektől. Ez eltarthat néhány hónapig addig tart, amíg az izomtömeg láthatóan fel nem épül. "
5. Hány kilót lehet felszabadítani egy bizonyos idő alatt? Mennyit lehet ott?
"2500 - 3000 kalória felnőtteknek ajánlott, de függ az alapanyagcsere sebességétől, és ez ismét olyan tényezőktől függ, mint a testmagasság, a súly, az életkor és a nem. A növekedés csak lassan érhető el, azonban havi egy-két kilogramm körüli érték reális és javasolható. "
6. Mikor van alulsúlyos? Bwz. mikor válik problémává?
"A BIA mérés azt mutatja, hogy túl kevés a zsír vagy az izmok. A test túl alacsony súlyt mutathat túl kevés izom, fertőzésre való hajlam, alacsony vérnyomás, fáradtság, kedvetlenség, koncentrációs zavarok, száraz bőr, hajhullás és menstruáció formájában. Székrekedés, alvászavarok vagy csontritkulás. "