Alsúlyos Hogyan lehet egészséges hízni; gyógyszertári magazin

Az alsósúly problémákat okozhat. Az érintett emberek időnként gyorsabban betegednek meg, és kevésbé ellenállóak, mint más emberek. Mi segít normalizálni a súlyt

Idősebb embereknél a romló ízérzés kevesebb étvágyhoz vezethet, és ezáltal alulsúlyozódhat

A kissé alsósúly néha egyszerűen hajlam, és nem kell problémákat okoznia, mindaddig, amíg a szervezet az összes szükséges tápanyagot megkapja az ételtől. De vannak alacsony testtömegűek is, akik nem igazán érzik jól magukat a bőrükben.

Például néhányuk nagyobb valószínűséggel fertőzéseket kap, és hosszabb ideig tart, amíg talpra áll egy betegség után. Néha súlyos betegség is lehet az oka annak, hogy a kilók hiányoznak. Ezenkívül figyelembe kell venni a lehetséges hosszú távú hatásokat, például a csontritkulás fokozott kockázatát.

szolgáltatás

Itt számítsa ki a testtömeg-indexet

Mikor van alulsúlyos?

A testméretek és az ebből származó testtömegindex jó módszer a testtömeg objektív értékelésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az emberek alsúlyúnak számítanak, testtömeg-indexük (BMI) 18,5 alatt van. 65 és 70 év között ez a határ 20-ra emelkedik, ezt követően a 22 alatti BMI alulsúlyosnak tekinthető. A BMI a testtömeg értékelésének számos kritériuma egyike.

A Robert Koch Intézet 2014/2015-ös egészségügyi felmérése azt mutatta: a megkérdezett felnőttek 1,8 százaléka saját információja szerint alulsúlyos volt. A nőket jelentősen gyakrabban érintették, mint a férfiakat.

Hogy lehetséges? Azok, akik csak nehéz szívvel csíptük meg a karamellás desszertet, ezt megkérdezik. Vékonyodni olyan nehéz! Vagy? Sok ember számára biztosan, de ezt az állítást nem szabad általánosítani. Az alsúlyosság számos okból felmerülhet, néha gyorsabban, mint szeretné.

Gének, környezet, szokások, életkor

Miért olyan vékony emberek? Sok darázs derék fut a családban. A tulajdonosok különösen élénk energiakiadással rendelkeznek, és naponta simán több száz kalóriát égetnek el, mint az átlag.

De az életmód, az étkezési szokások és a mindennapi stressz kezelése is hatással van a testsúlyra. Példa: Péter tudatosan fogyaszt alacsony kalóriatartalmú étrendet. Klaus egyszerűen nem okoz nagy örömet az ételnek. Hansnak pedig egyszerűen nincs ideje enni eleget.

Végül, de nem utolsósorban az életkor játszik szerepet. Az egészséges étkezés minden nap elkészítését sokan kimerítőnek tartják. Az idősebb emberek gyakran szembesülnek nagyon sajátos akadályokkal: a fogászati problémák, a gyógyszeres kezelés, a különféle betegségek és az ízérzés csökkenése tartósan befolyásolják az étvágyat.

Amikor a túlsúly problémává válik

Egy ideig sok enyhén alulsúlyos ember jól él. Nehezebbé válik, amikor valamikor az étvágy utolsó része elpárolog, például egy különösen stresszes fázisban. Ha a táplálkozási követelmények sokáig nem teljesülnek, és a szervezet tartalékokra támaszkodik, akkor óvatosság szükséges. Hosszú távon csökken a teljesítmény, és hamarosan panaszok jelentkeznek.

Mik a jelek?

Ha jelentősen alulsúlyos, a medence csontjai és a mellkas kontúrjai kiemelkedővé válnak. A megkérdőjelezhető fejlődés további lehetséges nyomai például:

Észrevehető sápadtság
Hajtás hiánya
Fáradtság a jó éjszakai alvás ellenére
Koncentrációs nehézség
Keringési gyengeség
Száraz bőr, repedezett szájzugok
Gyulladt nyálkahártya
Erővesztés
A körmök, amelyek barázdákat alkotnak, vagy törékennyé válnak
Csökkenő hajminőség: Törékeny, fénytelen haj, esetleg hajhullás
Nőknél: menstruációs ciklus rendellenességek

Hogyan lehet megtudni, mi állhat az alsúly mögött?

Ha nemrégiben alacsony a súlya vagy lefogy, bár úgy gondolja, hogy normálisan étkezik, ha legyengültnek érzi magát, vagy ha egyéb fizikai vagy pszichológiai változásokat észlel (lásd például a fenti listát), konzultáljon orvosával.

Élelmiszer-intoleranciák, például laktóz-intolerancia vagy fruktóz-intolerancia, hormonális rendellenességek, például túlműködő pajzsmirigy vagy gyomor-bélrendszeri megbetegedések, például Crohn-kór, lehetnek a sovány sziluett mögött. Egyéb okok: lisztérzékenység vagy krónikus immunhiányos betegség, például HIV, de depresszió is. Azt is tisztázni kell, hogy van-e étkezési rendellenesség, különösen étvágytalanság.

Öt receptgyűjtemény az egészséges hízáshoz

Reggeli ötletek több energiához

Ezek a jelentős reggeli ötletek segítenek abban, hogy készítsen fontos létfontosságú anyagokat.

Ebéd: receptek az akkumulátorok újratöltésére

Ízletes ebéd receptjeinkkel egészséges és ízletes módon felvehet egy kicsit!

Tápláló receptek vacsorához

Este úgy eszel, mint egy koldus? Azok az emberek, akiknek nincs túlsúlya, még mindig lakomázhatnak.

Snackek az alsúlyhoz

Kis kalóriaszállítók az étkezések közötti időszakban: az étkezések közötti snackek hozzáadhatnak néhány kilót.

Desszertek: nassolás a súly érdekében

Ez szórakoztatóvá teszi a súlygyarapodást: A desszertek ideális módja annak, hogy néhány kilót felszedjünk.

Tippek az egészséges hízáshoz

Néhány diétás trükk segíthet az egyébként egészséges embereknek a túlsúlyos embereknek abban, hogy a hiányzó fontokat mérlegre vigyék.

Fontos: Végezzen könnyű edzéseket, még akkor is, ha hízik. Ez elősegíti a szív- és érrendszeri funkciókat és az izomépítést. Ezenkívül az új kilókat a megfelelő helyeken eloszthatják.

Olvassa el még:

Akaratlan fogyás?

Ha akaratlanul fogysz, ne essen pánikba, hanem menjen orvoshoz. Számos ok lehetséges

Teszt: Milyen típusú étel vagy?

Túl könnyű vagy még alulsúlyos vagy és szeretnéd végre hízni? Itt megtudhatja, milyen típusú étel vagy, és milyen stratégia a legjobb a hízáshoz

Mikor legyen óvatos az étvágytalanság esetén

Nincs étvágya, de eufórikus? Vagy inkább ernyedt és hiányzik a hajtóerő? Az étvágytalanság mögött számtalan ok áll. Mikor legyen óvatos