Alsúlyú gyermekeknél - mit tehetek a legjobban
A kedvenc ételekben ne legyen túl sok teli köret! Túl sok húst vagy zöldséget és túl gyorsan jóllakottságot értek el + az étvágy megszűnt. Mit tehet ezen a ponton? A komplex szénhidrátbevitelnek kiemelt helyen kell szerepelnie. A tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér jó szénhidrátforrás. Ezen élelmiszerek nagy részét a gyermek tányérján kell fogyasztani. Ne készítse el az ételt túl kevés zsírral! A jó minőségű olívaolaj nélkülözhetetlen tápanyagokat és kalóriákat biztosít. Ezenkívül a zsír olyan ízhordozó, amely az ételt még vonzóbbá teszi gyermeke szemében.
A szülőknek nagy jelentőséget kell tulajdonítaniuk a gyermekek és serdülők számára készült egészséges reggelinek.
Mielőtt gyermeke reggel elindulna az iskolába, bőséges reggelit kellett volna fogyasztania. Ha nincs étvágya és rövid az idő, a kiegyensúlyozott reggeli biztosítja a nap jó kezdetét. Stabilizálja a vércukorszintet és megakadályozza az édesség utáni vágyat az iskolában, ami viszont jót tesz az egészségének. Egyes családokban a nap legnagyobb ételeit késő este fogyasztják. Ez különösen az alacsony testsúlyú serdülőknél jelent problémát. Mivel itt a táplálékbevitel nagy része csak 18 óra után indul meg, és a fontos szénhidrátok, fehérjék és zsírok szervezetének rosszabb felhasználásához vezet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az, aki este vagy éjszaka gazdaságos üzemmódban fut, a csökkent aktivitás miatt kevésbé használja a táplálékot.
Különösen az alacsony testsúlyú gyermekek vagy serdülők esetében az étkezés oroszlánrészét a nap első felében el kell fogyasztani.
Ez biztosítja, hogy családja vagy főleg gyermeke energiát kapjon a nap folyamán, amikor különösen aktív, és hogy eleve nem lesz alulsúlyos. Mindig emlékezz! Annak, aki túl sokat eszik este, másnap reggel alig vagy egyáltalán nincs éhségérzése, és ez olyan étkezési ritmushoz vezet, amely megkerüli a gyermekek és a fiatalok energiaigényét. A serdülők körében megfigyelhető a magas cukortartalmú italok fokozott fogyasztása is. Javasoljuk a szülőknek, hogy ellenőrizzék vagy csökkentse jeges tea, kóla vagy újabban energiaitalok fogyasztását. Különösen a koffein tartalmú italok zavarják az éjszakai pihenést vagy rövidítik azt az elhalasztott alvási szakasz miatt. Az egészség szempontjából a túl rövid éjszakai alvás a test elégtelen regenerálódását jelenti, és további fogyáshoz vezethet, különösen az alacsony testsúlyú gyermekek és serdülők esetében. Legalább 8-9 órás pihenést javasolunk.
Néhány gyermeknek azonban 12 órás alvásra lehet szüksége. Ne felejtsd el, hogy soha ne küldd gyermekét éhesen ágyba, és ideális esetben bőséges reggelit készítsen azonnal felkelés után. A kiegyensúlyozott, szabályozott napi rutin nagyon fontos a súlykontroll szempontjából.
A stressz a gyermekek alulsúlyának is oka lehet
A stressz az egyik legelterjedtebb és legismertebb kiváltó tényező az alsósúly esetén a felnőtteknél. De a gyermekek és a fiatalok stressz miatt is alulsúlyozódhatnak. A serdülőkor alatti serdülők különösen veszélyeztetettek, mivel nagyon érzékeny pszichéjük gyorsan fogyáshoz vezethet az iskolai vagy a családi stressz miatt, például válás után. Győződjön meg arról, hogy szoros kapcsolatban áll-e gyermekével annak érdekében, hogy támogatást tudjon nyújtani túlzott teljesítési nyomás, bántalmazás vagy depresszió esetén, és megakadályozza az alsósúlyt.
Figyelembe kell venni a növekvő gyermekek különösen magas kalóriaigényét
Az aktív gyermeknek vagy a növekvő fiatalnak sokszorosa lehet szüleinek energiaigénye. Tehát ne csodálkozzon, ha gyermeke sokkal többet eszik, mint te, és még mindig nem hízik. Az ételadagolást ne magára alapozza, gyermeke nagyobb és gyakoribb ételeket fogyaszthat, mint amire szüksége van az alsúly megelőzése érdekében. A kicsi gyomorral és magas anyagcserével rendelkező gyermekek számára a napi szokásos háromszori étkezés egyszerűen túl kevés lehet, ezért a szülőknek a közös étkezéseken kívül is meg kell próbálniuk az utódokat kiváló minőségű ételekkel ellátni. Ugyanez vonatkozik a gyermekek és serdülők táplálkozására, mint a felnőttekre; az étkezésnek szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő keverékéből kell állnia. A túl kevés fehérjét vagy túl sok zöldséget tartalmazó vegán vagy vegetáriánus étrend szintén hiánytünetekhez és alacsony súlyhoz vezethet gyermekeknél és serdülőknél. Ha bizonytalan, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Rendszeres orvosi felügyelet mellett küzdeni kell a gyermekek súlyos alsúlyával.
Az édességek akadályozhatják a gyermekek súlygyarapodását
Sok szülő, aki gyermekei alulsúlyával akar küzdeni, sok édesség biztosításával próbálja ezt elérni. A magas cukor- és rossz zsírmennyiség azonban rendkívül negatív hatással lehet az egészségre, és gyermeke teljes anyagcseréje megőrülhet. Az édességek ömlesztett fogyasztása megszüntetheti a főétkezések éhségét, ami további fogyáshoz vezethet. Alacsony súlyú gyermekes szülőknek azt is javasoljuk, hogy figyeljék gyermekeik édességfogyasztását. Jobb, ha kiadós „házi főzést” főz a gyermeke számára. A jó harapnivalók például a diófélék vagy a banán. A gyerekek gyakran még a kulináris művészetet is megkóstolják, mint az édességeket a táskából.
Mutassa meg gyermekeinek az egészséges táplálkozási kultúrát
A családi étkezés együtt ment a divatból a mai rohanó világban. Sokan a találkozók között csak néhány falatot zabálnak a mosogató felett, az étkezési kultúra továbbra is elveszik. A gyerekek a szüleik felé orientálódnak, és az ételt nem tartják különösebben fontosnak maguknak. A gyermek gyorsan alulsúlyba csúszhat. Értesítse gyermekeit a kiváló minőségű és rendszeres étkezés fontosságáról, és ha lehetséges, hozzon létre olyan rituálékat, mint például az együttes étkezés, amelyet felhasználhat arra is, hogy gyermekeit oktassa a helyes táplálkozásról és annak egészségügyi előnyeiről.
Kevés pénzünk van, hogyan lehet olcsón táplálni a gyerekeket?
A gyerekek drágák, ahogy ma minden szülő tudja. Különösen azoknak, akik állami szociális ellátásokból élnek, vásárláskor a tallért kell nézniük. De ennek nem kell jelentenie az alsúlyt sem a felnőttek, sem a gyermekek számára. Számos energiadús étel létezik, amelyek ízletesek, sokoldalúak és olcsók. A burgonya, a rizs és a tészta nagyon népszerű alapként. A tej, a sajt és a baromfi olcsón képes fontos fehérjéket biztosítani. Gondoljon az egészséges zsírokra is, például extra szűz olívaolaj formájában. A főzés általában mindig egészségesebb és olcsóbb, mint a készétel. A gyermekek segíthetnek a főzési folyamatban, és így megismerkedhetnek a helyes táplálkozással. Rengeteg olcsó és finom recept van az interneten ingyen. Kísérlet. Nagymamának is gyakran vannak jó tippjei az étrend olcsóbbá és ízletesebbé tételéhez. Elegendő idő és erőfeszítés befektetése a család napi étrendjébe hatékony módszer lesz az alulsúlyos gyermekek elleni küzdelemben.
Vannak-e olyan eszközök, amelyek felhasználhatók a gyermekek alsósúlyának leküzdésére?
Az üzletünkben kapható étrend-kiegészítők mind alkalmasak a gyermekek számára. Az adagolást ennek megfelelően kell beállítani, lehetőleg orvossal vagy táplálkozási szakemberrel konzultálva. Termékeink természetes és tesztelt összetevőkből állnak, amelyek teljesen ártalmatlanok. Felhívjuk figyelmét, hogy nem árulunk varázslövedékeket. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet javasoljuk. Termékeinket csak kiegészítésként szabad venni. Egyetlen tabletta vagy por önmagában sem eredményezhet egészséges súlygyarapodást. Vigyázzon a meghirdetett csodaszerekre, különösen a külföldről érkező termékekre. Ne kockáztassa gyermekei egészségét. Blogunkon számos más hasznos tippet adtunk az alsósúly leküzdéséhez.