Az étrend és a baba fejlődése összefügg egymással - egészséges terhesség
Terhesség alatt az egyik legfőbb gond a gyermek jóléte. Olyan sok információ van odakint arról, hogy mit nem szabad enni, vagy mit nem szabad megtenni -, de milyen ételt enni?
Honnan tudod, mit szabad enni terhes állapotban? A tápanyagok teljes körű áttekintéséhez, amelyek garantálják Önnek és babájának az egészségesebb terhességet, olvassa el tovább.
A baba fejlődése
Az egyes vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják bizonyos folyamatokat, de az étrend szempontjából a legfontosabbak a fogyasztott makrotápanyagok. A makrotápanyagok olyan anyagok, amelyek szükségesek az emberi túléléshez. Az embereknek zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre van szükségük. Ha ezt a három kategóriát nem szolgálják ki megfelelően, a baba nem lesz képes növekedni. A terhes nőknek naponta legalább 175 gramm szénhidrátot, 71 gramm fehérjét és 42 gramm zsírt kell fogyasztaniuk. A fehérjeellátás különösen fontos, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend befolyásolja a baba agyának fejlődését.
A csecsemő fejlődéséhez elengedhetetlen makrotápanyagok
fehérje
A csecsemősejtek többsége fehérjékből áll, ezért ez a legfontosabb komponens, amelyre a terhesség alatt koncentrálni kell. A fehérjehiány különféle rendellenességekhez vezethet, beleértve a légzési nehézségeket és a neurológiai problémákat. A biztonság kedvéért a terhes nőknek harmadával többet kell enniük a nem terhes nők számára ajánlott napi mennyiségnél.
szénhidrátok
A szénhidrátok mindig fontosak a táplálkozásban, de terhesség alatt hatalmas hatással vannak a baba glükózszintjére. Orvosa tudja a legjobban megmondani, mennyi szénhidrátot fogyasszon terhesség alatt, de ne feledje, hogy fontos, hogy ezek a szénhidrátok teljes ételekből származnak, nem pedig feldolgozott, csomagolt ételekből.
Zsírok
Az is elengedhetetlen, hogy elegendő zsír kerüljön az étrendbe. Bár hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy a zsír rossz, nem minden zsír egyenlő. Korlátozza a transz-zsírok és telített zsírok fogyasztását, mivel ezek kevés tápértéket nyújtanak a babának és Önnek. Ehelyett válassza az omega-3-ban gazdag ételeket, például a diót és az avokádót. Ezek a zsírok fontosak, mivel elősegítik az egészséges agy, látás és placenta fejlődését.
Alapvető mikroelemek a baba fejlődéséhez
Folsav és kalcium
A folsav támogathatja a gyermek idegrendszerének fejlődését, ezért rendkívül fontos az étrendben. Ezeket zöld leveles salátákon és citrusféléken keresztül szerezheti be, és orvosa javasolhatja étrend-kiegészítő szedését is.
Ideális esetben a terhes nőknek néhány hónappal a fogantatás előtt el kell kezdeniük a napi 600 mikrogramm folsav bevételét. Ha a következő éven belül teherbe kíván esni, elkezdheti szedni, különben el kell kezdenie, amint megtudja terhességét.
A kalcium szintén fontos, mivel a csecsemő izom-, csont- és szívfejlődésére szolgál. A tej mellett a kalcium megtalálható a babban és a diófélékben is. Ennek az ásványi anyagnak a megszerzése nemcsak a csecsemő, hanem a saját csontjainak is segít. A második és a harmadik trimeszterben kalciumra van szükség a csontok és a fogak felépítéséhez. Olyan fontos, hogy ha nem kap elegendő kalciumot, a teste kivonja a csontjaiból, hogy kialakuljon a magzat csontja.
D-, A- és E-vitamin
A D-vitamin elősegíti a csontképződést a csecsemőben, míg az E- és A-vitamin serkenti a sejtek növekedését és támogatja az egészséges szervszerkezetet. A legtöbb terhes nő számára ajánlott növelni az A- és E-vitamin-szükségletet, mivel ezek annyira fontosak a terhesség alatt. Az orvosok azonban figyelmeztetnek az E-vitamin túladagolására, mivel káros lehet a gyermekére.
Az A-vitamin az egész életen át tartó növekedés és fejlődés egyik legfontosabb vitaminja. Egy 1998-as tanulmány azt mutatja, hogy az A-vitamin-hiány növeli az összes lehetséges veleszületett rendellenesség kockázatát. Az A-vitamin különösen szükséges a szív, a tüdő és a máj fejlődéséhez. Mivel ezek a szervek fontosak a baba túlélése szempontjából, a fejlődési rendellenességek életveszélyesek lehetnek. A terhes nőknek legalább 770 mikrogramm RAE A-vitaminra van szükségük.
B1, B2, B3 és B6 vitaminok
A B-vitamin fontos mind a baba, mind az Ön számára. A B2 és B3 vitaminok segítenek egészséges érzésben, és csökkentik az émelygést és a letargiát is, míg a B1 és B6 kulcsfontosságú szerepet töltenek be az agy és az idegrendszer fejlődésében.
Nehéz lehet a szükséges mennyiségeket csak diétával elérni; Orvosa azonban megfelelő napi adagot javasolhat Ön és gyermeke egészségének megőrzéséhez.
C vitamin
A C-vitamin elősegíti a csecsemő csont és porcfejlődését, ezért fontos ezt a vitamint napi szinten fogyasztani. A terhesség alatt elengedhetetlen a kellően nagy adag C-vitamin beszerzése. A túl sok C-vitamin azonban pont az ellenkezőjét teheti meg, ezért kérdezze meg orvosát személyes ideális adagjáról.
Vas és magnézium
A vas különösen fontos a baba fejlődése szempontjából, mivel oxigént szállít a vérben. Az oxigénre a sejtek működéséhez és szaporodásához van szükség. Az orvosok ezért azt javasolják, hogy a nők növeljék a vas bevitelüket 30 mg-ra naponta. Így biztosítja, hogy vérében elegendő vas legyen a magzat ellátásához. Ez a nyomelem nemcsak azért fontos, mert teste több vért termel terhesség alatt, hanem azért is, mert elősegíti az egészséges placenta fejlődését. Vas nélkül vérszegénység alakulhat ki, és befolyásolhatja a baba növekedését.
Réz, cink és halál
A prenatális vitaminok szedésekor vegye figyelembe a réz, a cink és a vas adagját. Míg ezen ásványi anyagok terhességi előnyei vitathatatlanok, a túl nagy adag káros lehet. Tehát a legjobb dolog az, hogy ellenőrizze az értékeit, és beszéljen orvosával a csecsemő fejlődésének megfelelő adagról.
A hidratálás fontossága a terhesség alatt
A terhesség alatt a legfontosabb az elegendő vízfogyasztás, valamint a megfelelő tápanyagok és ásványi anyagok beszerzése. Nem csak megelőzi a húgyúti fertőzéseket, a székrekedést és az aranyereket, hanem könnyebben ellátja a babát a szükséges vitaminokkal. Elegendő folyadékfogyasztással biztosíthatja, hogy azok az vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket táplálékból és étrend-kiegészítőkből fogyasztanak, felszívódjanak a test sejtjeiben és a méhlepénybe szállítsák, hogy a baba növekedhessen. Általában a terhes nők számára ajánlott 12-13 pohár vizet inni (230ml poháronként).
A terhesség nagy változás minden nő életében, és a magzat növekedése az egyik legfontosabb szempont. Amit eszel és milyen vitaminokat szed, hatalmas hatással lesz gyermeke növekedésére és egészségére.
Az utódok jólétéért való felelősségvállalás kissé ijesztő lehet; A terhesség alatti egészséges táplálkozás azonban nem okozhat aggodalmat. Mielőtt bármilyen jelentős étrendi változtatást végezne, beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van. Ezenkívül végezzen néhány kutatást a fent említett makróról és mikroelemekről. Az egészséges táplálkozás mellett számos prenatális táplálék-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend elősegíti, hogy a baba egészséges életmódot kezdjen.