Hány kalóriát kell elfogyasztania az izmok megszerzéséhez Olcsó edzőterem
Hány kalóriát kell elfogyasztania az izmok gyarapodásához ?
Hány kalóriát kell elfogyasztania az izmok gyarapodásához ?
Hány kalóriát kell asszimilálnom naponta az izom jó fejlődésének biztosítása érdekében? Itt van egy nagyon érdekes kérdés, amely pontos választ érdemel !
Sajnos nem tudok pontos számot adni! Mindazonáltal meg tudom adni a módszert az izomnöveléshez szükséges kalóriák számának megtalálásához. !
Mi a kalória ?
A kalória meghatározása a következő: "Ez az az energiamennyiség, amely 1 liter víz egy fokkal történő növeléséhez szükséges. "
OK, ez a meghatározás nem sokat szolgál! Leegyszerűsítve: a kalóriák olyan mértékegységet jelentenek, amely lehetővé teszi, hogy meghatározzon egy olyan energiamennyiséget, amelyet beolvasztott, és amelyet aztán újra fel kell használni !
Azonban nem minden kalória jön létre egyenlően, és a test nem fogja mindet egyformán felhasználni. !
Valóban, például 1 gramm fehérje 4 kalóriát, 1 gramm szénhidrátot 4 kalóriát, 1 gramm zsír 9 kalóriát és 1 gramm alkoholt 7 kalóriát jelent.
Tehát, ha 100 g fehérjét és 45 g zsírt fogyaszt, akkor ugyanannyi kalóriát fogyasztott, de elképzelheti, hogy a test nem ugyanúgy fogja felhasználni ezeket a kalóriákat !
Az első dolog tehát a következő arányok tiszteletben tartása:
- 15% fehérje
- 50% szénhidrát
- 35% lipid
Fontos megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát, zsír és fehérje jön létre egyenlő mértékben, de erre egy másik cikkben térek vissza részletesen.