Általános archívum - 2. oldal / 11 - aktív futás
TÜKÖR TÜKÖR A FALON
Mennyire vagyunk hiúak futók? Hagyjuk, hogy az Instagram és a Társaság negatívan befolyásoljon minket? Mindenhol csak karcsú, gyönyörű sportolók és ideális világ.
Még mindig egy kicsit szégyellem ezt a nagyon ostoba kérdést. Sok évvel ezelőtt képzeltem el, amikor éppen futni kezdtem, és fáradságosan ingadoztam előttem a városom parkján keresztül. Gyanakodva néztem az összes karcsú fiatal és idős futót, akik olyan jó hangulatban ugráltak át a zöldterületen. A számomra most olyan abszurdnak tűnő kérdés: Mi a fenét futnak még? Már vékonyak? Mai perspektívából természetesen csak egy hangos pofával üthetem a homlokomat, de aztán nagylelkűen megbocsátok régi önmagamnak.
Akkor még nem tapasztaltam, hogy a futás milyen felszabadító, felvidító, teljesítő és energizáló lehet. Akkor még soha nem futottam szórakoztató futást, és soha nem edzettem semmilyen célra. Csak karcsúbbá akartam válni. Mármint: csak karcsú akartam lenni. Tehát kevésbé vastag - ez lehet a legjobb. Természetesen nem kell önmagában felszínesnek, hiúnak vagy nárcisztikusnak lennie. Sok ember számára a fogyás más testérzetről és egészségről is szól. De ettől az önoptimalizálási hullámtól eltekintve, amely évek óta ránk borul, nem tagadhatom, hogy az optikai átalakulásnak is nagyon örültem. Ha könnyebb, akkor gyorsabban futhat. Ez egy tény. De a percenként küzdő sportolókon kívül ez ritkán az igazi oka annak, hogy fogyni akarjon.
AZ IGAZSÁG TÜKÖR
De vajon mennyire hiába vagyunk futók most a többi sportághoz képest? Természetesen nem vagyunk teljesen mentesek a külső megjelenéstől, különben a funkcionális ruházat valóban mást nem tenne, csak működne. De nyilván elegánsnak is kell lennie. Így gyorsan észrevettem, hogy ezek a szorosan illeszkedő, hosszú ujjú felsők szinte mindig geometriai alkalmazásokat varrtak a gyomor területére, amelyek gyanúsan hasonlítanak egy hatos csomagolásra. Velem megkapja azt a ritka örömet, hogy rácsodálkozik egy nagy, kerek és kidudorodott hatosra. És még ha az én esetemben is inkább a lehető legjobb károk korlátozásáról van szó, gyakran rövid időn belül a tükör előtt is megnézem, hogyan nézhetek ki, mielőtt a vadonban kalandoznék. Csak homályosan tudom elképzelni, milyen lehet, amikor valóban sportosan felépített és tökéletes futástechnikával halad el egy kirakat mellett, amelyben tükröződsz.
Ami számomra inkább keserű csalódás és legfeljebb: „Nézd! Nem akarsz ilyen sokáig kinézni, ezért gyalogolj tovább! ”- A motiváció mások számára instrumentális lehet, olyan, mint az önbizalom meleg zápora. És igen, kissé elítélendőnek tartom, ha gyakran hagyja magát ugyanabban a pózban fényképezni, és közzéteszi a közösségi médiában. De ami mindig megdöbbentett, az az eltérés az igazán jó, sikeres sportolók és befolyásolók kedveléseinek száma között. A sok rekordot megdöntő profi sportoló meg sem közelíti a több ezer cserélhető Instagram-futó által generált számokat. A fotók gyakran készülnek, vagy a teljes profil mindig azonos szelfiből áll.
Nincs izzadt kép, hab a szájban és feszült arckifejezés. Nem, mindig szépen fényképezve a jobb felső sarokból, váltakozó háttérrel. Mindig mosolyogjon az arcán. Minden 20. fényképet ezután kitüntetéssel egészítenek ki, amelyet harapáspróbának vetnek alá. Soha nem lehet tudni, hogy milyen olcsó fémet akarnak leigázni.
SZAKEMBEREK KEVESEBBEN SZEXIK?
Kérem, ne értse félre: szívemből engedem az influencereket, ha ilyen számokat generálnak, de szerintem kár, hogy a szakemberek ennyire rosszul járnak ezzel kapcsolatban. Legyen szívükből egy második támasz, hogy keressenek egy kis pénzt. Ha megnézzük, hogy mekkora anyagi támogatást kapnak közülük a Sportbundtól, minden centet fel tudnak használni. De, és önkritikusnak kell lennem, szeretem a gyönyörű embereket is nézni. Futás közben is. Általában fiatalok és karcsúak. Fogadok, hogy az általad tartott magazin borítója egy csinos fiatal embert mutat.
És ez bizony nem lesz véletlen. Valaki már korábban megvizsgálta. Tehát nem csak magunk akarunk szépek lenni, hanem úgy tűnik, hogy inkább a gyönyörű embereket nézzük. Eleinte nem elítélendő, és úgy tűnik, a mi természetünkben van.
Vannak sminkelési tippek a futók számára, sőt, egy egész fejezetet felfedeztem egy könyvben a „szelfik futtatása” témában. Aztán nagyon részletesen leírták, hogyan lehet ideális képet készíteni magáról. De nem csak a zeitgeist áldozatai vagyunk? Nem általában sokkal felszínesebben élünk? Nem tudom megmondani, hogy a szakállolajok, az átalakulási edzéstervek és a szelfik csak a karaj és a harangfenék verziója (összehasonlításként a 70-es éveket felhasználva). Tény azonban, hogy még soha nem készült ennyi fotó a saját arcáról.
EGYÜTT JOBB
És az egész szépségőrületen kívül mi futásrajongók is megmutatjuk, hogy nem mindig csak a szórakozás a célja. Próbáljon elmondani egy tapasztalt futónak, hogy éppen befejezte az első maratont anélkül, hogy időt kérne rá. Az összetartozás megünneplése helyett gyakran a fiókokban gondolkodunk: mezítlábas futók a cipőfutókkal szemben, az ösvény az utcával szemben, az ultrák a rövid távon, és minden csoportnál mindig van egy maroknyi, aki elitistának érzi magát. És minden csoportnak van valami nem hivatalos meze. De még nem igazán aggódom a sportunk miatt. Még mindig az az érzésem, hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk, a teljesítmény még mindig fontosabb, mint a megjelenés, hogy mindenkit elfogadnak - a „szépségkirálynőtől” a túlsúlyosig. Hogy nagy csoportnak tekintjük magunkat, amikor együtt állunk a rajtterületen.
Hogy továbbra is üdvözöljük egymást, amikor találkozunk Wallachiában. És amíg ez még mindig így van, hátradőlhetünk és pihenhetünk. Vagy még jobb: menj futni. Amikor szép ...
Szöveg: Philipp Jordan
Kávé - teljesítménynövelő vagy a szárnyat megbénító mítosz?
Reggelire egy kávé, hogy felébresszen? Örömmel. Választható fekete vagy zöld tea. De stimulánsként a sportban? Vizsgáljuk meg közelebbről a koffein és a kapcsolódó sportital-keverékek témáját övező mítoszokat.
A következőkben azt akarjuk megvitatni, hogy az élet - mint az életben oly gyakran - az arany középútban rejlik-e. De mindenekelőtt az alapok: A kezdő kreditben leírt italok koffeint tartalmaznak. Az egyikben több (kávé), a másikban kevesebb. A legtöbb gyümölcs- és gyógytea viszont koffeinmentes. A múltban a tea ébresztő anyagát teaeinnek nevezték.
Ma már tudjuk, hogy kémiailag ugyanaz a hatóanyag, mint a kávéban. A koffein azonban mindkét forró italban másképp működik. A tealevelek kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávébab, és a hatóanyag a tanninokhoz kötődik. A két pick-me közül melyik az egészségesebb? Nos, néhány évvel ezelőttig mindenki azt válaszolta volna: "Természetesen a tea egészségesebb", főleg, hogy Simon John, az Egyesült Királyság Durham Egyeteméről egy terepvizsgálat során kiderült, hogy a túl sok kávé hallucinációkat okozhat.
Az alanyok - körülbelül hét csésze kávéból - további hangokat és hasonlókat hallottak. De ne ess pánikba! A rossz kávé kép már a múlté. Egyszerűen ízlés és emészthetőség kérdése. A teában hozzá lehet tenni, hogy a koffein hatása tovább tart, mint a kávéé, amely gyorsabban "meggyullad". Ezért mindkettőt a sport számára kell megalkotni. De hogyan reagál egy aktív test a koffein bevitelére, amelyet számos energiaital is tartalmaz? Vajon a barna pörkölt italból fakadó koffeincsökkenés egy új rekordnak is lendületet ad? Egyesek így hívják, mások így.
Mindenesetre legyenek olyan állóképességi sportolók, akik több csésze eszpresszót isznak egy ultraverseny előtt és után. Már mindent hallott. 1984 és 2004 között a koffeint egy bizonyos határérték felett betiltották, és a Doppingellenes Világügynökség (WADA) doppinglistáján szerepelt. Ma csak a WADA monitoring program része. Ennek célja, hogy az anyagokat elemezzék a doppingellenőrzések során annak érdekében, hogy megfigyelhessék a visszaélések alakulását. A „push-up hatástól” függetlenül érdemes megnézni néhány más koffeinhatást, amelyek különösen érdekesek az állóképességi sportolók számára.
Bebizonyosodott, hogy fokozza a zsírégetést - ez egy különleges plusz az energiaellátáshoz a hosszú testmozgás során. Ugyanakkor - ez elengedhetetlen az egészségorientált számára - kedvezően hat az LDL-koleszterin és a vércukorszintre. Ez jót tesz az ereknek és a májértékeknek. A koffein tehát fokozza az állóképesség sportjának hatásait - úgymond kéz a kézben. Az egyetlen fontos dolog: mindig mértékkel élvezd! A túl sok koffein csökkentheti a szív véráramlását edzés közben - nem kell, hogy legyen, igaz?
A megfelelő időzítés
Akinek jó tapasztalatai voltak egy csésze kávéval vagy teával edzés előtt, annak is előnyös lehet a megfelelő időzítés. Mivel a vér koffeinszintje a bevétel után 30-75 perccel tetőzik, előnyös, ha edzés vagy verseny előtt körülbelül egy órával megteszi a koffeinszintjét. Négy-öt óra elteltével a koffein metabolizálódik és kiválasztódik a vizelettel. Aki rendszeresen sok kávét fogyaszt vagy más módon fogyaszt koffeint, annak a test elválasztása érdekében egy-két héttel a verseny előtt csökkentenie kell a koffein bevitelét.
Minél kevesebb koffeint fogyasztanak a mindennapi életben, annál jobb a hatás az edzéseken és a versenyeken. Az elválasztási szakasz után azonban nem szabad azonnal visszatérnie a teljes adaghoz, különben a szív vágtatni fog. A koffeint mindenesetre nagyon óvatosan kell adagolni a sporttevékenységek kapcsán, mivel a túl nagy adag negatív hatással lehet a teljesítményre és az egészségre. A koffein stimulálja a központi idegrendszert azáltal, hogy kiszorítja az adenozin nyugtató hírvivő anyagot kötési helyeiről. Ily módon csökkenti a fáradtságot és a lomhaságot.
A sportteljesítmény ideiglenesen növelhető a koffein segítségével is. Az anyag állítólag javítja az állóképességet és erősíti az izomerőt. Nem csoda, hogy a koffein legális „doppingként” népszerű a sportolók körében. Kiderült azonban, hogy a koffein nem volt képes javítani a sportteljesítményt azoknál a sportolóknál, akik rendszeresen fogyasztanak kávét, kólát vagy energiaitalt a mindennapokban.
Éppen ellenkezőleg: azok a sportolók, akik napi három vagy több csésze kávét isznak, minden sprintnél rosszabbul jártak, még akkor is, ha korábban koffeintartalmú rágógumit kaptak. Ez különösen azokra az állóképességi sportokra vonatkozik, amelyekben a (sebesség) erő összetevője fontosabb, mint az evezésben vagy a hegyikerékpározásban. A Dublin City University 2017-es tanulmánya azt mutatta, hogy a rendszeres koffeinfogyasztás olyan mértékben deszenzibilizálja a sportolókat, hogy a teljesítmény növelésével már nem reagálnak a koffeinre. A mindennapi életben kevés koffeint fogyasztó sportolók viszont folyamatosan magasan tudták tartani teljesítményüket a koffeintartalmú rágógumival végzett összes sprint során.
Tehát itt a koffein megakadályozhatja a teljesítmény csökkenését. A koffein azonban nem alkalmas minden sportoló számára a teljesítmény javítására. Azt, hogy melyik adag melyik időpontban működik a legjobban, mindenképpen ki kell próbálni az edzés során. Az ajánlások a 3–6 mg/testtömeg-kilogramm, ezért meg kell jegyezni, hogy a biztonságos felső határ napi körülbelül 400 mg koffein (körülbelül öt csésze kávé). Tanulmányok már kimutatták, hogy a teljesítménynövelő hatások 3 mg/testtömeg-kg-nál kisebb adagoknál jelentkeznek.
ENERGIAINDEREK - RATHER NO
Mi a helyzet a koffeint tartalmazó vegyes italokkal? Az osztrák gyártók legismertebb itala „könnyedséggel és energiával” ígéri az itatóknak. A különféle energiaitalok dobozait nézve egy tudatos állóképességű sportolónak fel kell ismernie, hogy a hatalmas mennyiségű cukor önmagában problémát jelenthet a teljesítmény tervezett növekedése szempontjából. 250 ml-enként 12 (!) Kockacukor biztosíthatja a boldogság hormon dopamin felszabadulását. Ez egy egész órán át „jutalomadatokat” küld az agynak - rövid ideig egy igazi állóképességi versenyre.
Ezen felül ott van a már leírt glükózlyuk dilemmája. A cukor után a témát a verseny végéig át kell húzni, különben fennáll a teljesítmény csökkenésének a veszélye. A kannában lévő, körülbelül 80 milligramm koffein körülbelül tíz perc múlva hat. Összehasonlításképpen: egy csésze kávéban 50–100 milligramm koffein, egy pohár kólában (200 ml) 20 milligramm körül van. És a többi hozzávaló? Taurin, guarana és a gyártótól függően egyéb nagy dózisú vitamin- és növényi kivonatok. Némelyikét széles jelenet ünnepli felvételként, állítólag növeli a koffein hatását.
De itt több a megjelenés, mint a valóság, és ezeknek az összetevőknek a kölcsönhatását még nem sikerült megfelelően tisztázni - különösen, ha egy fáradságos sportolónak adják. Ezért a régi bölcsesség itt is érvényes: „Az óvatosság a porcelán doboz anyja!” Legalább eloszlathatja azt a mítoszt, miszerint a taurin - a görög „taurosból” (bika) - bika herékből áll. De: Az anyagot csaknem 200 évvel ezelőtt izolálták először a kasztrált bikák epéjétől - így keletkeznek legendák.
A taurin az emberi test fehérje-anyagcseréjének teljesen normális terméke, és megtalálható az izmokban, az agyban, a szívben és a vérben. Aktív az idegrendszerben, hírvivő anyagként működik, de részt vesz az izmok felépítésében és a zsír emésztő epesavak képződésében is. Ezek fontos funkciók, különösen az állóképességű sportolók számára. Ennek ellenére a taurin még a nagy teljesítményű sportolók számára sem nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet táplálékkal kell vagy kell ellátni. Ezt a természetes taurint nem használják az energizáló italokhoz. Itt mesterséges változatot használnak.
Egy másik legenda szerint a taurin koffeinnel kombinálva növeli a sportolók teljesítményét. Ismét a bizonyítás még függőben van. A guarana hatását viszont testbarát kávé alternatívának nevezik. A kávéval ellentétben a guaranában található koffein nem irritálhatja a gyomor bélését, és más mellékhatásokat sem fejthet ki. Tehát a teljesítmény fokozása?
A mérsékelt kávé-koffein fogyasztással és a leírt pozitív tulajdonságokkal szemben ez az ajánlás nem egyszerűen átvihető az energiaitalokra. Szakértők szerint óvatosságra van szükség, mivel ez a fajta ital egyszerűen ki tudja dobni a szívet a szinkronból. Ennek oka: mivel az édes italban lévő koffein a pulzusszámot az egekbe szökik, az érzékeny emberek vagy a túlzott fogyasztás szívritmuszavarokat okozhat, amint arra a Federal Institute for Risk Assessment (BfR) figyelmeztet.
Azoknál az embereknél, akik nem tolerálják a koffeint mozgás közben, gyomorproblémák jelentkeznek. Tisztázzuk: a koffein, különösen túl nagy adagban, olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint idegesség, álmatlanság, izomremegés, palpitáció, szívritmuszavar és gyomorproblémák. A mellékhatások teljes listája, különösen az energiaitalok főzeteiben. Ezért gondosan mérlegelni kell a felhasználást. És mindig ne feledje: „A kevesebb gyakran több!” Info
A kávé korábban rossz képe hibás tanulmányi megközelítések eredménye volt. A sok dohányzót nem vették figyelembe. Időközben a kávéra felvitt összes negatív hatás minden kétséget kizáróan a dohányzásnak tulajdonítható: A kávé veszélyes a vele elfüstölt cigaretta.
A könyvből nincs gőz, nincs gőz, ISBN 978-3-667-11849-3, Delius Klasing Verlag