Általános intézkedések - dohányzás

    kezelés
    • Általános intézkedések
      • Mi motiválhatja a dohányzásról való leszokásra?
      • Hogyan készüljek fel a dohányzásról való leszokásra?
      • Mit tehetek, ha cigit akarok?
      • Milyen támogatási lehetőségek vannak?
      • Mi várható az olyan kezeléseknél, mint az akupunktúra?
    • Nikotinpótló terápia
      • Hogyan működik a nikotinpótló terápia?
      • Nikotingumi
      • Nikotin tapaszok
      • Pasztillák
      • Inhalátorok és spray-k
      • Mennyire segít a nikotinpótló terápia?
      • Milyen mellékhatások jelentkezhetnek?
      • A nikotinpótló kezelés a terhesség alatt egy lehetőség?
    • Gyógyszer
      • Bupropion (Zyban)
      • Varenicline (Champix)
    • E-cigaretta
      • Mi van a folyadékban?
      • Az e-cigaretta káros az egészségre?
      • Segítsen az e-cigarettának feladni a dohányt?

Általános intézkedések

(PantherMedia/M.G. Mooij) Aki dohányzik, általában valamikor úgy dönt, hogy leszokik. A felbontás gyakorlati megvalósítása nem olyan egyszerű. A dohányzásról való leszokás sikere előtt általában több kísérletre van szükség. A megfelelő felkészülés, az önsegítő anyagok, a weboldalak, a telefonos tanácsadás és a kilépő tanfolyamok segíthetnek.

dohányzásról való

A leszokni akaró dohányosok többsége segítség nélkül próbálkozik. Ön akarja csinálni egyedül. A többségnek valamikor nemdohányzóvá is válhat. Ebben a segítségnyújtás nem a gyengeség jele: A dohányzásról való leszokás mindig figyelemre méltó eredmény - függetlenül attól, hogy hogyan kezeli.

A személyes motiváció fontos szerepet játszik abban a döntésben, hogy dohányzásmentes maradjon. Különféle támogatási lehetőségek, például telefonos tanácsadás vagy nemdohányzó tanfolyamok segíthetik a döntés végrehajtását.

Az is fontos, hogy Ön maga hogyan értékeli a dohányzásról való leszokást: Azok, akik felszabadulásként élik meg, hogy cigarettát nélkülöznek, gyakran könnyebbnek találják, mint az, aki ezt lemondásnak tekinti.

Mi motiválhatja a dohányzásról való leszokásra?

A dohányosoknak nagyon különböző okai vannak a dohányzásról való leszokásra. Sokan tenni akarnak valamit az egészségükért és a megjelenésükért. A dohányzástól való súlyos megbetegedés aggodalma általában az első. De a vágy, hogy fizikailag fittebb legyen és egészségesebb legyen, közös motiváció.

Néhányan azért akarnak leszokni, mert nem akarnak függőséget okozni, és a dohányzást személyes gyengeségnek tekintik. Aki nyugtalan és ideges lesz cigaretta nélkül, tudja, milyen kellemetlen lehet a nikotin iránti vágy.

Másokat a család motivál: le akarnak lépni, hogy ne károsítsák rokonaik egészségét - vagy azért, mert példaképet akarnak mutatni gyermekeiknek és unokáiknak.

A gyakorlati okok motiválóak is lehetnek - például az, hogy a korábbiaktól eltérően általában dohányozni kell a szabadba. Ezenkívül egyre kevesebben dohányoznak, és a cigaretta után nyúlni általában kevésbé vonzó.

Végül, de nem utolsósorban a dohányzásról való leszokás sok pénzt takarít meg - mennyit lehet meghatározni a cigaretta kalkulátorunkkal.

Hogyan készüljek fel a dohányzásról való leszokásra?

Miután elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, van értelme felkészülni a jól. Segíthet könnyebben ellenállni a kísértésnek. Például lehet

Hasznos lehet tanulni a sikertelen próbálkozásokból is: Miért volt sikertelen az utolsó kísérlet? Mit próbálhatok meg, hogy ezúttal működjön?

Mit tehetek, ha cigit akarok?

A cigaretta utáni vágy gyorsan megnyilvánul, amikor az ember elkezd leszokni. Egyrészt a szervezetben hiányzik a nikotin, másrészt nehéz megszabadulni az olyan szokásoktól, mint a dohányzás. Többféle módon lehet ezt kezelni, például:

  • tudatosítsd magadban, hogy a vágy elmúlik.
  • olyan munkát keres, mint a rágógumi.
  • Kerülje azokat a helyzeteket, amelyekben korábban dohányzott - vagy tudatosan tervezze meg másként.
  • világossá teszi, hogy a dohányzásról való leszokás nem lemondás, hanem felszabadulás.

Ezenkívül az elvonási tüneteket enyhítheti a nikotinpótló terápia vagy a dohányzásról való leszokás gyógyszeres kezelése. Segítségükkel több embernek sikerül leszokni.

Vannak, akik sportolási és relaxációs technikákat is kipróbálnak. Segíthetnek elterelni a figyelmét, megnyugodni vagy megakadályozni az esetleges súlygyarapodást. Nincs azonban elegendő tudományos kutatás arról, hogy növelik-e az elválasztás esélyét.

Milyen támogatási lehetőségek vannak?

Sokan kérnek segítséget, amikor úgy döntenek, hogy leszoknak a dohányzásról. A háziorvos gyakran fontos első kapcsolattartó pont, és megválaszolhatja az elválasztással kapcsolatos kérdéseket. További támogatási lehetőségek például:

Önsegítő anyagok

A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) ingyenes önsegítő anyagokat küld az embereknek, hogy segítsenek leszokni a dohányzásról. Ide tartozik például tájékoztató brosúrák tippekkel és trükkökkel, valamint egy motivációs naptár. A www.rauchfrei-info.de weboldalon megrendelhetők.

Támogatás online vagy telefonon

A BZgA ingyenes online programot is kínál, amely állítólag megkönnyíti a kijutást. Ott megtudhatja például, mi segíthet abban, hogy nem dohányzó maradjon. A BZgA ingyenes telefonos tanácsadást is kínál. Ha szeretné, akkor a tanácsadó többször is visszahívhatja Önt motivációért és támogatásért. Az ajánlatokról a www.rauchfrei-info.de oldalon is tájékozódhat.

Dohányzásról való leszokás tanfolyamok

Egy másik lehetőség a csoportos dohányzásról való leszokás tanfolyamai. A Német Rákkutató Központ (DKFZ) a BZgA-val közösen létrehozott egy adatbázist, amelyben lakóhelyén kereshet ilyen tanfolyamokat. A www.angebote-ubsberatung.de weboldalon található. Az ilyen tanfolyamok költségeit egyes egészségbiztosító társaságok támogatják.

Mi várható az olyan kezeléseknél, mint az akupunktúra?

Vannak, akik a hagyományos kínai orvoslástól, például az akupunktúrától, a gyógynövényes gyógyszerektől, például az orbáncfűtől, vagy a pszichológiai módszerektől, például a hipnózistól jobban részesülnek. E kezelések többségét azonban nem nagyon kutatták.

Legalább 38, a tűkkel végzett akupunktúrával, az akupresszúrával, valamint a lézerrel és az elektro-akupunktúrával végzett legalább 38 vizsgálat jelenlegi értékelése ellentmondásos eredményeket hozott. Ezért továbbra sem világos, hogy ezek az eljárások növelik-e annak esélyét, hogy hosszabb ideig füstmentesen maradjanak.

Az orbáncfűt eddig csak két jó tanulmány vizsgálta. Ott nem növelte a dohányzásról való sikeres leszokás valószínűségét. Az eddigi vizsgálatok nem mutattak semmilyen hatékonyságot a hipnoterápiában sem. Összességében értelmesebb kutatásra van szükség ezen kezelési lehetőségek hatásainak megbízható felméréséhez.

dagad

Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Hipnoterápia a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev 2019; (6): CD001008.

Cahill K, Lindson-Hawley N, Thomas KH, Fanshawe TR, Lancaster T. Nikotin receptor részleges agonisták a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev 2016; (5): CD006103.

Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. antidepresszánsok a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000031.

Stead LF, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K és mtsai. Nikotinpótló terápia a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev 2012; (11): CD000146.

White AR, Rampes H, Liu JP, Stead LF, Campbell J. Akupunktúra és kapcsolódó beavatkozások a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000009.