Általános táplálkozási tippek - oxigén - fitnesz, aerobik, fürdő, Iasi medence
akarat kihívás találós kérdésre: Mi könnyen letétbe helyezhető, de rendkívül nehezen tűnik el? Ha hóra vagy porra gondol, jó tudni, hogy a válasz testzsír, plusz kilók. És minden a táplálkozással kezdődik ...
Eljött a tavasz, vége az ünnepeknek, olyan fontos eseményre készülünk, mint a keresztség vagy akár a saját esküvőnk, új munkánk van, vagy csak jól akarunk kinézni. Mindezek a következő téma megvitatásának okai: ÉTKEZŐ TÁPLÁLKOZÁS
A kenyér veszélyes a szívre, de az állati zsírok egyáltalán nem változtatják meg a koleszterinszintjét - mondja elismert táplálkozási szakember. Elképesztő, de ez egy példa arra, hogy sok minden téves a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról.
Elengedhetetlen tudni, hogyan lehet társítani az ételt, és ez magában foglalja az étel tulajdonságainak ismeretét. Ez az első lépés az egészséges étrend mellett, amely garantálja számunkra a fogyást és a kilók megszüntetését.
4 ételcsoport van, és amire emlékeznie kell, az az, hogy ezeket nem szabad kaotikusan kombinálni.
1. csoport: Szénhidrátok: gabonafélék, kenyér, tészta, liszt, keksz, sütemények, sütemények, cukor és édességek, juharszirup, keményítőtartalmú zöldségek (csemegekukorica, burgonya)
2. csoportFehérjék: baromfi, vörös hús, sajt, tojás, tej, dió, szója, tofu, joghurt, hal, vad, puhatestűek, kagylók. Lassabban emészthető, mint a szénhidrát.
Ne feledje, hogy nem ajánlatos fehérjét és szénhidrátot fogyasztani ugyanazon étkezés során. Az étel nem emészthető meg hatékonyan, bélgázunk, puffadásunk, égési sérüléseink, felszívódási zavarok és végül magas kalóriatartalmú étkezésünk lesz, de alacsony az energiánk, ami valójában az étkezés célja. És hízni fogunk.
3. csoport: Saláták, keményítő nélküli zöldségek, gyökérzöldségek, gyógynövények, magvak, fűszerek, magolajok, olívaolaj, kenhető zsír, vaj, zöldek. Jó, ha fehérjével vagy szénhidráttal fogyasztjuk őket.
4. csoport: Gyümölcsök. Ezeket az ételeket emésztik fel a leggyorsabban, és más enzimeket használnak, mint a fehérjék, szénhidrátok vagy a 3. csoportban felsorolt ételek.
A felesleges kilók elkerülése érdekében nem ajánlott fehérjét és szénhidrátot fogyasztani ugyanazon étkezés során. A 3. csoport ételei fehérje vagy szénhidrát mellett szerepelhetnek az étlapon.
A gyümölcsöket mindig külön kell fogyasztani, de legalább fél órát kell elkülöníteni attól az ételtől, amely a többi csoport bármely ételéből áll. Célszerű reggelente éhgyomorra enni a gyümölcsöt, mivel az emésztés ellenkező irányban nehezebb lesz. Soha ne keverje össze a gyümölcsöket más ételekkel, különben puffadást, puffadást vagy emésztési zavarokat tapasztalhat.
Ne feledje, hogy a görögdinnyét úgy kell enni, hogy nem keverik más gyümölcsökkel. A leggyorsabban emészti.
Fehérje étkezés után legalább 3 órának kell eltelnie a következő étkezésig, ha szénhidrátokat szolgál fel. A szénhidrátok után legalább 2 órának el kell telnie, mielőtt fehérjét fogyasztana.
A megfelelő táplálkozás és a felesleges kilók egyszerre történő leadása érdekében érdemes figyelembe venni a következőket:
Nagyon könnyű a megtévesztő étrend áldozataivá válni, amelyek rövid távú fogyást ígérnek, de amelyek nem tesznek mást, csak súlyos testi és lelki egyensúlyhiányt okoznak. Bármely projektre hosszú távon kell gondolni, a céloknak pedig reálisaknak kell lenniük. A határértékeket azonban csak túllépik. Az emberek tudják, hogyan kell enni, de fogalmuk sincs, hogyan kell enni - mondja egy táplálkozási és testfelújítási szakember. Tehát az információ létfontosságú.