Általános tények az alvásról Alvási betegség

Ha ezt a linket használja, akkor elhagyja az UCB Pharma GmbH webhelyét. Ez eljut a harmadik felek által biztosított webhelyekre. Az UCB nem ellenőrzi ezeknek a weboldalaknak a tartalmát, ezért nem vállal felelősséget és nem vállal felelősséget az ilyen weboldalakon található anyagokkal vagy információkkal kapcsolatban. A link csak tájékoztató jellegű.

Ha elolvasta ezt az értesítést, és most szeretné megnyitni az új weboldalt, kattintson a "Tovább" gombra.

• "> Otthon
• Mi a narkolepszia?
  • Narkolepszia tünetei
  • A narkolepszia okai
  • A narkolepszia gyakorisága
  • A narkolepszia diagnózisa
  • Narkolepszia gyermekeknél
  • Általános tények az alvásról
• Narkolepszia terápia
  • Jövedelemfilm
  • Narkolepszia gyógyszeres terápiája
  • A narkolepszia nem gyógyszeres terápiája
• Narkolepsziával él
  • Narkolepszia és mindennapi élet
  • Narkolepszia és iskola
  • Narkolepszia és pályaválasztás
  • Narkolepszia és a munkahely
  • Narkolepszia és partnerség
  • Narkolepszia és terhesség
  • Narkolepszia és utazás
  • A narkolepszia jogi vonatkozásai
• szolgáltatás
  • Jövedelemfilm
  • Letöltések
  • Narkolepszia címek és linkek
  • Irodalom a narkolepsziáról
  • Blog

Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. 117 69 124 Az alvás nagy témáját sok bölcsesség övezi. Egyesek igazak, de mások is hamisak. Igaz, hogy nyolc órányi alvásra van szükségünk, és az alvás éjfél előtt a legpihentetőbb? Mi segít elősegíteni a jó alvást, és mi inkább akadálya?

Az alvás időtartama, fázisai és relaxáció

Az alvás hossza személyenként nagyon változó. A felnőtt lakosság nagy része napi nyolc órát alszik. De vannak olyan emberek is, akik éjszakánként négy-öt órás alvással is boldogulhatnak. Másoknak kilenc óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy fittnek érezzék magukat. Fontos, hogy megismerje egyéni alvásigényét és komolyan vegye őket. 117 122

Az alvás fázisai ugyanolyan különbözőek. Az alvás olyan ciklusokban fut, amelyek átlagosan 90 percig tartanak, és REM alvásból (más néven álom alvás) és nem REM alvásból állnak (I. alvási szakaszok, könnyű alvás, IV-ig, mély alvás). Ezeket a ciklusokat körülbelül háromszor-ötször ismételjük meg éjszaka. Nagyon mélyen alszunk, főleg az első két ciklusban. Ezt követően az alvásunk könnyebb, mert a mély alvás fázisai idővel csökkennek, a REM fázisok pedig hosszabbak lesznek. 117 69 125 116

A kikapcsolódás az alvás első harmadában a legnagyobb. Ez idő alatt az alvást túlnyomórészt a nyugodt mély alvási fázisok jellemzik. Ezek attól függetlenül jelentkeznek, amikor elalszol. Például, ha éjfél után lefekszik, akkor is átmegy a mély alvás szakaszán. 117 125

Álmok és rémálmok

Az álmok néhány másodpercnél tovább tartanak. Az álom időtartamáról általában nincsenek kötelező érvényű állítások, de úgy tűnik, hogy álmaink tovább tartanak, mint azt eredetileg feltételeztük. Míg a múltban néhány másodpercet feltételeztek, ma öt és 40 perc közötti időkről beszélünk. 117 121 116

Vannak stratégiák, amelyek védelmet nyújthatnak az ismételt rémálmok ellen. Például az emberek kitalálhatnak egy jó befejezést. Mert amit ébren csinálsz, az befolyásolja az álmaidat. Ezért le kell írnia a rémálmot, mintha élné, de gondoljon a happy endre. Ha mindennap végiggondolja az egészet a fejében, az álom valószínűleg később jó vége lesz alvás közben. Súlyos esetekben, például poszttraumás rémálmok, amelyek az élet traumatikus eseményének következményeként fordulhatnak elő (pl. Háborús vagy katasztrófák, balesetek vagy erőszakos támadások tapasztalatai), vagy a gyógyszeres kezelés, a szakember segítsége vagy - kérdezték a pszichoterapeuták. 122 118

Éjszakai sapka és nehezen emészthető ételek

A tejtermékek, mint például a kakaó, éjszakai sapkaként használhatók az elalváshoz, mivel magas a triptofán tartalmuk. Ez az aminosav a szervezetben "boldogsághormon" szerotoninná alakul. Ennek a hormonnak a pihentető hatása elősegíti a test pihentetését. A nyugtató teák is segíthetnek. Az alkohol viszont teljesen tabu. Álmos hatása van, de amint ez a Amikor az alvás megszűnik, az agyban egy ellenreakció lép fel. Ennek eredménye: Felébredsz és nehezen tudsz újra elaludni, vagy másnap fejfájástól szenved, és úgy érzi, mintha "kimerült volna". 117 125

Azok, akik este pazarul étkeznek, álmatlanságot okozhatnak. 18 óra után semmilyen zsíros, fűszeres vagy nehezen emészthető étel, például nyers zöldség, káposztafélék, hüvelyesek vagy müzli nem szerepelhet az étlapon. Az étkezés befejezése és az lefekvés közötti két órás különbség szintén jó előfeltétele a jó éjszakai alvásnak. 125

Este tévénézni, esténként pedig tornázni

Az esti tévézés nem alvást segítő eszköz. Különösen zavaró filmek, például krimik, pszichológiai thrillerek vagy akár horrorfilmek sem alkalmasak az elalvásra. Jobb zenét hallgatni, meleg fürdeni vagy naplóbejegyzéssel zárni a napot. 125

Azok, akik fizikailag aktívak este, általában jobban el tudnak aludni. Az edzés, amely körülbelül egy órával lefekvés előtt fejeződik be, kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére és a kikapcsolódásra. A test megtalálja a szükséges ágysúlyt. Az állóképességi sportok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás a legalkalmasabbak. De ez nem jelenti azt, hogy például az esti erősítő edzés nem lehet pozitív hatással az alvásra is. Végül mindenkinek ki kell próbálni, hogy mi a jó a testének. 110 125

Alvótabletta használata

Az altatók gyakori használata függőséghez és egészségkárosodáshoz vezethet. Ha abbahagyja az altató szedését, elvonási tünetek jelentkezhetnek. Ezért a kiegyensúlyozott étrendnek, a testmozgásnak, a pihenésnek és a stresszel való megbirkózásnak kell lennie az első alvásproblémáknak. Ha állandó problémái vannak az elalvással vagy az alvással, konzultáljon orvosával. Megvizsgálhatja a lehetséges szerves okokat is. 122 123 125

Hálószoba hőmérséklete és telihold

Nincs tudományos bizonyíték a hálószoba megfelelő hőmérsékletére. Vannak, akik 15 ° C-on alszanak a legjobban, míg mások nagyon jól érzik magukat 22 ° C-os szobahőmérsékleten. 121 125

Vannak emberek, akik rosszabbul alszanak, amikor a hold tele van. De ennek nyilván nincs tudományos háttere, de pszichológiai jelenségnek tűnik. Az a tézis, miszerint a hold befolyásolhatja az alvást, egyes emberek fejében annyira rögzült, hogy sokan hisznek benne, és valójában nem tudnak elaludni. Itt egy "önmegvalósító jóslatról" beszélünk. A teliholdas alvásproblémák egyetlen logikus oka az a fényerő, amely sok hálószoba ablakán átárad. 117 121 122 118

Többszörös ébredés, alváshiány és rossz alvás

A többszöri ébredés az egészséges alvás része, sőt fiziológiailag is van értelme. Minden ember többször felébred éjszaka - főleg anélkül, hogy észrevenné. 69

A test az alváshiányt elsősorban az alvás minőségével és nem csak a mennyiségével szabályozza. Világos nyelven ez azt jelenti: Rövid éjszaka után a következő éjszaka nem érheti el az alvást azzal, hogy hosszabb ideig alszik és hosszabb ideig alszik. A rendszeres alvás fontos, de ha egyszer hiányzik egy alvás, az már nem ártalmas és kevés következménye van az azt követő napra. 121

A rossz alvást gyakran ürügyként használják arra, hogy nappal kényelmetlenül érezze magát. De hogy mit érez a nap folyamán, számos tényezőtől függ. Ha rosszul alszol éjjel, nem feltétlenül kell másnap nyomorultul érezned magad. 121

Fáradtság és szundikálás

A nap folyamán a fáradtság négyórás ritmusban ingadozik. Egyfajta mini-low tehát körülbelül négy óránként fordul elő. A kezdeti magas teljesítményt (általában reggel 10 és 11 óra között) tiszta mélypont követi 13 és 14 óra között. Késő délután magas teljesítmény következik. Ez gyakran együtt jár a jobb hangulattal, mint a nap más szakaszaiban. 108 69

A délutáni rövid szunyókálás feltámasztja a fáradt kedélyeket. Bizonyított, hogy egy rövid szundulás 13 óra és 14 óra között jelentősen növeli a koncentrálóképességet. Ha ebédidőben 30 perces sziesztával kedveskedik, nemcsak frissen és kipihenten ébred, hanem produktívabb és kreatívabb is lesz, mint korábban. A szundi szünet nem lehet hosszabb fél óránál. Aki hosszabb ideig alszik, általában utána gyengének és fáradtnak érzi magát. 117 69

Nappali és éjszakai alvás és nappali álmosság

Nappali alvásunk minőségileg rosszabb, mint az éjszakai alvás. Az alvás testünk úgynevezett cirkadián periódusának része (latinul "circa" = körül/körül, "ez" = nap). Napközben testünk a teljesítményre, éjszaka a regenerálódásra vált. Például napközben a bélmozgás és a testmagasság hőmérséklete a legmagasabb. A test tehát éjszaka jobban felépülhet, mint nappal. 121

A nappali álmosságot az éjszakai légzési szünetek is okozhatják. A rövid távú éjszakai légzési szünetek csökkent oxigénellátáshoz és fokozott testfunkciókhoz vezetnek, például felgyorsulnak a pulzusok. Az eredmény egy frissítő alvás, amely általában kifejezett nappali álmossághoz vezet. Ezek az alvási apnoe szindróma tipikus tünetei. 105 107 125 A nappali álmosság összefüggésbe hozható a narkolepsziával, az alvás-ébrenlét ciklusának zavarával is. 117 69 71

---