Alternatív napi böjt - a magaménti böjtkísérletem
Óriási rajongója vagyok a „The Jenke Experiment” -nek, mert arról van szó, hogy csak kipróbálok néhány dolgot, nem számít, milyen őrültnek hangzanak.
Ma elmesélem neked azt a történetet, amikor egyszer 36 órán át nem ettem semmit, miért akarok most rendszeresen ilyen böjtös napokat szedni, mennyit vesztettem és miért érdemes feltétlenül kipróbálni a böjtölést Most olvassa el a személyes „Stef kísérletemet”.
Az időszakos böjtöléstől az alternatív napi böjtig (ADF)
Ha régóta ismered a blogomat, akkor tudod, hogy nem vagyok nagy breakfaster, és valójában mindig gyakorolom a „szakaszos böjt elvét” 16 óra böjtöt és 8 óra étkezést (16: 8 leangains). Természetesen itt nem drakonikus módon cselekszem, ha néha 9 vagy 10 óra telik el az étkezésig, az számomra nem nagy baj. Fogalmazzunk így, valójában MINDIG ebédidőben kezdek enni, amikor este abbahagyom az evést, ez kevésbé rendszeres.
Tehát nekem nem rossz, ha hosszú ideig nem eszem semmit, ezt már megszoktam, és talán ezért voltam annyira nyitott a teljes szabadnap elvételére. Engem Burak edző videója inspirált - általában nagyon sok hasznos videója van nekünk, lányoknak, személyesen segítettek nekem, és ezért nagyon értékelem a véleményét.
Jelenleg nagyon rendszeresen gyakorolja az egészet (tehát valójában minden nap átáll az evésről a böjtre). Mivel jelenleg diétázom, most egy héten egy böjt napra csökkentettem az egészet. Különben a hiányom túl nagy lenne. De ezt tesztelem, amint elfogyott a karbantartási kalóriám, majd jelentést teszek. Az alábbi jelentés egésze saját tapasztalataimon alapszik. Így csináltam, ha valaminek „rosszul kell lennie” ... akkor is így történt 😉
Felkészülés a böjt napjára
Általában nem én vagyok a felkészülés típusa. Ha ki akarok próbálni valamit, akkor inkább azonnal, nagy cselekedet nélkül. Természetesen előre gondoltam rá, és nem csak a következő legjobb napot használtam rá. A kezdetektől fogva egyértelmű volt számomra, hogy ennek nem szabad egy napnak lennie a hétvégén, ezért szeretek együtt enni a barátommal, és látni, ahogy egyedül lakomázik ... SOHA 😀 !
Rendben volt a hétvége. A hét folyamán általában 4-szer edzek, és mivel nem tudtam, hogyan reagál a testem a böjtre (vagyis folytathatom-e az edzést), a böjt napját a nem edzésnapomra (szerda) tettem. Tehát tudtam, hogy ha túl legyengülök, akkor munka után azonnal le tudok feküdni és szükség esetén alhatok, ez megnyugtatott 😛 .
Van, aki először a kettőspont tisztításával vagy hasonlóval kezd. Állítólag az éhségnek kevésbé kell erősnek lennie. De mielőtt elvégeznék egy ilyen Glauber-féle sókúrát, inkább egy kis gyomor morgást kérek Magennek .
Tehát utoljára kedden este 11-kor ettem valamit, aztán egész szerdán abbahagytam, és csütörtökön 12: 30-kor végeztem a böjtöléssel. Ez összesen 37,5 óra böjt volt.
A nagyböjt fenntartása - személyes tippjeim
1. Kerülje az étkezési helyzeteket
Az ebédszünetben nem mentem a menzába, ehelyett úgy döntöttem, hogy sétálok egyet. Nehéz lehet nézni, ahogy mások étkeznek, miközben te is szeretnél enni. Barátokkal étterembe járni ilyen napokon természetesen nem tanácsos, de szerintem magától értetődik.
2. Előzetesen készítse elő az étkezés előkészítését a gyorsan feltörő étkezéshez
Elkövettem a hibát ... Szerda este szörnyű étvággyal álltam ott és csütörtökre készítettem az első étkezésemet. Kell lennie chili con carne-nak (az egyik kedvenc ételem). Szóval felaprítottam, főztem, a szag körülöttem volt egész idő alatt ... ehhez valóban kell az állóképesség (és egy ízlelőbimbó). Már nem csinálnám így.
3. Igyon sokat
Nagyböjt idején a következő italokat vittem magammal, különösen az ebédidőben leves húsleves sokat segített nekem.
- Vizes kávé (tej nélkül)
- EAAS (befolyásolja az inzulint, úgyis bevettem őket)
- néhány csirkehúsleves (ha igazán komolyan gondolod, ki lehet halászni a zöldségdarabokat)
- tea
- Cola Zero
Ha jól tudom, létezik a „száraz böjt” változata is, amelyben egyáltalán nem iszik semmit. Hatékonynak kell lennie, azonban vonakodom, különösen annak fényében, hogy edzettem.
Böjt alatt állapot
Őszintén szólva egész nap jól vagyok. Természetesen szerdán ebédidőben és este kissé éhes voltam, és szívesen ettem volna valamit. De abszolút elviselhető volt, és egyik pillanatban sem akartam abbahagyni a kísérletemet az éhség miatt.
A munkahelyi nap folyamán rendkívül fitt voltam, nem volt szokásos délutáni mélypontom és nagyon eredményes voltam.
Amikor hazaértem a munkából, rövid késő délutáni szundikálást folytattam, de ez normális állapotban is megtörténik 😀.
A böjt napján korán lefeküdtem, mivel azt terveztem, hogy csütörtök reggel edzek. Tehát hajnali 5 órakor csörgött az ébresztőm, és amikor felébredtem, ugyanazt éreztem, mint minden másnap: 0,0 éhes.
Az edzés nagyon jó volt, sőt, időnként még a súlyomat is meg tudtam növelni. Ez valahogy nagyon kirívó érzés volt, mert a fej folyamatosan azt mondja neked, hogy valójában nem lehet energiád. De a valóságban ez valójában más, ezért ne a fejét vagy a társadalmi struktúrákat hallgassa, amelyeket benyomott, hanem a testét. Ha most enni kiált, és te teljesen nyomorultul érzed magad: EGYEN! Ez ennyire egyszerű.
Az alternatív napi böjt előnyei
Minden jó és jó, de pontosan mi az ADF előnye (phew ... mindig ügyelni kell arra, hogy ne írjon AFD-t ... veszélyes 😛). Amint a test megkapja az ételt, azonnal elfoglalt annak feldolgozásával és emésztésével. Másrészt energiáját közvetlenül ebből a bevitt ételből veszi fel. De ha nem kap ételt, akkor zsírtartalékokat használ fel energiatermelésre. És pontosan ezen a folyamaton keresztül juthatunk el a nagyon mélyen beágyazódott zsírlerakódásokhoz (úgymond azokhoz a helyekhez, amelyeket nagyon nehéz megúsznunk = makacs zsír).
A zsírvesztés mellett figyelemre méltó és kívánatos egészségügyi előnyök is vannak. A böjt a testet „autofágia” nevű állapotba hozza. Ez azt jelenti, hogy elkezdi emészteni a „régi” sejteket és új sejteket termel. Tehát gyakorlatilag belülről kifelé újulunk meg. Nagyon jó ötlet, nem igaz?
Számomra valójában előny volt, hogy nem aggódtam egész nap a kaja miatt, tényleg nagyon tiszta fejem volt. Hirtelen sokkal több időm volt, mert nem kellett főznöm és ennem, és időt fordíthattam más dolgokra.
Számomra ez a "Mikor csináltál utoljára valamit először" címszó alá tartozik, és ez természetesen mindig valami gazdagító és izgalmas dolog.
Nagyszerű az az érzés, hogy valami látszólag lehetetlent hoz létre. Valóban kicsit tapasztaltabbnak és felsőbbrendűnek érzi magát. Nem tudom, hogyan kell pontosan megfogalmazni. Próbáld ki, megéri 🙂 !
Izomvesztés hosszan tartó éhgyomorra?
A nagy félelem, amely minden testépítőt és minden fickót kísér, az ... katabolizmus. A tápanyaghiány és a stressz okozta izomvesztés, amelyet a szervezet lebontása okoz.
De: különösen azok az emberek, akik rendszeresen járnak edzőterembe, általában figyelnek fehérje-egyensúlyukra és fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak. Ezért a tartályokat kellően meg kell tölteni ahhoz, hogy még az éhgyomri szakaszban sem minden beépített izom metabolizálódik.
Tippem: egyél fehérjében gazdag ételt az éhezési szakasz előtt, az optimális feltételek megteremtése érdekében. Tervezzen egy jó minőségű fehérjekomponentust az éhgyomri első étkezéshez is, hogy a készleteket azonnal feltölthesse.
Lehetséges mellékhatások böjt alatt
Előre elmondhatom, hogy egyik félelmetes mellékhatásom sem volt. Természetesen elég sokat olvas, ha megtudja a témát.
Fejfájás (negatív számomra, frissítés: enyhe fejfájásom volt a reggel második böjtje alatt)
Álmatlanság (negatív számomra)
Erővesztés edzés közben (számomra negatív)
Székrekedés (negatív számomra)
Rossz hangulat (negatív számomra)
Másnapi evés (számomra negatív)
Mondanom kell valamit a rossz hangulatról is. Természetesen tudom, hogy az éhség miatt rosszkedvű vagy, és morcossá válik. Ez azonban általában akkor fordul elő, amikor valóban enni akar valamit, de valamilyen oknál fogva nem.
Amikor böjtöltem, úgy döntöttem, hogy nem eszem magam, ezért NEM AKAROK enni semmit. Magam is aktívan választom, ezért nem hibáztathatok ezért senkit vagy mást, csak önmagamat. Ezért nem volt rossz hangulat.
A másnapi evés sem következett be, ami az egyik legnagyobb gondom volt. Nagyon fogékony vagyok az ilyen dolgokra, és szerencsére nem vált valóra. Normál étvágyam volt az egészséges dolgok iránt, és örültem, hogy a szokásosnál 300–400-kal több kalóriát fogyaszthattam (előző nap eléggé spóroltam). De ennyi. Még az azt követő napokban sem voltak jeleim a mértéktelen evésnek.
Viszont a második héten elkezdtem egy második böjtöt. Itt edzettem a böjt reggelén, és gyanítom, hogy ez volt a hiba. Napközben nem éreztem jól magam, majd este ettem valamit, majdnem 22 órás böjt után megtörtem a böjtöt.
Fogyás a koplalástól
A legtöbb embert valószínűleg ez érdekli. Azt azonban azonnal kijelenthetem, hogy az egynapos koplalás okozta súlycsökkenés abszolút értelmetlen, mert másnapra megvan vissza. Itt valóban csak hosszabb ideig lehet megbízható kijelentéseket tenni. A teljesség kedvéért ennek ellenére megjegyzem:
Súly szerda reggel: 61,1
Súly csütörtök reggel: 59.8
Személyes következtetésem a böjtről
A böjt nagyszerű élmény volt számomra, és a jövőben is tervezek hosszabb böjtöt. Ahogy írom ezeket a sorokat, jelenleg egy új böjt napom van, és kíváncsi vagyok, hogy fog ezúttal menni.
Tudom, szeretek sokat enni, és hosszú távon nagyon jó, ha hetente böjt napot veszek, és minden második nap több kalóriát fogyasztok (diétában, valamint fenntartó üzemmódban is).
Ajánlom a böjtöt? Igen, teljesen. Legalábbis az a javaslatom, hogy próbáld ki
Szerintem mindent ki kell próbálni, hogy beleszólhasson. Nem szeretek előre kategorikusan kizárni dolgokat („ezt soha nem tehetném meg”), mert rákényszeríted és korlátozod magad. De nincsenek ilyen korlátok, mindenki meg tudja csinálni, még akkor is, ha csak annak tesztelésére szolgál, hogy a böjt megfelel-e Önnek. Mint oly gyakran előfordul, ez egyénileg függ, és csak Ön tudja megtudni, hogy a böjt egy változat-e az Ön számára, és profitálhat-e belőle?.
Végül hagyok néhány remek linket, hogy többet olvashasson a témáról, de előbb elköszönök.
Remélem tetszett a cikk - várom visszajelzését 🙂