Aludj és fogyj - lehetséges ez! Formula4
Alvás és fogyás - ez lehetséges?!
"Fogyni alvás közben" - Detlef Pape táplálkozási szakember ezt az egyszerű képletet találta ki. Ez nem homályos csoda diéta, hanem az a tudományos ismeret, hogy az egészséges alvás támogatja a zsírégetést. Új magazin cikkünkben elmondjuk, mi történik pontosan a testünkben, hogyan javíthatjuk ezt a folyamatot diéta, testmozgás és relaxáció révén, és miért hízik meg az alváshiány.
Ezért az alvás olyan fontos az egészségünk szempontjából
Pihentető alvás sokat tesz nekünk és az egészségünknek. Mert ha jól aludtunk, akkor sokan vagyunk hatékonyabb, figyelmesebb és koncentráltabb az ügyben. A szépség alvás kifejezés sem véletlen.
Mert alvás közben számtalan test van Regenerációs folyamatok helyett: A miénk Testsejtek javulnak vagy újonnan képződnek, a bomlástermékek eltávolításra kerülnek az anyagcsere folyamatokból és az Nyirokrendszer tisztítani. A miénk is immunrendszer alvás közben regenerálódik.
Ezen kívül a mi agy éjjel is Nagy teljesítményű. Feldolgozza a nap tapasztalatait, a tanultak megszilárdulnak és a memória tartalma újonnan kapcsolódik össze. Testünknek természetesen szüksége van ezekre a folyamatokra energia, amelyet szerencsére zsírlerakódásainkból húz.
Mert ez az vacsora Néhány órával lefekvés előtt a testnek nincsenek „friss” tápanyagai, és óhatatlanul vissza kell esnie a zsírszövet energiatárolóira. Késő este azonban eszünk pizza, rágcsál chips vagy Édesség tévénézés vagy ivás alkohol, akkor mi vezetjük a mieinket A vércukorszint az egekbe szökik és Blokkolni úgy hogy éjszakai zsírégetés.
Az inzulin étel kombinálása Pape szerint
Este magas a fehérjetartalma
A tudományos ismeretek alapján, hogy testünk elsősorban az éjszakai regenerációs folyamatokra támaszkodik A zsírsejtekben tárolt energia visszaesik, Detlef Pape-nek van Inzulin ételek kombinálása fejlett. Az éjszakai magas vércukorszint elkerülése érdekében Detlef Pape a Magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú vacsora. A jó fehérjetartalmú beszállítók a következők:
- hal (pl. hering, garnélarák, pisztráng, fekete tőkehal, tonhal, tőkehal)
- sovány hús (pl. marhahús, csirkemell, pulykamell, bárányfilé)
- Tojás
- sajt (pl. túró, Harz sajt, Gouda, Emmentaler, hegyi sajt).
- Tejtermékek (pl. görög joghurt, kvark)
- diófélék (pl. mandula, földimogyoró, kesudió, brazil dió, fenyőmag)
- zöldségek (pl. spenót, brokkoli, kelkáposzta)
A legjobb, ha többet kombinálunk Fehérjeforrások rostokban gazdag ételekkel, amelyek feltöltenek, pl. steak salátával, hal párolt zöldségekkel, saláta dióval, salátakő, joghurtos öntet.
Egyébként: alkalmanként egyet Boros üveg vagy egy sör este testünk tolerálja. Csak azoknak kell kompenzálniuk a másnapot, akik hétvégén rendesen ünnepelnek a barátokkal egy kör kocogás séta.
Értékes szénhidrátok reggel
A reggeli kell ellene magas szénhidráttartalmú legyünk mi fizikailag és szellemileg alkalmas kezdje a napot és erős vannak. Különösen az étel hosszú szénláncú szénhidrátokn több órán keresztül biztosít energiát számunkra, mivel a komplex vegyületeket először az emésztőrendszerben kell lebontani, és a energia ezért csak fokozatosan elengedett válik.
Hoz értékes szénhidrátok számolni pl. Zabpehely, teljes kiőrlésű müzli, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű kenyér. Akkor szívesen ebédelni Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, burgonya, édesburgonya, borsó, bab, lencse vagy köles lenni. Az értékes rostok és ásványi anyagok mellett egyes zöldségek összetett szénhidrátokat is tartalmaznak, beleértve Brokkoli, karfiol, kelkáposzta, spenót, cukkini és sárgarépa.
További táplálkozási ajánlások a Detlef Pape-től
Hoz Ebédelni Detlef Pape kiegyensúlyozottat javasol Vegyes étrend szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. A három fő étkezés között kellene, Detlef Pape szerint 5 óra hogy a vér inzulinszintje teljesen csökkenjen. Snackek az étkezések között ezért nem szánták, de reggelire, ebédre és vacsorára igazán jól eszel. Ráadásul gyümölcslé helyett csak limonádét és tejeskávét iszol víz mint például cukrozatlan tea és kávé, hogy a testnek már ne kelljen inzulint termelnie. Ha például nem szeretne kávé és sütemény nélkül elmenni a hétvégén, megteheti Kávés partik korábban távol tartja magát. Vagy elégedett vagy valamivel Desszert ebéd után.
Napi testmozgás a kiegyensúlyozott anyagcsere érdekében
Egészséges alvás és a diéta szerint Inzulin ételek kombinálása két fontos oszlopot alkot Detlef Pape táplálkozási szakember fogyáskoncepciójában. Mozog ő is szükségesnek látja A fogyás sikerének előfeltétele. Többet ajánl fizikai aktivitás a mindennapi életben mint például Heti 2 egység mérsékelt Kitartó sportok reggel (ideális esetben reggeli előtt, hogy a test tovább zsírégesse) és Súlyzós edzés este. A testmozgás fontos a zavartak számára, különösen túlsúlyos embereknél Az anyagcsere lendületben van hozza és térjen vissza a normális állapotba.
A stressz hízik - a szünetek és az egészséges harapnivalók segítenek
feszültség mérget is jelent álomalakunk számára. Mert stressz alatt eszik nemcsak mi szabálytalan, elhamarkodott és egészségtelen, testünk sem használja fel megfelelően a tápanyagokat. Az empirikus vizsgálatok azt mutatták Stresszes helyzetekkel küzdő emberek egy nappal később már egyértelműen megtapasztalták kevesebb energiát égetett el mint nyugodt emberek. Kis szünetek és időkorlátok segítenek új erőt gyűjteni. Ugyanakkor újra egyensúlyba hozzák az anyagcserét. Mivel a stresszes idők az élet részét képezik, és nem mindig kerülhetők el, ez is segít, egészséges harapnivalók raktáron hogy a legközelebbi pékségbe menjen, ha éhes.
Az alváshiány elhízik!
Nak nek kevés alvás nemcsak napközben vagyunk céltalan, feledékeny és könnyen ingerlékeny vannak. Az alváshiány növeli az öregedés kockázatát is Magas vérnyomás, elhízás és 2-es típusú cukorbetegség megbetegedni.
Hogy Az alváshiány hosszú távon hízik, A tudományos kutatások szerint ez ennek köszönhető Hormon ghrelin. Ezt egyre kevesebb és rossz alvással állítják elő serkenti az étvágyunkat. kívül csökkent Alváshiány a A hormon inzulin hatékonysága, amely felelős a tápanyagok sejtekbe történő szállításáért és a vércukorszint csökkentéséért azáltal, hogy felesleges tápanyagokat juttat a zsírsejtekbe.
Egyébként: Nemcsak az alváshiány negatívan befolyásolja egészségünket.
Hány órányi alvásra van szükségünk a testünknek?
Hogy testünk képes legyen rá változatos regenerációs folyamatok szentelhet, szükségünk van megfelelő alvás. Hány órányi alvás szükségünk van mindenkinek más: Egyesek csak 4 óra Éjszakai pihenés, másoknak kell 9 óra alvás, hogy töltse fel az akkumulátorokat. Ki alvás után fitt és produktív a nap folyamán vagyis fáradtság nélkül megvan az övé optimális alvási időtartam megtalált. A általános ajánlás felnőttek számára 7-8 óra szundi idő.