Aludj jól - akik nem ...
Fogysz, ajánlások. A webmd szakemberei azt mondják, hogy ha 40 évesnél idősebb, könnyebben hízhat és nehezebben fogyhat, mint korábban. "Az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok változása, valamint a test raktározási módja mind-mind tényező" - idézi az idézett forrás.
1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget - minden étkezéskor töltse meg velük a tányér felét. Ez segíthet abban, hogy jóllakjon, még akkor is, ha kevesebbet eszik. A friss gyümölcsök, például az alma és a bogyós gyümölcsök kiválóan alkalmasak magas zsír- vagy magas cukortartalmú harapnivalókhoz.
2. Ne hagyja ki a reggelit - a szakértők egy egészséges ételt ajánlanak reggelente, például zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű pirítóst gyümölcsökkel. Segíthet csökkenteni a reggel közepén éhségérzetet, ami egészségtelen falatokhoz vezet ebéd közbeni gyaloglás vagy túlevés közben.
3. Egyél kevesebbet éjszaka - ha ebédnél (15 óra előtt) megkapja a napi kalória legnagyobb részét, akkor nagyobb súlya csökkenhet, mint ha később étkezne. A legfontosabb azonban minden, amit eszel, nem pedig akkor.
4. Főzzön egészséges ételeket - sok extra zsír és kalória származhat az étel elkészítéséből. Ahelyett, hogy vajban vagy sok olajban sütné vagy főzné, próbáljon grillezni, grillezni vagy főzni az ételeket.
5. Távolítsa el a szénsavas italokat - ha kávét, teát, üdítőt vagy cukorral édesített energiaitalt fogyaszt, váltson vízre vagy más nulla kalóriatartalmú italra. Az édes italok sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hízhat és növelheti a cukorbetegség kockázatát.
6. Csökkentse az alkohol mennyiségét - egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és ez hozzáadható, ha gyakran iszik.
7. Szánjon időt a mozgásra - Fontos - általános testsúlya és egészségi állapota szempontjából - minden héten legalább 2 és fél órányi mérsékelt fizikai tevékenységet folytatni (például gyors séta vagy könnyű udvari munka).
8. Vigyázzon izomtömegére - a férfiak 40 éves koruk után természetesen elveszítik az izmokat, különösen a posztmenopauzás nők. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti ezeknek a "makacs" fontoknak a leadását. Súlyemelés vagy heti legalább kétszeri testmozgás segíthet az izmok jó állapotában.
9. Pihenjen, ne stresszeljen - a stressz növeli annak esélyét, hogy többet és egészségtelenebben étkezzen. Próbálja ki a jógát, a mély légzést, a meditációt, sétáljon vagy olvasson el egy jó könyvet. A stressz enyhítése mindenkinek más, ezért derítse ki, hogy mi működik Önnek.
10. Aludj jól - azok, akik nem kapnak jó minőségű alvást, nagyobb valószínűséggel híznak. Próbálja megváltoztatni szokásait, és hozzon létre egy normális rutint a pihentető alváshoz.
11. Ellenőrizze a pajzsmirigyét - ha egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol, és még mindig nem tud fogyni, akkor a pajzsmirigy nem biztos, hogy megfelelően működik. Ez az emberek körülbelül 5% -ánál fordul elő, és leggyakrabban nőknél és 60 év feletti embereknél fordul elő. A súlygyarapodás mellett a pajzsmirigy fáradtságot, ízületi vagy izomfájdalmat és depressziót okozhat. A gyógyszerek segíthetnek, de célszerű orvoshoz fordulni, ha úgy gondolja, hogy ez problémát jelenthet.