Aludj jól, teszteltük a módszereket altatók nélkül
Gyógynövények, szofrológusok, hipnoterapeuták. mindenféle szakember megígéri, hogy javítja az alvást anélkül, hogy altatókat alkalmazna. Kipróbáltuk ezeket a "klassz" megoldásokat.
A párizsi Hôtel Dieu alvási és éberségi központjában 20 fehér kabát adhat évente 14 000 konzultációt, semmi sem segít. "A találkozó várakozási ideje még mindig nagyon hosszú, hat-nyolc hónap" - mondja François Duforez, az egységhez tartozó orvos. A betegei? Egyre több stresszes vezető, ügyvéd vagy informatikus férjhez megy számítógépéhez, aki már nem talál alvást. Hozzájuk hasonlóan a franciák több mint egyharmada krónikus vagy epizodikus álmatlansági problémákat tapasztal. Elalvási nehézségek, nyugtalan éjszakák vagy korai ébredés. "A megállapítás aggasztó, mert a krónikus alváshiány elősegítheti a szorongást, a súlygyarapodást és a cukorbetegséget" - figyelmeztet Michel Billiard, a különlegesség szülötte. Sajnos sok álmatlanság olyan gyógyszert választ, amely néha rosszabb, mint a betegség: altatót. Hazánknak még az altatók fogyasztásának szomorú rekordja is van. "Megoldást jelenthet egy rövid kezelés, mondja Patrick Lemoine, a" Dormir gyógyszerek nélkül "című szerző pszichiáter szakírója. vagy majdnem ". De hosszú távon elszakítják az alvást. ”
Jobb, ha könnyebb módszerekkel kezdjük. Először a jó szokások folytatásával. Kapcsolja ki az okostelefont és a számítógépet legalább két órával a kívánt elalvási idő előtt. Legyen elégedett egy könnyű vacsorával, alkohol vagy gyors cukrok (csokoládé) nélkül, de egy adag lassú cukorral (rizs). Aludjon hűvös szobában, fény nélkül. Ha ezen bevált gyakorlatok ellenére továbbra is számolja a juhokat, ne essen pánikba. Nem függőséget okozó megoldásokban nincs hiány. Még van mit eltévedni.
Milyen hatások bizonyítottak? Melyik alvó profilhoz? A Capital ezeket a módszereket három szakembernek nyújtotta be: Michel Billiardnak, a neurológia címzetes professzorának, Francois Duforeznek, a Hôtel-Dieu alvásközpont orvosának és Patrick Lemoine pszichiáternek, az idegtudományok orvosának. E vélemények mellett e sorok írója és a magazin egy másik munkatársa játszotta a tengerimalacokat. Enyhe álmatlanságok, teszteltünk minden technikát, több napig és inkognitóban. Ár, praktikum, hatékonyság. Itt van az ítélet.
> Videó. Két újságírónk tesztelte a puha módszereket és az ítéletüket:
♦ A VISELKEDÉSI ÉS KOGNITÍV TERÁPIA (CBT) HATÉKONY A BÁTOROK számára
Körülbelül hat alkalommal ez a terápia lehetővé teszi az alvás jobb megértését és újraprogramozását. Egyedül vagy csoportban a beteg csak a fáradtság első valós jelei esetén tanul meg lefeküdni (még akkor is, ha ez késlelteti a szokásos ütemtervet), éjszakai ébredés esetén otthagyni az ágyát (ahelyett, hogy végtelenül megfordulna).
A szakértők véleménye: Ez a módszer erőfeszítéseket igényel, de az eredmények megvannak. Vigyázzon azonban a megfelelő terapeuta kiválasztására: mindenekelőtt alvásszakértő (ideális esetben egyetemi diplomával rendelkezik „alvás és éberség” terén), majd képzett a CBT-ben.
Tesztünk: Amit akartunk, pszichiátert választottunk Párizs egyik elegáns kerületében, de alvásképzés nélkül. Eredmény? Csak egy "viselkedési technikát" tanácsolott nekünk: ne gondolkozzon lefekvéskor! Ha megígérte, hogy megtanít nekünk egy relaxációs módszert (10 alkalommal!), Akkor nem láttuk: a terapeuta 25 perc után befejezte a találkozónkat. Mindezt 100 euróért. - Megtérült - mondta. Nálunk nem volt ilyen indelicitás.
♦ HIPNOSZISZTIKA, MÉG MESSZERZŐS, SEGÍTSÉG A LEGGONDOSABBBAN ALVÁSHOZ
Hagyja abba a dohányzást, gyógyítsa meg a fóbiát, nyerjen derűt. a hipnózis sok problémát megoldana. - Beleértve az álmatlanságot is! esküszik Yann Hirsch terapeuta (fotó). A pácienseim 15% -a erre jár. ” Számoljon három foglalkozást, vagy körülbelül 250 eurót.
A szakértők véleménye: Patrick Lemoine szerint a "hatékony figyelemelterelő" a hipnózis lehetővé tenné, hogy derűsebben érzékelje az éjszakákat, hogy megszabaduljon a híres kontraproduktív "aludnom kell" alól. "A rémálmok kezelésében aktív, nem az álmatlanságban" - indítja Michel Billiard. Mindenki véleménye szerint létezik hipnotikus állapot, amelyet az agyi aktivitás változása jellemez. Tanácsuk? Tanuld meg egyedül elérni.