Aludj le vékonyan
Sújt veszteni
Aludj le vékonyan
Tehát most szabaduljon meg a szalonnától a legjobb étrenddel.
A lustáknak zsírmentesen. Táplálkozni és még mindig fogyni? Úgy hangzik, mint a tökéletes étrend. És ez a „Karcsú alvás közben” program a „Konsument” szerint. A tesztelők az étrendet választották a leghatékonyabb fogyókúrás módszernek.
Karcsú az alvásban
A bioritmus és az inzulin időben történő felszabadulása alapján a "karcsú alvás közben" program lehetővé teszi, hogy a kilók éjszaka bukdácsoljanak. És nem is túl rövid - türelemmel körülbelül 11 kiló képes elbúcsúzni 6 hónap alatt. Hosszú távú programként a "Karcsú alvás közben" fenntartható, ezért yo-ellenállóbb, mint más étrendek.
Dr. Med. Detlef Pape, a "Vékony alvás" és a "Vékony alvás a dolgozó emberek számára" szerzők: "A napi rutin étkezésekre van felosztva úgy, hogy az anyagcsere úgy legyen programozva, hogy éjszaka fogyjon." Csak erőfeszítés: néhány olyan, amely könnyen befogadható a mindennapi életben Vegyen be további mozgásokat a napi rutinba. Teljesen tilos: éhezni!
Karcsú stressz nélkül
Különösen a dolgozó emberek esnek gyakran a zsírcsapdába. A "Karcsú, míg alszol" program könnyen elkészíthető és finom receptjei különösen megfelelőek számukra. Ami különösen pozitív a táplálkozási programban, amelyet nem akarunk klasszikus étrendként érteni: Az ebédasztalon egy burgonyasalátával készült szelet szerepelhet. És ha nem hagyhatja el a McDonalds-t: a kerti saláta, a csirkecsomagolás és a gyümölcs semmiképpen sem tilos!
És ez így működik: Ossza meg napi fázisait négy szakaszra. 1. fázis: Reggel a testnek sok energiára van szüksége az induláshoz. A bőséges reggeli megakadályozza a vágyakat és energiát biztosít. 2. szakasz: Az ebéd ugyanolyan nagyvonalú lehet - akár desszert is megengedett. 3. fázis: A vacsoránál itt az ideje, hogy spóroljon a kalóriákkal - de csak a szénhidrátokkal. Most a fehérje (hal, hús, sajt) az a nap, amely arra ösztönzi a testet, hogy alvás közben izmokat építsen és zsírvesztést nyújtson - 4. fázis!
Egy kis sport
Mint már említettük, a táplálkozási programot egy kis extra testmozgás kíséri. Reggel tizenöt-harminc perc állóképességi edzés (futás, úszás vagy kerékpározás a szobakerékpáron) elegendő az anyagcsere és a keringés serkentésére. A nap folyamán egyszerűen keresi az edzésprogramját: A lépcsőzés és a nyújtás elegendő fizikai tevékenységként. Este felépülnek az izmok: súlyzók és mozgószalagok tévénézés közben!
1. fázis: Reggeli, reggel 6-8.30Müzli eperrel
Hozzávalók: 100 g gabonafélék (rozs, búza, tönköly, zab), 1 alma, 200 g eper vagy szezonális gyümölcs, 1 teáskanál citromlé, 2 evőkanál zabkorpa, 2 evőkanál tejszín, 2 evőkanál apróra vágott dió vagy 1 evőkanál napraforgómag.
Előkészítés: A gabonát durván daráljuk előző este, és vízzel péppé keverjük. Letakarva hagyja ázni a hűtőszekrényben. Reggel lereszeljük az almát, felaprítjuk az epret és összekeverjük citromlével. Keverjünk gyümölcsöt és korpát a gabonába, adjuk hozzá a tejszínt és szórjuk meg dióval vagy napraforgómaggal.
Mit tartalmaz a reggeli: Szénhidrátok keményítőkből, gyümölcsökből, kenhető zsírokból, gyümölcslevekből, egészséges zsírok zsírból, tejtermékek, diófélék és mag.
Mit lehet enni reggel: Lekvárok, Nutella, kifli, bármilyen gyümölcs, méz, egy szelet kenyér vagy tekercs, legfeljebb 2 szelet pirítós vagy 4 szelet sajttorta.
Mit kell kerülnie reggelire: Kerülje az olyan állati fehérjéket, mint a tej (még a kávéban sem!), Túrós sajt, sajt, kolbász és tojás. A krém kis mennyiségben nem jelent problémát, mivel inkább zsírból, mint fehérjéből áll.
A reggeli edzésprogram: Kitartás. A tapasztalatlan emberek kis egységekkel kezdik a 15 perces edzést (úszás, futás stb.), Fokozatosan 30 percre növekszik.
2. fázis: Ebéd, 10: 00-14: 00Tésztasaláta
Hozzávalók: 250 g durumbúza tészta, só, 1/2 hagyma, 100 g savanyú alma, 100 g főtt sonka, 100 g savanyú uborka, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 teáskanál mustár, 2 evőkanál fehérborecet, 2 evőkanál repceolaj, bors, 1 csipet cukor.
Elkészítés: A tésztát főzzük al dente, hagyjuk kihűlni. Hámozzuk meg a hagymát, magozzuk meg az almát, kockára vágjuk mindkettőt. A sonkát kockákra, az uborkát szeletekre vágjuk. A fennmaradó összetevőket simára keverjük, keverjük össze a tésztával, hagymával, almával és uborkával, hagyjuk a hűtőben meredezni,.
Mit kell tartalmaznia az ebédnek: Szénhidrát burgonyából, rizsből, tésztából vagy desszertekből, állati fehérje mindenféle húsból, halból, baromfiból, valamint tojásból és tejtermékekből.
Mit lehet enni ebédre: Ha Ön az „édesek” közé tartozik, akkor itt van a jó hír: A desszertek megengedettek, amennyiben nem tartalmaznak túl sok zsírt. Tehát inkább gyümölcstorta, mint Oberstorte.
Amire különösen figyelnie kell ebédidőben: Bátran lapátoljon szénhidrátokat a tányérjába.
Az edzésprogram a 2. szakaszhoz: Mini edzés, minél gyakrabban, annál jobb. Mindenekelőtt fejlesszen ki minél több mindennapi apró mozdulatot ebéd előtt: 5 perc séta a busz felé és onnan, vagy vagy lépcsőmászás lift helyett. Többször 10 perc is elegendő.
3. fázis: Vacsora, 6-8 óra
Sertés rolád
Hozzávalók: 2 sertésszelet (kb. 150 g), só, bors, 2,5 teáskanál mustár, 2 szelet sonka, 400 g gomba, 1 kis hagyma, 1 kis frisée saláta, 2 evőkanál repceolaj, 50 ml zöldségleves, 2 evőkanál tejföl, 1 Evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál balzsamecet, 1 csipet cukor. Helyezze a sonkát a tetejére, tekerje fel, rögzítse. Tisztítsa meg a gombákat, vágja szeletekre, kockára vágja a hagymát, mossa meg és aprítsa fel a salátát. A roládokat 1 evőkanál olajon megpirítjuk, a levessel oltjuk, kb 20 percig pároljuk. A hagymát megpirítjuk a gombával, belekeverjük a tejfölt, fűszerezzük, elkészítjük a salátát a vinegrettel.
Mit kell tartalmaznia a vacsorának: Állati fehérje: mindenféle hús, baromfi, tojásos ételek, tejtermékek, például sajt, túrós sajt, natúr joghurt. Mennyiség: nők kb. 150 g, a férfiak kb. 250 g. Vegetáriánus köretek, például saláták, zöldségek.
Mi fogyasztható este: Egy pohár sör vagy bor mindenkinek, aki nem akar nélkülözni.
Mit kell tenned este nélkül: Mindenféle szénhidrát, beleértve a cukros zöldségeket, például borsót, sárgarépát és babot. A gyümölcs általában túl sok fruktózt tartalmaz, ezért azt is el kell hagyni.
Az esti edzésprogram: Izomépítés. A súlyzókkal vagy a testpánttal végzett munka erősíti az izmokat. Ez a mérsékelt erőedzés tévénézés közben is elvégezhető.
4. fázis: Alvás, 22: 00–18: 00Most kezdődik a "fogyás szakasza": Ha 18 és 20 óra között vacsorázott, akkor a teste elérte az ideális időt a zsírégetés megkezdéséhez. Ebben a nyolc órás "koplalási időszakban" a szervezet kifosztja az erőforrásokat - ha este szénhidrátot/cukrot fogyasztott, akkor a belekből meríti az ételt. Ha azonban este ragaszkodott a fehérje étkezéshez, akkor az nem találja meg a szükséges mennyiséget a belekben, és visszaesik a szerelmi fogantyúkra!
Következő oldal: 10 tipp az inzulin ételek kombinálásához
10 tipp az inzulin ételek kombinálásához
1. tipp: napi 3 étkezés
Egyél naponta háromszor, 5 órás időközönként, de elegendő ahhoz, hogy valóban jóllakjon.
2. tipp: egyél reggelit, mint egy császár
Reggel pótolnia kell erőforrásait. Minden megengedett, kivéve az állati fehérjét.
3. tipp: Vigyél harapnivalót ebédidőben a menzába
Szénhidrátok és fehérjék megengedettek. Ha gyorsabban akar fogyni, akkor a szénhidrátot is csökkentheti.
4. tipp: fehérje este
Ideje a hal, a hús, a tojás és a sajt. De a szénhidrátok laposan esnek. A vegetáriánusoknak leginkább tofut vagy sajtot kínálnak este.
5. tipp: minél korábban, annál jobb
20 órától a test elkezdi felszabadítani a növekedési hormonokat, amelyek felfrissítik a test sejtjeit. Éjféltől a kifizetés növekszik. Ezért vacsorázzon legkésőbb 20 óráig.
6. tipp: bor és sör
Ha a fogyáshoz siet, igyon vizet vagy gyógyteát este. Aki nem nélkülözheti, megihat egy pohár sört vagy bort.
7. tipp: Este nincs gyümölcs
A gyümölcs tartalmaz fruktózt és így rejtett szénhidrátokat. Hasonlóképpen borsó, bab és sárgarépa.
8. tipp: folyékony
Igyon legalább 2 liter vizet vagy gyógyteát!
9. tipp: a gyorsétel rendben van.
amíg kerti salátát és csirkepakolást eszel.
10. tipp: aludj sokat
Éjszaka hét-nyolc óra alvás a minimum, ami szükséges a fogyáshoz pihenés közben!