Aludj öt előre kitalált ötletben - Hogy m; érdekelt
A francia start-up Rythm ezt jól megértette, ezért legújabb találmánya - a Dreem headset - kiterjeszti a mély alvás fázisait, amelyek során megszilárdul az emlékezetünk és regenerálódnak sejtjeink. Ígéretes technika alvásunk minőségének javítására. Addig is van néhány tipp a jó alváshoz, de óvakodjon a tévhitektől.
Szundítasz, veszítesz
HAMIS A jó éjszakai alvás nem helyettesíti az étkezést. Éppen ellenkezőleg, az éjszaka a nap leghosszabb böjtje. Vacsora nélkül az éhség érzése felébreszthet és széttöri álmunkat. Egy órás alváshoz a testnek energiára van szüksége a légzéshez, a szívveréshez, emésztéshez stb. Egy 8 órás éjszaka 480 kalóriát éget el. Célszerű azonban könnyű vacsorát fogyasztani legalább egy órával lefekvés előtt.
Az elalvás elősegítésére bizonyos ételek a legjobbak. Különösen azok, amelyek lassú cukrokban gazdagok, például tészta vagy burgonya. Segítenek a szerotonin, egy jólétmolekula előállításában, ami aludni vágyik. Adj hozzá egy kis édes infúziót, és kész. A fehérjét azonban kerülni kell, mert serkenti a dopamin termelését. Ez a neurotranszmitter motoros aktivitással és agresszióval társul. Nem ideális elalváshoz.
A képernyők és az alvás nem keverednek
IGAZ Számítógép vagy kávé, ugyanaz a hatás. A koffeinhez hasonlóan a képernyők kék fénye is ébren marad, mivel lelassítja a melatonin, az alvási hormon termelését. A képernyők akár odáig is eljutnának, hogy megváltoztatnák az alvási ciklust. A Stanford Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a kék fény rendszeres villanása késleltetheti az ember belső óráját, akár alszik, akár nem. Az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább egy órával lefekvés előtt húzzák le a képernyőnket.
Sok francia azonban éppen az ellenkezőjét teszi. Tíz franciaből négy ember használ elektronikus eszközöket (okostelefonokat, táblagépeket, televíziókat, számítógépeket, e-olvasókat ...) éjszaka az ágyában - derült ki a Nationalway Sleep and Vigilance (INSV) 2015. decemberi Opinionway felméréséből. Arról nem is beszélve, hogy a franciák 52% -ának éjszaka mobiltelefonja működik vagy készenlétben van a szobájában.