Aludj sokáig! - Túlsúlyos betegek számára érdemes tanácsot adni az Ab-ban
Túl sok krumpli és fagylalt, túl hosszú ülés testmozgás nélkül - ezekre a viselkedésekre fókuszálunk, amikor elmagyarázzuk, miért nőtt olyan súlyosan az elhízás előfordulása az elmúlt évtizedekben. Most az amerikai tudósok arra utaló jeleket találtak, hogy egy másik, eddig csak feltételezett ok legalább egy bizonyos atka hozzájárul a testesüléshez: az alváshiány. Remélik, hogy ez az eredmény új impulzusokat ad a megelőzéshez és a kezeléshez.
Alig 30 év alatt - 1980-tól napjainkig - az elhízottak aránya a nyugati országokban több mint kétszeresére nőtt: 15-ről 30% -ra. Ugyanakkor egyre többen változtatják az éjszakát nappalivá: az Egyesült Államok állampolgárai 1960-ban éjszaka átlagosan 8,5 órát aludtak, 2000-ben azonban kevesebb mint hét órát aludtak - ezt nyilvánvalóan erős fény, az elhalasztott munkaidő és a szórakozás, például a televízió és az internet akadályozta meg. . Ugyanezt feltételezik Németország esetében is.
A rövid alvás a túlsúly következménye is lehetett
Felnőtteken végzett vizsgálatok arra utaltak, hogy az alvás időtartama befolyásolja a testsúlyt, de a bizonyíték nem volt szilárd. Nem volt világos, mi volt az oka és mi volt a következménye. Például figyelembe lehet venni, hogy az emberek először felesleges kilókkal táplálkoznak, majd rosszul és csak rövid ideig alszanak olyan másodlagos betegségek miatt, mint például apnoe vagy ízületi gyulladás.
Az összefüggés egyértelműbb tisztázása érdekében dr. Sanjay R. Patel, az amerikai Ohio állam Cleveland állambeli munkatársai értékelték a Nurses ’Health Study adatait (Am J Epidemiol 164, 2006, 947). Ehhez a tanulmányhoz közel 70 000 középkorú nő töltött ki kérdőívet nyolcszor 16 év alatt. Információt adtak a testsúlyról és az alvás időtartamáról is. Már az elején minél kevesebbet aludtak, annál többet súlyoztak a nők. Például azoknak a nőknek, akik átlagosan öt órát aludtak éjszakánként, majdnem két kilóval több zsír volt a csípőjükön, mint a hét órás.
Tíz év leforgása alatt a súlykülönbségek tovább nőttek: a legfeljebb öt órát alvó nők további 5,6 kilót, a hétórásak csak 4,9 kilót híztak. Ez a kapcsolat akkor is fennmaradt, amikor a tudósok kizártak olyan változásokat, mint a dohányzás, a testmozgás, a kalóriabevitel vagy az edzés.
Gyermekeknél a rövidebb alvási idők és az elhízás közötti összefüggés egy ideje bizonyított. Az öt és hat éves kor közötti kutatásban bajor tudósok azt találták, hogy a tíz óránál kevesebbet alvó csoport 5,4 százaléka elhízott, míg a legalább tizenegy és fél órát aludók csupán 2,1 százaléka elhízott (Int J Obes Relat Metab Disord 26, 2002, 710). Egy kanadai tanulmány szerint az alvási idő az öt-tíz éves gyermekek testtömegét is jobban befolyásolta, mint a televízió, a PC-s játékok vagy a testmozgás (Int J Obes 30, 2006, 1080).
Azok, akik keveset alszanak, keveset, nem sok kalóriát fogyasztanak
Az eredmény paradoxnak tűnik: valószínűbb lett volna, hogy a keveset alvó emberek több kalóriát fogyasztanak, ezért vékonyabbak. Patel elmagyarázza, miért nem ez a helyzet egy általános hipotézissel: az alváshiány miatt a cirkadián ritmus szinkronból kerül ki, amely szigorúan meghatározza az étel bevitelét, az energiafogyasztást, az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt.
Valójában amerikai tudósok egy 1024 résztvevővel végzett kutatás során megállapították: Öt óra éjszakai alvás után a leptin jóllakottsági hormon szintje 16 százalékkal alacsonyabb volt, mint nyolc óra alvás után. Az étvágygerjesztő ghrelin koncentrációja viszont 15 százalékkal magasabb volt a rövid alvóknál, mint a késői alvóknál (PLoS Medicine 1, 2004, e62).
Rövid éjszaka után a bazális anyagcsere sebessége valószínűleg csökken
Úgy tűnik azonban, hogy a rövid alvóknál a kövér öv nem nő úgy, hogy többet eszik. Legalábbis Patel nem talált összefüggést az alvás időtartama és a kalóriabevitel között. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a gyanú, miszerint a keveset alszók csak lassan mozognak, mert fáradtak, nem érvényes (Sleep 27, 2004, 661). Patel szerint a rejtvény megoldása valószínűleg az, hogy az alváshiány a termogenezis fojtásával csökkenti az alapanyagcserét. De még akkor is, ha az összefüggések még nincsenek meghatározva - a kollégák már tiszta lelkiismerettel kívánhatják pácienseiknek: aludjanak sokáig!
KULCSSZÓ
Leptin és ghrelin
A leptin hormon a zsírszövetben termelődik az ob gén (elhízott) utasításainak megfelelően. A hipotalamuszban lévő receptorhoz kötődik. A peptidek és a neurotranszmitterek révén fékezi az étvágyat. A Ghrelin - a szó a "növekedési hormon felszabadulást indukáló" szóból származik - szabályozza a növekedési hormonok szekrécióját és serkenti az ételek bevitelét. A gyomor fundusában képződik.