Így maradnak együtt egészségesek a párok
Így maradnak karcsúak a párok együtt
A partnerségben élés boldoggá és kényelmessé teheti Önt. Egy tanulmány szerint a párok kevesebb testmozgást végeznek, mint az egyedülállók. Bosszantó, amikor a mérlegen látszik. Milyen intézkedések miatt nem hízik meg a párok hosszú távon?.
A jelenség közismert: A párkapcsolatban a sport gyorsan háttérbe szorul, míg az együttes evés és összebújás egyre fontosabbá válik. Bár ez erősíti a köteléket, sajnos észrevehető a mérlegen. Mielőtt kitör a nagy diétás frusztráció, a párok ellensúlyozhatnak - anélkül, hogy mindegyiknek egyedül kellene küzdenie a futópadon.
A Heidelbergi Egyetem szociológusai megállapították, hogy az emberek kevesebbet sportolnak, amint kapcsolatba kerülnek. Ennek eredményeként néhányan híznak. "Az egyedülállóknak nagyobb a nyomásuk a megjelenés szempontjából a siker érdekében" - magyarázza Patric Heizmann. Több könyvet írt a karcsúság témájáról, és foglalkozik a fitnesz és a táplálkozás kérdésével. Aki partneri kapcsolatban áll, biztonságosabbnak érzi magát, és szeret hátradőlni. „Az evés egységesítő rituálé. És amikor mindkettőjük túlsúlyossá válik, még egységesebbek ”- mondja Heizmann. Mert ez kimondatlan megállapodásnak tűnik: "Ha nem figyeli a testsúlyát, akkor nekem sem kell."
Minden az étel választásán múlik
De ha egy idő után a súlyával küzd, akkor nem kell a közös éttermi látogatást felvennie a slágerlistára. Minden az étel választásán múlik: "Hagynám a szénhidrátokat, mint a burgonya, a rizs és a tészta" - tanácsolja Heizmann. A hús- vagy haldarab és a zöldségrész kissé nagyobb lehet.
A nőknek sem kell visszatartaniuk az étel mennyiségét. Igaz, hogy alacsonyabb az energiaigényük, mert kevesebb izomtömegük van, mint a férfiaknak: "Ha az étkezések között kihagyja a nassolást, akkor ugyanannyit ehet a főétkezésekkel, mint az ember anélkül, hogy hízna" - mondja Heizmann.
A párnak kerülnie kell az olyan ajánlatokat, mint a „minden, amit ehet” vagy az XXL adagok - mondja Sven David Müller, az étrend- és táplálkozási szakértő. Azok az ázsiai vagy olasz éttermek, amelyek kiváló minőségű alapanyagokat használnak, és ahol kevesebbet szolgálnak fel, csípőbarátabbak.
Együtt süllyedni a kanapén
Gyakran azonban egyáltalán nem a városon kívüli étkezés az, amelyet a párok először ünnepelnek, majd később átkozódnak a ruhák meghúzása formájában. Problémásabb együtt süllyedni a kanapén, a közös zacskó csokoládén vagy kekszen és a kötelező pohár vörösboron. Néhány pár számára ez gyorsan rituálévá válik. „De ellensúlyozhat, ha megkérdezi mindkettőtöket:„ Mindig a pohár bornak kell lennie? Az alkoholról vagy a közösségről van szó "- mondja Müller.
Miután megválaszolta ezt a kérdést, a párok alternatívákat találhatnak. Heizmann azt tanácsolja például, hogy jégrázzon. "Tegyen tejet, vaníliafehérjeport és fagyasztott gyümölcsöket a turmixgépbe." Az eredmény krémes, édes és sokáig teli marad.
Következő oldal: A vásárlás és a főzés rituálévá tétele
Mindenesetre jobb, ha gyakrabban főz maga. "De ez csak akkor működik, ha mindketten együtt csinálják" - mondja Müller. Azt javasolja, hogy a vásárlás és a főzés legyen rituálé, sőt tegye fel naptárra is. "Vagy egyértelműen ossza be a szerepeket: az egyik mindent megvásárol, a másik szeletel." De nem minden pár érez szórakozást a konyhában. "Akkor nincs értelme erőltetni magát." De megér egy próbát.
Brigitte Koch párterapeuta szerint ideális, ha a heti étkezés egyszeri hangulattá válik. „Jó, amikor a gyerekek már ágyban vannak, és a tévé, a számítógép és a mobiltelefon ki van kapcsolva.” Azt is javasolja, hogy mindkettőjüknek gondosan öltözzön fel, és ne üljenek az asztalnál lyukas nadrágban vagy pólóban. Ezen túlmenően elegendő időnek kell lennie az étkezés közben és utána a kölcsönös megbeszélésekre. Mindkettő megfontolhatja: "Hogyan élhetünk egészségesebb módon?"
"Tennünk kellene valamit az egészségünkért"
A döntő tényező a beszélgetés menete. "Mivel ez a téma általában fontosabb a nők számára, mint a férfiak, kerülniük kell partnerük pártfogolását és a mindent tudás vitáját" - figyelmeztet Koch. Tehát nem: „Szerintem túl kövér vagy, és fogynod kellene”, hanem „azt hiszem, tennünk kellene valamit az egészségünk érdekében”. Vagy: "Van egy olyan érzésem, hogy kicsit elengedjük magunkat", ahelyett, hogy "Vegyen fel mást, mint az elhasználódott ruhát!"
Talán a beszélgetés során meg lehetne állapodni abban is, hogy a házilag elkészített ételek mellett hetente legalább egyszer gyakorolni kell. Ez akkor működik a legjobban, ha mindketten új sportot kezdenek együtt, például másznak vagy úsznak. "Mert hülyeség, amikor a szabadtéri futó az oldalára akarja szerezni az edzőtermi szeretőt" - mondja Heizmann. A közös edzés mellett mindenki folytathatja saját kedvenc sportját. (dpa/tmn)