Aludjon nyugodtan, amint megérinti a párnát
Sok ember egyre inkább szembesül álmatlansággal vagy azzal, hogy képtelen elaludni, amint ágyba ül. Az okok többszörösek, és előre kell cselekedni, mert a krónikus fáradtság kialakulásának kockázata, amely már állapot, jelentősen megnő. Tanulmányok szerint Romániában körülbelül egymillió ember szenved alvászavaroktól, a nőket érinti a leginkább.
Alváshiány: kockázatok és veszélyek
Az alváshiány számos kockázatot és veszélyt jelent a test számára, amelyek drámai módon befolyásolhatják egészségünket. Egy nemrégiben készült tanulmány értékelte az alváshiány agyra gyakorolt hatásait, és arra a következtetésre jutott, hogy ezek hasonlóak az alkohol által termeltekhez, nevezetesen a zavartsághoz, a valóság torzulásához és a kognitív elzáródásokhoz. A kutatók azt is kimutatták, hogy szoros összefüggés van az elégtelen alvás és a szív- és érrendszeri problémák, valamint a cukorbetegség előfordulása között, és az Egyesült Államokban végzett tanulmány figyelmeztetett a vastagbélrákhoz vezető vastagbél-adenomák kialakulásának fő kockázatára. Másrészt az alváshiány hangsúlyozza a depressziót, gyengíti az immunrendszert, elősegíti az elhízást, befolyásolja a máj működését, a koncentrálóképességet és az emlékezetet, és azonnali hatások tapasztalhatók a bőrön, amely tompa lesz, sötét karikák és táskák jelennek meg a szem alatt.
Az alvászavarok okai
Az alvászavarok a depresszió és a szorongás tüneteként jelentkezhetnek, de okozhatják a magas stresszszint és a hiperaktív elme, más szóval gondolatok és aggodalmak is. Másrészt azoknak az embereknek, akiknek nincs rendes alvási ütemtervük, gondjuk lehet az elalvással, de számos napi tevékenységet is inkriminálnak. Megfigyelték, hogy a gazdag vacsora, a fűszeres ételek, a koffeintermékek, például a kávé, a zöld tea vagy a csokoládé fogyasztása, a lefekvés előtti sportolás és a tévénézés drámai módon befolyásolják az alvás minőségét.
A leghatékonyabb természetes kezelések
Számos olyan természetes kezelés létezik, amelyek altatóként hatnak, ellazítanak és alvást váltanak ki, és kiváló minőségűek, hogy nem okoznak függőséget. Ez a kategória magában foglalja a valerian, passiflora és melatonin alapú étrend-kiegészítőket, utóbbit alvási hormonnak nevezik. Javaslatunk a valerianon és a melatoninon alapuló Nervocalmin, gyors hatású étrend-kiegészítő, amely ugyanakkor hozzájárul a cicardianus ritmusának szabályozásához is.
Alvást kiváltó trükkök
A pihentető alvás kiváltása érdekében van néhány trükk, amit lefekvés előtt kell elvégezni, de a legfontosabb szempont az életmódhoz kapcsolódik. Javasolt az egészséges táplálkozás, amely friss ételeken, nyersen és feldolgozatlanul, valamint testmozgáson alapszik, de soha ne végezzen testmozgást 3 óránál rövidebb időn belül, mielőtt lefeküdt. Lefekvés előtt ajánlott egy könnyű séta a természetben, az aromaterápia, hasznos a levendula és a jázmin illóolaja, valamint egy pihentető masszázs, különösen a talp területén. Adjon fel egy gyors zuhanyt, és vegyen egy forró fürdőt a fürdőkádban, ahol tengeri sót, illatos levendula- és valerianolajokat adhat hozzá. Pihentető és nyugtató zene egészítheti ki a légkört. Választhat könyvet, de soha nem az ágyban, mivel ez hamis módszer az alvás kiváltására.
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.