Alvás, a fogyás szövetségese - Ligne & Sens

Az alvás elengedhetetlen az egyensúly és a jó egészség állapotához.

alvás

Mit értünk alváshiány alatt? Az átlagos éjszakai alvásmennyiség egy felnőtt számára 7 és 9 óra között van. Reggel 7 óra alatt a testnek nincs ideje feltöltődni, általános lassulást tapasztal: fáradtság, stressz, súlygyarapodás, koncentrációs nehézség, nehézség érzése.

Az alváshiány hatása a testsúlyára és az egészségére

A kevesebb alvás hatással lesz a hormonegyensúlyára:

  • fokozott kortizol (stressz hormon)
  • nőtt az ösztrogén a nőkben, ami hasi tárolódást vált ki
  • a vércukorszint zavara, amely inzulin intoleranciát okoz (magas vércukorszint)
  • a ghrelin és a leptin modulációja, 2 hormon, amelyek éhséget váltanak ki, és szükség van a szokásosnál gyakrabban táplálkozni, és végül csökkenti a szervezet energiafogyasztását.

Hogyan lehet orvosolni a diéta során ?

Amit eszel, befolyásolja az alvás minőségét. Bizonyos ételek segítenek megnyugtatni az agytevékenységet, és hatnak a hormonális egyensúlyra.

Elősegítendő ételek:

A triptofánt (az alvási hormon, a szerotonin aminosav-prekurzora) tartalmazó élelmiszerek olyan húsokban találhatók, mint a pulyka, a hal (tonhal) és a tojás.