Alvás; ció; Ok terápiás diagnózis

Az egészség olyan mértékű betegség, amely még mindig lehetővé teszi számomra, hogy alapvető foglalkozásaimat folytassam. (Friedrich Nietzsche)

terápiás

Az egészség a szeretet és a munka képessége. (Sigmund Freud)

  • Sújt veszteni
  • Egészségügyi lexikon
  • Gondozási portál
  • Laboratóriumi értékek
  • Oltások
  • Fogzási problémák
  • Matracok

Alvászavar - okozza a terápiás diagnózist

Alvászavar Az alvászavarok eltérések a normális alvási viselkedéstől. Ezek általában csak átmeneti károsodások. Utolsó a alvászavarok hosszabb időn belül azonban nappali álmossághoz, gyenge koncentrációhoz és csökkent teljesítményhez vezethetnek. Ezután meg kell határozni a pontos okot, mivel az alvási rendellenességek testi vagy lelki betegség tünetei is lehetnek.

Az alvászavaroknak sokféle típusa van. Két kategóriába sorolhatók:

1. Az alvás károsodása az időtartam, a minőség és az időzítés szempontjából. Ezek közé tartozik: elalvási nehézség, éjszakai alvási nehézségek, korai ébredés az alvásból, álmatlanság (álmatlanság), fokozott alvási igény, fokozott elalvási hajlam (hipersziama) és a nappali-éjszakai ritmuszavarok (dysrhythmia).

2. Alvási rendellenességek, amelyek az alvás bizonyos szakaszai kapcsán vagy az alvás és az ébrenlét közötti átmenet során jelentkeznek. Ide tartozik az alvajárás (somnambolizmus), az éjszakai rémület (pavor nocturnus), a fogcsikorgatás (bruxizmus) és a rémálmok.

Az, hogy mennyi alvásra van szüksége az embernek, személyenként változik, és függ az életszakasztól és a nap folyamán végzett fizikai aktivitástól is. Feltételezzük, hogy a csecsemőknek körülbelül 16 órás alvásra van szükségük, a gyermekeknek és serdülőknek kilenc és tizenkét óra között, a felnőtteknek pedig átlagosan nyolc órára van szükségük. Az idősebb emberek gyakran kevesebb alvással (6 óra) jönnek ki.

Érdekes tények arról, hogy mi történik alvás közben

Az alvásnak számos szerepe van a test megfelelő működésében. Az agy „biológiai órája” felelős a nappali-éjszakai ritmusért, az úgynevezett cirkadián ritmusért. Alvás közben a felnőttek négy fázist különböztethetnek meg.

Az első szakasz az ébrenlétből a fáradtságra és a megfelelő alvásra való áttérés. A 2. szakaszban alszol rendesen, de könnyen felébreszthetsz. A 3. és 4. fázis mély alvási fázis. Az agyi aktivitás lelassul. A 4. fázis a legmélyebb alvási fázis. Nehéz felébreszteni az alvót.

A felnőttek körülbelül 90 percenként alszanak éjszaka. Minden ciklus könnyű alvással kezdődik (az alvás körülbelül 50% -a), majd a mély alvást követi (az alvás körülbelül 20% -a), ezt követi a könnyű alvás az álmokkal (az alvás körülbelül 30% -a). Ezenkívül megkülönböztetik a REM-alvást (gyors szemmozgás) vagy a gyors szemmozgással járó álomszakaszt és a nem REM-alvást (NREM). Ez utóbbival csak a test létfontosságú funkciói maradnak fenn. A nem Rem alvás során az 1–4 alvási fázist éli át, majd egy REM fázis következik, amely az alvás időtartamának növekedésével egyre hosszabbá válik.

A csecsemők alvási mintája más, mint a felnőtteké. Gyakran jobban alszol zajjal, mint csendben. Az alvásod is nyugtalanabb, és változó arckifejezések jellemzik. Kezdetben nincs nappali-éjszakai ritmus. A REM és az NREM fázis szinte azonos az újszülötteknél. A legtöbb újszülött három-négy órát alszik egyenesen, és ekkor már ébren van. Csak három vagy négy hónap múlva alszik el a csecsemő. Ez azonban csak feleannyi ideig tart, mint a felnőtteknél. Ezért normálisnak tekinthető, hogy a csecsemők éjjel háromszor-négyszer felébrednek. Csak akkor, ha a gyermek egy év körüli, a gyermek alvásmintája nagyjából megfelel a felnőtté. A gyermekek 25-30% -a azonban rendszeresen ébred éjszaka még az első születésnapja után is.

Hosszan tartó ébrenlét éjszakai, óvodai életkorig a viselkedésterápiás intézkedések gyakran segítik a folyamatos éjszakai alvást. A serdülőknek is más az alvási viselkedése, mint a felnőtteknek. Ha hagyod őket aludni, amíg maguktól felébrednek, tíz-tizenegy órát alszanak. Többnyire életmódjuk miatt szenvednek alváshiánytól. Az álmatlanságnak gyakran vannak pszichológiai és társadalmi okai. A stimuláló anyagok, például a koffein vagy a nikotin túlzott fogyasztása szintén ehhez vezet alvászavarok. Itt vezet az életmód felülvizsgálata és az életmód megváltoztatása nyugodt alváshoz.

Az álmatlanság (álmatlanság) jelei és lehetséges okai

Ez egy hosszú távú alvászavar (> 1 hónap). Három oka lehet felelős az álmatlanságért: nehéz elaludni, aludni vagy idő előtt felébredni.

Ha problémái vannak az elalvással, az embereknek több mint fél órára van szükségük az elalváshoz. Az okok elsősorban az alvási központok betegségei között keresendők, vagy a következőkben fordulhatnak elő:

  • Zajnak és fénynek való kitettség,
  • kábítószerek, például extasy vagy amfetaminek szedése után,
  • fájdalomban,
  • stresszel, félelemmel, aggodalommal és bűntudattal,
  • túl sok alvás napközben vagy a kora esti órákban.

Ha problémái vannak az éjszakai alvással, az alvás felszínes és "felaprózódik". Az érintettek újra és újra felébrednek, fizikai szükségletek nélkül, például vizelési igény vagy szomjúság nélkül. Az alvászavar ezen formája általában időseknél vagy nagyon magas láz esetén fordul elő. Zaj és rossz életminőség is kiválthatja. A túlmelegedett vagy túl hideg szoba, valamint a rossz levegő problémákat okozhat az éjszakai alvásban. Nagy mennyiségű alkohol alvásgyilkos is lehet. Sokat fogyasztva alkohol Gyorsan elalszik, de az alkohol megterheli az idegrendszert és a szerveket. Az érintettek azonban gyorsan felébrednek. A REM alvás megszűnik, és az alvási profil megváltozik.

A kora reggeli ébredést az jellemzi, hogy az érintettek túl korán ébrednek fel, és ezután már nem tudnak elaludni. Ez az idő előtti ébredés például stresszes eseményekkel járó életszakaszokban alakul ki. Ennek az alvászavarnak azonban lehetnek szervi okai is, például egy Agyvelőgyulladás, a Alvási apnoe szindróma, szívelégtelenség vagy a Pajzsmirigy túlműködés birtokolni. Pszichológiai okok is lehetségesek, mint pl mélyedések, Pszichózisok vagy elmebaj. Az álmatlanság egyéb szerves okai lehetnek a tüdő betegségei is (asztma), a vesék vagy a gyomor-bél traktus.

Az alvás-ébrenlét ritmuszavarai (dysrhythmia)

Ez hosszan tartó és erős elmozdulásokat jelent az alvás és az ébrenlét fázisában. A napi rutin és a munkaképesség emiatt szenved. Ennek a zavarnak az okai lehetnek a légi utak több időzónán keresztül (jet lag), vagy az éjszakai és műszakos munka.

Hypersomia

Az alvászavar ezen formáját a megnövekedett alvásigény jellemzi, fokozottan elalszik. Az érintettek valóban alszanak, de napközben még mindig fáradtak. A hipersomia elsődleges formáját az álmosság jellemzi, amely a teljesítmény romlásához vezet. Ez az állapot szinte minden nap vagy hosszú ideig jelentkezik. Fizikai vagy pszichológiai okok nem magyarázzák a hiperszóma ezen formáját. A másodlagos hipersomia szerves okokra vezethető vissza. Ennek oka lehet mérgezés vagy alvási apnoe szindróma.

Alvajárás (somnambulizmus) vagy holdfény

Az alvászavar ezen formája gyakrabban fordul elő gyermekeknél és serdülőknél. Az érintettek alvás közben bonyolult intézkedéseket hajtanak végre, anélkül, hogy tudatában lennének nekik. Egy epizód általában nem tart tovább 15 percnél. Az alvási periódus első harmadában történik. Az alvajárók felállnak, lassan és automatikusan mozognak. Nem emlékeznek a tetteikre, amikor felébrednek. A kiváltó tényezők közé tartozik a stressz, az alváshiány, a zaj, a gyógyszeres kezelés vagy a teljes húgyhólyag. A legfontosabb intézkedés az érintettek védelme a balesetek ellen.

Éjszakai rémek (Pavor nocturnus)

Ez az alvászavar az éjszakai alvás első harmadában fordul elő, és főleg kisgyermekeknél és iskolás gyermekeknél fordul elő. A gyerekek felébrednek álmukból, és pánikban sikítanak. Általában nem megközelíthetők, és nem lehet megvigasztalni őket. Az epizód 1-10 percig tarthat. Másnap reggel a gyerekek nem emlékeznek rá. Feltételezzük, hogy az éjszakai félelem az alvási szakaszok szekvenciaszabályozásának érési rendellenessége. A kezelést fontolóra kell venni, ha az előfordulás gyakori, és ha más oka van az aggodalomnak. A választott szer lehet triciklusos antidepresszáns.

Fogcsiszolás (bruxizmus)

Az éjszakai fogcsikorgatás nem jellemző egy adott alvási fázisra, és nincs hatással az alvás minőségére. Ez azonban fokozott stresszhez és a fogak kopásához vezet, és a megnövekedett zajszint miatt főleg kellemetlen az alvó alvók számára. A fogcsikorgatás kiváltója általában a stressz. A fogcsikorgatás relaxációs gyakorlatokkal és harapósínnel kezelhető.

rémálmok

A rémálmok zavaró, félelmetes álomélmények. Az alvási periódus utolsó harmadában fordulnak elő. Az érintettek általában emlékezhetnek a rémálmokra. Néhány rémálom folyamatosan visszatér, és bizonyos szintű szenvedést vált ki. Leginkább a közelgő stresszes események vagy traumatikus élmények okozzák a rémálmokat. Ezek lehetnek vizsgák, balesetek vagy súlyos betegségek. Az alkohol és a drogfogyasztás felelős lehet a rémálmokért is.

Az álmatlanság lehetséges hatásai

A munkahelyi vagy közlekedési fáradtság okozta gazdasági kár több milliárd euróra tehető. A tartós alváshiány sok testfunkciót érint. Megváltoztatja az észlelést, befolyásolja az érzékeket és gyengíti az immunrendszert. A krónikus alváshiány depresszióhoz is vezethet, magas vérnyomás, Szívbetegségeket és gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhat. Az altatók folyamatos használata kábítószer-függőséghez vezethet. Az alvás-ébrenlét ritmuszavarai koncentrációhiányhoz, fáradtsághoz, ingerlékenységhez és végső soron munkahelyi vagy vezetési balesetekhez vezethetnek.

Alvászavarok kezelése

Szervesen meghatározott alvászavarok az alapbetegségeket kezelni kell. A nem szervesen előidézett alvászavarokat altatókkal és relaxációs terápiákkal kezelik. Az altatókat csak orvosi tanácsra és korlátozott ideig szabad bevenni. Nagy a pszichológiai és fizikai függőségük. Fontos továbbá meghatározni és megváltoztatni az álmatlanságot elősegítő magatartást (pl. Túlzott koffein- és alkoholfogyasztás, túl sok alvás napközben). A pszichoterápia vagy a beszélgetésterápia hasznos lehet, ha az álmatlanságot érzelmi stressz okozza. Használhat relaxációs technikákat is jóga vagy próbáljon autogén tréninget.

Az alternatív terápiák csökkenthetik az álmatlanság tüneteit. Ide tartozik az akupunktúra, a shiatsu és a hagyományos kínai orvoslás. A gyógynövény olyan gyógynövényekkel segít, amelyek nyugtatóan hatnak az idegrendszerre. Ide tartozik a hárs, a kamilla, a komló, a valerian és a golgotavirág. Általában teaként készítik. Az aromaterápiában az ember pihentető masszázsokra támaszkodik szantálfával vagy levendulával.

A természetgyógyászat rendszeres testmozgást, fix lefekvést, alacsony fehérjetartalmú étkezést javasol legalább három órával lefekvés előtt, valamint lefekvés előtt pihentető fürdőket Epsom sóval vagy citromfűvel vagy levendulaolajjal. A fényterápia a műszakban dolgozók zavart alvási szokásait vonhatja vissza a sorba. Néha olyan egyszerű házi gyógymódok, mint például egy pohár tej lefekvés előtt, vagy magnézium (pezsgőtabletta), szintén meghozzák a kívánt sikert.