Alvás - Dosszié -
Az alvás a szellemi és a testi pihenés nélkülözhetetlen., Az ember élete körülbelül egyharmadát alvással tölti. A test és funkciói ez idő alatt regenerálódhatnak, például a pulzus csökken és a légzés lelassul. Ez lehetővé teszi a sejtek helyreállítását is, ami erősíti az immunrendszert.
Annak ellenére, hogy alszunk, aktív folyamatban vagyunk, mert bizonyosak vannak lefekvéskor Különösen aktív agyközpontok. Ez megmagyarázhatja azt is, hogy miért dolgozzák fel álmainkban tapasztalatainkat, félelmeinket, kívánságainkat és reményeinket.
Egyenes Babák sok új dolgot tapasztalhat meg minden nap. Az, hogy ők is sokat alszanak, azt mutatja, hogy az alvás nekik szól A benyomások feldolgozása és a tapasztalat nagyon fontos.
Minden az alvásról
Mennyit alszanak a babák, és honnan tudom, hogy fáradtak? Ezekre és a gyermek alvásával kapcsolatos egyéb kérdésekre itt talál választ.
Alvó mítosz és valóság
Nézze meg anyuoszlopunkat, hogy megtudja, igazak-e az emberek által a baba alvásáról szóló mítoszok.
A csecsemők alszanak
Amilyen más a csecsemő, olyan különböző az ő alvása is. Ha sok csecsemő a nap felénél többet alszik, mások gyakrabban ébren vannak. Továbbá a Alvási ritmus nagyon egyedi, és a szülők csak korlátozott mértékben befolyásolhatják.
Az éjszakai élet a számtalan dolog közül, amit a csecsemőknek először meg kell tanulniuk Átaludni. Nagyon kevés újszülött teheti ezt meg, csakúgy, mint eleve egyedül elaludni.
Mennyi alvásra van szüksége a babának?
A csecsemők alvási viselkedése annyira eltérő, hogy erre a kérdésre nem lehet egyértelmű választ adni.
Mikor alszanak a csecsemők egész éjjel?
Minél idősebb lesz a baba, annál valószínűbb, hogy egész éjjel alszik.
A zavartalan alvás álma
Nem szabad arra számítani, hogy a csecsemő nyolc órát alszik egyenesen.
Aludj el egyedül
Így segíthet a csecsemőnek abban, hogy önmagában megtalálja az alvást.
Így alszanak a kisgyermekek
A legtöbb gyermeknek csecsemőkorban van ilyen egészséges alvási ritmus kiegyenlítődött. Az ilyen korú gyermekek sokat tapasztalnak, fizikailag nagyon aktívak, ennek megfelelően fáradtak és kimerültek ebédidőben és este. A délutáni és éjszakai alvás során feldolgozzák a tapasztaltakat, és új erőt gyűjtenek.
Alvás kisgyermek és óvodás korban
Ahogy gyermeke öregszik, alvási szokásai is megváltoznak.
Mennyi alvásra van szüksége egy kisgyermeknek?
Kevesebb, mint egy csecsemő, de most mennyit?
A délutáni alvás
A nap felénél fekvő déli szundítás néha nemcsak a csecsemő számára fontos.
Alvajárás
Az alvajárás gyakran a gyermek agyának érési folyamata során történik.
Ágyba vizelés
Az agy húgyhólyag-szabályozásának késleltetett érése vagy pszichoszociális tényezők okozhatják az ágybavizelést.
Segítsen elaludni
Egy eseménydús nap után sok gyermekre esik Nem könnyű, kapcsoljon ki egy gombnyomással és elaludni. Egy rituáléval megadod gyermekednek az este menetét, segítesz abban, hogy higgadtabb legyen, és így könnyebben megtalálja az alvást.
Elalvás: Rituálék nélkül nem működik
A rituálék megadják a babának az elalváshoz szükséges biztonságot.
Altatódalok
Ezekkel a dalokkal nemcsak alváshoz kíséri babáját, hanem maradandó emlékeket is létrehoz.
Esti rituálék
Az est ismétlődő sorrendje biztosítja a gyermek számára azt a biztonságot, amelyre szüksége van a békés elalváshoz.
Zavart alvás
Terhes nőként rosszul alhat, mert már nem feküdhet kényelmesen vagy rémálmok birtokolni. Ha szülő vagy, akkor sem alszol eleget, és te magad is jól alszol A gyerekek felébrednek hébe-hóba éjszaka, például azért, mert rosszat álmodtál. Tehát számtalan tényező befolyásolhatja az alvást.
Félelem és rémálmok szülés előtt
A születés előtti sok érzelem a gondolatok körhintáját teremti a fejedben.
álmatlanság
A gyomorégés, a félelmek vagy a nagy has rabolhatja el az alvást terhesség alatt.
A LED fény zavarja az alvást
A nagy kék arányú fény nem fáraszt el minket.
Éjszakai rémek
A varratrémület rövid távú, de nem teljes ébredésű alvászavar.
horkolás
Ha a gyerekek horkolnak, alvásuk kevésbé pihentető.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
Az, hogy az ebben a dossziéban szereplő tippek valóban segítenek-e, a rossz alvás okaitól függ. Ha egy éjszaka éhes csecsemő miatt van, akkor nem tudjuk javítani az éjszakai alvást. De ajánlhatjuk Önnek, napközben aludni a babáddal felszedni. Sok más típusú zavart alvás esetén ezek vannak alább néhány ajánlás összeállított.
12 javaslat a csendesebb éjszakákra
Hogyan segíthet a gyermekének abban, hogy az éjszakát ne változtassa nappal.
Ez megkönnyíti a gyermekek elalvását
Íme néhány ötlet arra az esetre, ha a rituálék kudarcot vallanának.
Hol aludjon a baba?
Akár a szülők ágya mellett, akár a saját szobájában: fontos, hogy legyen saját alvóhelye a csecsemő számára.
Alvónapló
Az alvási napló segítségével tisztázhatja gyermeke alvási viselkedését.
Megélhetés kevés alvással
Ezekkel a tippekkel megpróbálhatja kompenzálni az alváshiányt.
Tippek az álmatlanság ellen
Itt hatalmas választékot talál az álmatlanság ellen.
Házi gyógymódok és tippek a jó éjszakai alváshoz
Böngésszen át otthoni gyógymódjaink gyűjteményében, amelyek segíthetnek a jó éjszakai alvásban.
Tudtad.
Kvíz az alvásról
Tesztelje alvási tudását!
Utolsó frissítés: 30-09-20,
Hírek
Férfiak és alvás | 2016.09.09
Az alvás hossza kihat a férfiak termékenységére - derül ki a Bostoni Egyetem kutatóinak új tanulmányából. A legjobb, ha hét-nyolc órát alszunk. Ha a férfiak kevesebb mint hat órát aludtak és több mint kilenc órát aludtak, a petesejt megtermékenyítésének valószínűsége 42 százalékkal csökken. A szakértők szerint ennek hormonális okai vannak. A termékenység döntő tényezője a tesztoszteron nemi hormon, amely alvás közben szabadul fel. Az alvás és a termékenység közötti kapcsolat akkor is fennáll, ha figyelembe vesznek olyan tényezőket, mint az életkor, a BMI, a nemi aktus gyakorisága és más tényezők.
Hírek
Az alvajárás öröklődik:Az alvajárás és az éjszakai rémület nem ritka a gyermekeknél. Egy tanulmány során 1940 gyermek szüleit kérdezték meg utódaik alvászavarairól - és arról, hogy ők maguk is szenvedtek-e ettől gyermekként. Az összes gyermek több mint felét (56%) 1/1–13 éves kor közötti Pavor nocturnus tipikus tünetei sújtották, például alvás közben hirtelen felébredés, sikoltozás, zavartság vagy izzadságtól elázott ébredés. A kisgyermekek körülbelül egyharmada alvás közben jár. Ez sokkal valószínűbb, ha a szülőket már alvajáróként vették észre: nevezetesen három-hétszer magasabb egy-két érintett szülő esetében. A pavor nocturnus (éjszakai rém) családokban is előfordult, de kisebb mértékben.
Délutáni búcsú: A déli szunyókálás fontos szünet a nap közepén azoknak a csecsemőknek, akik még nem aludták át az éjszakát. Ha kétéves kortól már egész éjjel alszanak, a nappali alvás megzavarhatja az egészséges éjszakai alvást. Ausztrál kutatók erre a következtetésre jutottak, miután elemezték a csecsemők és kisgyermekek alvásminőségéről szóló 26 tanulmányt. Amint a gyermek vonakodik a délutáni alvástól, este nem fárad el a szokásos lefekvéskor, és problémái vannak az elalvással, a délutáni alvást törölni kell. Ugyanakkor rögzített pihenőidőnek kell lennie, például fél órával ebéd után, amely alatt a gyermek csendesen elfoglalja magát - ebben a szakemberek egyetértenek. Hasznos az is, ha a szülők kissé elsötétítik a szobát.
Az alvás segít emlékezni:Az alvás azért fontos a csecsemők számára, mert stimulálja az emlékezetet. A tények és események emlékeit jobban megmenthetjük, ha a gyermek alszik egy oktatási tapasztalat után. Az idegsejtek közötti kapcsolatok megerősödnek, helyreállnak vagy akár meg is bomlanak. A bochumi és sheffieldi agykutatók 200, hat-tizenkét hónapos csecsemőt látogattak meg otthon, és kézibábteszt segítségével vizsgálták memóriájukat. Az alvó csecsemők érezhetően jobban utánozták az akciókat. Az ébren maradt csecsemők viszont nem vették észre, mit tett a kézibáb.
A gyerekeknek is vannak rémálmaik: Az alkalmi rémálmok normálisak a gyermekeknél. Gyakran óvodás korban kezdődnek. Tíz éves korukig fennmaradhatnak, de aztán többnyire elmúlnak, mivel a gyerekek egyre többet megtanulnak félelmeik kezelésére. Egy brit tanulmány szerint bárkit, akit tizenkét éves kora után rémálmok sújtottak, háromszorosára nő a pszichológiai problémák kockázata. Az alvásszakértők több mint 6800 gyermeket figyeltek meg 12 éves korig. A gyermekorvosok az alvási problémákra vonatkozó szabályokat és szokásokat javasolnak: fix lefekvés, lefekvés előtt nem használnak elektronikus eszközöket, és ha lehetséges, száműzik őket a gyermek hálószobájából.
Csokoládé elaludni: A kakaóban van triptofán. Ezek a fehérje építőkövei, amelyek elősegítik a szerotonin képződését. A boldogság hormon viszont szabályozza az alvási hormon, a melatonin képződését. A triptofán a tejben is megtalálható. Az esti forró csokoládé (25 gramm étcsokoládét oldjon fel egy csésze tejben) kétszer olyan jó alvási rendellenességek esetén. Különböző kutatók azt is megállapították, hogy a kakaóban található növényi vegyületek pozitív hatással vannak az erekre és a vérnyomásra, ami megakadályozza a szívrohamokat és agyvérzéseket. Az említett triptofán mellett a csokoládé a fenil-etil-amin boldogító anyagát is biztosítja. Egyébként csak akkor állítják elő, ha szerelmes vagy ...
Ugorj az ágyba! A teljes munkaidőben dolgozó dolgozó anyák gyermekei kevesebbet alszanak, és nagyobb a túlsúlyosodás veszélye. Erre a következtetésre jutott egy 247 három-öt éves résztvevővel végzett amerikai tanulmány, amelyet nemrég publikáltak a neves "Sleep Medicine" folyóiratban. A kutatók arra gyanakszanak, hogy a dolgozó anyák gyermekeinek alváshiánya az oka, hogy az anyák otthon szeretnének időt tölteni gyermekeikkel ahelyett, hogy azonnal ágyba bocsátanák őket, és így elhalasztanák az alvást.
Az altatódalok enyhítik a fájdalmat: Angol kutatók mára egyértelműen megállapították, amit a szülők az ókortól ismernek: az altatódalok nemcsak megkönnyítik az elalvást, hanem pozitívan hatnak az egészségre is. Beteg gyermekeknél a lágy és nyugodt altatódalok éneke csökkenti a szívverést és a fájdalomérzetet. A kicsik kevésbé félnek és sokkal kényelmesebbnek érzik magukat. A meghallgatás szintén sokkal hatékonyabbnak tűnik, mint a hangos olvasás, ami a vizsgálat kiértékelésében nem vezetett azonos mérhető fizikai reakciókhoz.
Több alvás, kevesebb étvágy: A gyorsétterem, az üdítők és a nagy adagok mellett az alváshiány a gyermekek elhízásához is vezethet. 37 nyolc és tizenegy év közötti gyermek vett részt egy amerikai kutatásban. Körülbelül negyedük volt túlsúlyos vagy akár elhízott. Az első héten a gyerekeknek el kell aludniuk a tipikus terhelést. A második héten két csoportra osztották őket: az egyik hosszabb ideig aludt, a másik a szokásosnál kevésbé. A harmadik héten a gyerekek a megváltozott alvási szokások mellett maradtak. Azok a gyermekek, akik megnövelték alvási kvótájukat, átlagosan napi 134 kilokalóriával kevesebbet ettek, és fél kilót is leadtak. Az étvágyat szabályozó leptin hormon vérszintje is alacsonyabb volt.
Forró éjszakák a kiságyban: Forró nyári éjszakákon a csecsemőknek vékony, pamutból készült nyári hálózsákban kell aludniuk. A pelenkán kívül egy rövid ujjú test vagy gyapjú-selyem keverékből készült fehérnemű is elegendő a testen, hogy a túlzott izzadás ne okozza a hő felhalmozódását. Ezenkívül el kell távolítani a gumiból vagy műanyagból készült védőbetétet. Csak a pelenka, mint alvó ruha a babának, nem elegendő, mert az éjszakák többségében 20 fok alá hűl. A testhőmérséklet könnyen ellenőrizhető a baba nyakán, amelynek száraznak és nem izzadtnak kell lennie.
A nappali-éjszakai-alvási ritmus négy hónappal kezdődik: A születés utáni első két hónapban egy gyermek általában nem maradhat ébren két óránál tovább. Ha tovább ébren tartod, már nem tud aludni rajta. Ellenkezőleg: a baba ekkor túlfárad, nehezebben tud elaludni. A nappali-éjszakai ritmus csak négy-hat hónap múlva válik felismerhetővé, majd a legtöbb gyermeknél egyéves korig kimondható. Az élet első három hónapjában a csecsemők nem képesek a hosszú ébrenlétet különösen mély alvással kompenzálni.
Alvászavarok gyermekeknél: Egy amerikai tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az összes három év alatti gyermek 10% -a álmatlanságban szenved. Ide tartozik a gyakori ébredés és a rövid alvási időszakok, a rémálmok és az alvás nyugtalan fázisai, de az elalvás problémái is. Az alvási problémákat meg kell beszélni az anyai tanácsadóval vagy a gyermekorvossal. Ilyen módon fel lehet fedezni a lehetséges okokat, például a hosszú szunyókálást vagy a horkolást.