Alvás; életmód; Szépség Fórum
Tag 2010.04.11-től
54 hozzászólás (ø0.01/nap)
Viszonylag új vagyok itt, és mégis téged kell egy kis betegséggel "zavarnom".
egy ideje akut alvási problémáim vannak . általában az éjszaka közepén felébredek 1/2 óra körül, majd 5-ig nem tudok aludni . de aztán nagyon mutner vagyok, ez azt jelenti, hogy felkelek és különféle dolgokat csinálok, mert igen Már észrevettem, hogy ha csak ágyban maradok, akkor nagyon mérges vagyok, és már nem tudok elaludni.
Tegnap este nem volt ilyen problémám, de már 5-kor felébredtem és teljesen élénk voltam. - a napom már 5-kor kezdődött.
ami engem idegesít, az az, hogy az éjszaka közepén gyakran teljesen éhes vagyok, és a testem megfelelő ételt követel . Most már többször felkeltem, és éjszaka közepén főztem, vagy legalább kenyeret készítettem magamnak.
van valami tipp, hogy végre újra jól aludhassak?
2005. április 21-től tagja
6 170 hozzászólás (ø1.08/nap)
diétázol? Csak túl keveset eszel, hogy éhesen ébredj fel? Csak mint ötlet.
2005. november 13. óta tag
12 788 hozzászólás (átlagosan 2,33/nap)
Olyan sok van belőlük:
Nincsenek izgalmas filmek vagy stresszes beszélgetések lefekvés előtt
ne egyél túl sokat/erősen
elegendő testmozgás a friss levegőn
ne feküdj le túl korán
meleg tej mézzel
Mindig egyidejűleg ágyban
mindig ugyanazzal a szertartással feküdj le
A redőnyök szorosan záródtak, hogy egy kis lámpás fény ne jöjjön be a szobába
Levendula illat a párnán
gondoskodjon a meleg lábról
Menj el WC-re lefekvés előtt/igyál keveset lefekvés előtt
Alvás előtt jól szellőztessen
Ne olvasson, tévézzen az ágyban
Tag 2006. január 28. óta
656 hozzászólás (ø0.12/nap)
Este mindenképpen nyugodtan és nyugodtan kell lefeküdnie.
Meleg tej mézzel, meleg láb, nincs TV, a hálószoba megfelelő hőmérséklete, nem nehéz étel, ezt is tudom ajánlani.
Remélhetőleg valami segít.
2005. november 13. óta tag
12 788 hozzászólás (átlagosan 2,33/nap)
Jegyzet és toll az ágy mellett, hogy kellemetlen gondolatokat/spontán ötleteket írjon fel
Normális párna helyett keskeny, üreges párna helyett, hogy ne érezze magát feszültnek
ürítse ki a horkoló ágyasokat
Korty meleg sör cukorral
füldugók
Plüss játék/plüss párna (szükségem van rá, hogy oldalsó alvóként a lábam fölé tegyem)
Esti ima
.
2009. június 19. óta tag
4 609 hozzászólás (ø1.1/nap)
2005. június 18-tól tagja
13 912 hozzászólás (ø2.46/nap)
Nos, főleg a jelenlegi étrendről kérdeztem volna. megváltoztatta őket, vagy diétázik, vagy ilyesmi?
Vannak, akik álmatlansággal reagálnak a szénhidráthiányra, főleg vacsoránál - így az alacsony szénhidráttartalom vagy ilyesmi (mint minden "különleges" étrend) nem egyformán alkalmas mindenki számára. Néhány szénhidrát fontos a triptofán és a szerotonin termeléséhez - mindkettő viszont a nyugodt alváshoz.
A tippek miatt egyrészt egyetértek Marie-val: este ne egyél túl sokat/sokat. elegendő testmozgás. stb. stb. - másrészt nem szabad túl keveset enni sem. nem sportolni röviddel lefekvés előtt - ez túl ösztönző lehet. stb stb.
Az embernek legalább 3 órával lefekvés előtt kell ennie, mert különben a test nem tud aludni az emésztőrendszeri munka miatt - a másiknak alvás előtt egy kis szénhidrát-rúgásra van szüksége, vagyis tej mézzel vagy valami. A tej inozitot tartalmaz, amelynek a Valiumhoz hasonló nyugtató hatása van. Ehhez csak melegítse a tejet - de ne forralja fel! A méz jobban ellátja az agyat a triptofánnal - melatonin-prekurzorral.
A test az alvási időkhöz is hozzászokik - és a melatonin termelése nagyon szorosan összefügg a szembe jutó fény mennyiségével. Tehát, ha szép fényt hozol éjjel - amúgy is az alvásról szólt. És miután a tested megszokta, hogy éjjel ébren van - csak lassan kell megszoknia, ha akarod.
A triptofán (melatonin-prekurzor) magas tartalma a diót (mogyoró, dió, pekándió, gesztenye, pisztácia, makadámiadió, brazil dió) is tökéletes lefekvéssé teszi - pl. B. egy bögre joghurtban mézzel, de mindig alaposan rágjon meg! Ezenkívül a dió (vagy az abban található B-vitaminok, magnézium, kálium stb.) Megnyugtatja az idegeket.
A gyógynövények közül pedig a valerian, a komló, a levendula + a citromfű - de megemlítendő az ánizs, az articsóka, a borágó, az édeskömény, az orbáncfű, a passióvirág + a kakukkfű is. Attól függően, hogy mi kapcsolódik az alvási problémához.
Napos üdvözlet a csemetétől