Alvás - előnyök, kalóriák és táplálkozási összetétel

alvás, a Siluriformes tudományos néven is ismert, egy ragadozó hal, amely a Siluridae családba tartozik.

kalóriák

Az Antarktisz kivételével az összes kontinensen több mint 3000 harcsafaj található.

A harcsa általában édesvízi ökoszisztémákban él, például folyókban és folyóvizekben, ami az egyik legműveltebb halfaj. Például a túlzott halászat és a vízszennyezés miatt a mekong-alvás kritikusan veszélyeztetett.

Táplálkozási összetétel

A harcsa mérsékelt zsírbevitelű hal, amely jó minőségű fehérje forrása is.

Az alvás rendkívül magas B-12 vitamint tartalmaz. A B-12-vitamin felelős a genetikai anyagok előállításáért, a normális vörösvértestképződésért és a neurológiai egészségért.

Tiamint és niacint is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges étvágy fenntartásához, a jó emésztéshez és a neurológiai egészség biztosításához.

Az alvás azonban alacsony mennyiségű riboflavint, B-6-vitamint, folsavat és A-vitamint biztosít.

előnyöket

Kardiovaszkuláris egészség

Az alvás gazdag nátriumban és káliumban, ezért javítja a szív egészségét. A káliumnak olyan funkciói vannak, mint:

  • Segít a vérnyomás szabályozásában
  • A vérben lévő CO2 (szén-dioxid) tisztítószereként
  • A nyirokcsomó és az izom működésének kiváltó okaként
  • Biztosítja az ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben. (1)

Omega-6 zsírsavak és koleszterin

Az alvás viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz omega-6 zsírokat. Ezek a zsírok segítenek az LDL vagy a rossz koleszterinszint csökkentésében, miközben javítják a HDL vagy a jó koleszterin és az LDL arányát, amint azt a Circulation publikációban publikált tanulmány sugallja. (2)

Omega-3 zsírsavak és koleszterin

Az alvás omega-3 zsírokat is tartalmaz. Ezek a zsírok szintén befolyásolhatják a koleszterint, de nem mindig következetes módon. Ezeknek a zsíroknak a fogyasztása csökkentheti a trigliceridszintet és növelheti a HDL-koleszterint, de emelheti az LDL-koleszterinszintet is - derül ki az American Family Doctor tudományos folyóiratban megjelent cikkből. (3)

Terhesség alatt ajánlott

Az alvás egészségügyi előnyei híresek a várandós anya számára. Az omega 3 és az alvásfehérje fontos forrása az oka annak, hogy az alvás ajánlott a várandós anyának és magzatának. (4)

A látás javítása

Az alvásbevitel segíthet a szem egészségének fenntartásában. A legújabb kutatások szerint az omega-3 zsírsavak segítenek megvédeni azok látását, akik az életkorral összefüggő makula degenerációban szenvednek - ez egy olyan állapot, amely a retina degenerációját és homályos látást okoz. (5)

Harcol a depresszió ellen

Az alvás fontos szerepet játszik a depresszió megelőzésében; tanulmányok összefüggéseket mutattak ki az alacsony omega-3 szint és a depresszió fokozott kockázata között. A halak hozzájárulhatnak a szezonális affektív rendellenességek és a posztnatális depresszió megelőzéséhez is. (6)

Jó a bőr egészségére

Az Omega-3 nemcsak segít megvédeni a bőrt az UV káros hatásaitól, hanem hozzájárulhat olyan speciális állapotok tüneteinek javításához is, mint az ekcéma és a pikkelysömör. A hal szintén fontos fehérjeforrás, amely fontos összetevője a kollagénnek, amely anyag feszes és rugalmassá teszi a bőrt. (7)

Javítja az agy működését

Az emberi agy csaknem 60% zsírból áll, és ennek a zsírnak a nagy része az omega-3 zsírsavakból származik. A kutatás ezért azt sugallja, hogy azok az emberek, akik halat fogyasztanak, amely az egészséges zsírok fontos forrása, kevésbé szenvednek demenciában vagy memóriaproblémákban. A DHA, a halakban található omega-3 zsír a gyermekek koncentrációjának javulásához, olvasási készségéhez, viselkedési és figyelemhiányos hiperaktivitási zavarához is kapcsolódik. (8)

kockázatokat

Az alvó hús higanyt tartalmaz

Ha túl sok alvást fogyasztott, ki lehet téve a higanymérgezés mérgező hatásainak. Egy másik szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, az alvó baktériumok expozíciójának kockázata.

Ebben az esetben a harcsa piszkos vízben él, amelyet baktériumok szennyeztek. Az alváshiány néhány hatása a gyomorfájás és a hasmenés. Tehát nem szabad többet aludnia, mint a táplálkozási szakemberek által ajánlott mennyiség.

Az alvást fogyasztók hajlamosak hyperthyreosis kialakulására. Ha túl sokat alszol, megnő a pajzsmirigy folyadékod.

Szívbetegségek

A húsfeldolgozás és az alvásra való felkészülés befolyásolhatja egészségünket. Pontosabban befolyásolja a szív artériáit, és szívbetegségeket, például szívmegállást vagy szívkoszorúér tüneteket okozhat.

Szakértői ajánlások szerint az alvásban lévő omega 6 zsírsavak növelhetik a vérrögök, az ízületi gyulladás, a gyulladásos bélbetegségek és a rák egyes formáinak kockázatát. Valójában a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az alvás rossz zsírokkal és magas koleszterinszinttel rendelkezik, ami ösztönzi a véralvadást, olyan állapotot, amelyben a véráramlás nehéz. (9)

Néhány megoldások e hatások elkerülésére vannak:

  • Vásároljon friss alvást, amely még életben van, és tiszta vízben tartották.
  • Fogyasszon alvást más, magas tápanyagtartalmú ételek mellett.
  • Főzzük az alvást a grillen vagy a sütőben, kerülve a sütést.

Az alvás rendkívül magas B-12 vitamint tartalmaz.

Táplálkozási összetétel alváshoz:

ÉLELMISZER KERESÉSE NEVENKÉNT:

  • gyümölcsök
  • Olajmag és olajos gyümölcsök
  • zöldségek
  • Liszt és gabonafélék
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Hús és ételek
  • Hal és halételek
  • zsírok
  • Édességek és cukortermékek
  • Gyors kaja
  • Fűszerek és zöldek
  • Ital
  • Élelmiszer útmutató
  • Diéták fogyáshoz
  • Vegetáriánus étrend
  • Kulináris hagyományok
  • Személyre szabott étrend
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Bébiétel
  • Táplálkozás terhes nőknél
  • Idősek étkezése
  • Terápiás rendek
  • Táplálkozási betegségek
  • Fitness és sport
  • Táplálkozás kalkulátor
  • Receptek
  • Élelmiszerindex
  • Táplálkozási blogok
  • Diéta felhasználók
  • Fogyókúra Fórum

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.