Diéta szoptatás alatt
A szoptatás alatti étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, az anya és a szoptatott csecsemő érdekében. Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása maximalizálja a meglévő energiát!
A jó hír az, hogy ha szoptat, akkor az anyatej minősége elég stabil, függetlenül attól, hogy mit eszel. De ha a szoptatás során nem kap elegendő tápanyagot az étrendből, akkor a szervezetnek saját tartalékaiból kell biztosítania őket. Tehát ügyeljen arra, hogy minden tápanyagot megkapjon Önnek és gyermekeinek! Próbálja meg az egészséges ételeket az étrend alapvető elemévé tenni.
Próbálja meg enni a következő kategóriákba tartozó ételeket:
A szoptatás alatti étrendnek fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia
tojás sokoldalú módja a napi fehérje szükséglet kielégítésének. Reggelire vagy akár ebédre gyorsan elkészíthet kemény tojást, tojássalátát, omlettet vagy rántottát.
lazac egy másik, fehérjében és DHA-ban gazdag étel, amely nélkülözhetetlen a gyermek idegrendszerének fejlődéséhez. Az anyatej DHA-t tartalmaz, de azoknak az anyáknak, akiknek étrendjükben magas a DHA-tartalmú étel, magasabb a zsírtartalmú tej. A napi két adag lazac mennyiségét azonban nem szabad túllépni.
És sovány marhahús ajánlott, mivel kiváló fehérje- és B12-vitamin-forrás.
A szoptatás alatti étrendnek zöldségeket és hüvelyeseket kell tartalmaznia
bab gazdag vas-tartalma van, főleg a sötét. Ez az étel tökéletesen megfelel az étrendnek a szoptatás alatt, különösen a vegetáriánus anyák számára. A nem állati fehérje fontos forrása is.
Zöld leveles zöldségek, mint például a spenót és a brokkoli gazdag A-vitaminban, tökéletes kalcium-, C-vitamin- és vasforrás. A zöldségfélék antioxidánsokat is tartalmaznak, kiválóan alkalmasak a szív egészségére és kevés kalóriát tartalmaznak.
gyümölcsök. A szoptatás alatti étrendnek legalább napi két adag gyümölcsöt kell fogyasztania. Az áfonya kiváló választás, segít kielégíteni az igényeket. Ezek a finom bogyók gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint egészséges adag szénhidrátban tartják az energiát.
Narancs és más citrusfélék remek étel az új kismamák számára, mert C-vitaminra van szükségük.
Mennyi vizet kell inni szoptatás alatt?
Normális esetben az új anyáknak annyi vizet kell inniuk, hogy szomjúságukat csillapítsák szoptatás közben, de függetlenül attól, hogy túl sok vagy túl kevés vizet iszol-e, a szervezet nagyon jól tudja szabályozni a tartalékait, hogy támogassa a szoptatási folyamatot.
A tanácsunk az, hogy minden szoptatáskor legyen kéznél egy üveg víz, és ne kerülje a laktációs teákat, amelyek mindenképpen hidratálják.
Ha attól tart, hogy nem iszik elég vizet, ellenőrizheti a vizelet színét. Ha halvány színe van, megnyugodhat. Ha sötétsárga vagy erős szaga van, vagy ha letargikusnak érzi magát, akkor kiszáradhat. Ebben az esetben növelje a vízfogyasztást.
Ha érdekesnek találta ezt a cikket az étrendről a szoptatás alatt, javasoljuk, hogy olvassa el a következőket is: