Hétfőtől péntekig tartó étrend - Fogyjon le, ha előre megtervezi a hetét
Susie Burrell fejlesztette ki Táplálkozási szakemberek hétfőtől péntekig tartó étrend a héten történő előrehaladás megtervezéséről és megszervezéséről szól, hogy kilók leolvadjanak a testéről. Az étrend tájékoztatja Önt, és értékes tippeket ad a nap megtervezéséhez, és mit kell enni a hét elfoglalt és szabad napjain.
Az étrend-terv szerint a hétfő a hét legfontosabb és legforgalmasabb napja. Ms. Burrell arra utal, hogy a hetét előre megtervezetten és előre elkészítve kell kezdeni, amellett, hogy energikusnak érzi magát, kísértést érez az egészséges ételek fogyasztására is, amelyek serkentik a test fogyását.
Mi a hétfőtől péntekig tartó étrend?
Az étrend-terv reális és gyakorlati háttérrel készült. Könnyű lesz ragaszkodni a tervhez, mivel nem kell eltávolítani az ételeket az étrendből, vagy meg kell számolni a kalóriák számát. Tehát nem valószínű, hogy éhezni fog.
Az étrendben számos egyszerű és könnyen követhető recept található, amelyek gazdagok nélkülözhetetlen tápanyagokban és ízekben. Ha következetesen ragaszkodik az étrendhez, két hónap alatt 22 fontot fogyhat. Amellett, hogy végigvezetik az étrenden, előre megtervezhetik étrendjüket és testmozgásukat.
Hét könnyen követhető tipp
Az étrend megtervezi a hetedet és megszervezi a hétvégét, így nem érzed lassúnak és nyomásnak a rutinszerű tevékenységek elvégzésében. Vessünk egy pillantást hét egyszerű tippre, amelyek megkönnyítik az étrend betartását.
Az étrendi terv ragaszkodik ahhoz, hogy a fogyókúrázó legyen proaktív és vásároljon egész héten a hét kezdete előtt. Vásároljon heti öt napon minden szükséges élelmiszert, például: B. Étel reggelire, vacsorára és ebédre. Velük együtt egészséges snackeket is vásárol, fogyaszthatja őket az éhségérzet legyőzésére.
Az élelmiszerek előzetes eladása a tápláló ételeket egész héten elérhetővé teszi számodra, és nem érzed magad megterhelőnek a hét közepén történő megvásárlásával, ami ellenőrizni fogja az egészségtelen étkezési szokásaidat.
Használja rendesen vasárnap
Főzés és fagyasztás napi két étkezés mellett töltse a nap hátralévő részét pihenéssel és tápláló ételek fogyasztásával. Amellett, hogy testét elegendő tápanyaggal látja el, több kikapcsolódást talál ily módon azáltal, hogy vasárnap marad. Így szervezettebbnek érzi magát, és nem kell aggódnia a hétfői rohanás miatt.
Nő. Burrell azt javasolja, hogy tartsa be a napi edzéstervet. Javasolja, hogy vasárnap, hétfőn és kedden tartson fenn mozgást. Ha nem tud edzést tartani a hét ezen a mozgalmas napján, könnyen átválthat a hét más napjaira.
A táplálkozási tervben a 30 perc kardió edzés kapta a legnagyobb prioritást. Emellett Ms. Burrell aggódik az amerikaiak mozgásszegény életmódja miatt is. A mozgásszegény életmód elvesztése érdekében inkább a lépcsőket részesítse előnyben a liftek helyett, és mozgassa a testét, amennyire csak lehetséges.
Az élelmiszerekre vonatkozó alapvető szabályok
Az étrend azt kéri a fogyókúrázóktól, hogy tartsák be az alapvető étkezési szabályokat: csak egy csésze fehér kávét igyon meg naponta, reggel reggel 8 óra előtt reggelizzen, gyümölcsöket és zöldségeket adjon harapnivalóinak, és egy napig tartsa be a szigorú, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Hordjon házi ebéddobozt
Az étrendi terv hangsúlyozza a házi készítésű ételek ebéddobozban való hordozását a hét legalább négy napján. Az ebéddoboznak tartalmaznia kell a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú ételeket. Utána ebédeljen, miközben az irodájában ül, mert nem tud összpontosítani és élvezni az ételeket, amikor a figyelmét eltereli.
Ügyeljen arra is, hogy igyon gyógyteát, és sétáljon legalább húsz percig ebéd után. A séta nemcsak az étel megemésztését segíti, hanem az anyagcserét is.
Tervezze meg a merevlemezeket
Ismerje fel gyengeségeit, és a napi ivás helyett állítsa be az alkoholfogyasztás napjait. A hétvége minden napjára ütemezheti az alkoholos italok fogyasztását. Mindig emlékezzen azonban arra, hogy a test savanyításáért felelős alkohol felborítja pH-ját, ami további problémákat okoz. Hozzon néhány egészséges változást az ivási szokásokban, és fogadja meg, hogy pénteken ebéd előtt nem fogyaszt alkoholt.
Szokás, hogy korán reggel felébred. A késő reggeli kelés sok órát vesz igénybe a nap folyamán, és ezáltal növeli a mindennapi életet. A korai kelés rugalmas és készen áll a napra, és időt szentelhet minden olyan alapvető tevékenységre, mint a testmozgás és mások. Jobb reggel 7 előtt kelni, reggel 8 előtt reggelizni, 13 óra előtt ebédelni és 19 óra előtt vacsorázni.
Kényeztetések kompenzációja
Pénteken óhatatlanul kísértésnek érzi a piázást és az egészségtelen gyorsételek és harapnivalók fogyasztását. Nem baj, ha élvezik az ételeket. Azonban megtanulja kompenzálni az engedékenységét azzal, hogy utána egészséges és tápláló ételek felé fordul.
Minta étrend
A hétfőtől péntekig tartó étrend megígéri, hogy elveszít néhány kilót a testéből. Az étrend maximális előnyeinek elérése érdekében próbálja kiiktatni az étrendből a magas szénhidráttartalmú ételeket, és az étrendbe vonni az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket.
Egyél kis adagokat is. A kis adagméret megakadályozza, hogy több ételt fogyasszon, és így kontroll alatt tartsa a súlyát. Vessünk egy pillantást hétfőtől péntekig az egyik minta menübe.
reggeli - Korpapehely, gyümölcs, például alma, banán vagy más pörkölt gabonafélék, egy csésze sovány tej, egy csésze bogyó alacsony zsírtartalmú joghurttal
Ebédelni - Cseréljen fehér rizst, tésztát, burgonyát és kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, egy darab csirkére, sajtra, egy kanál majonézre, salátára, avokádóra, céklára, hagymára, paradicsomra, hajtásokra, reszelt sárgarépára és gyümölcsre
vacsora - Párolt brokkoli, hal, reszelt sajt, konzervlencse grillezett báránypecsenyével, zsírmentes jégkrém