Alvás és általános orvoslás - Gyakorlatok a horkolás leállítására
"Vidéken klasszikus volt az ágyban való tömörülés".
Michelle Perrot, "A szobák története", (Ed Seuil 2009).
2009. október 12., hétfő
A "rossz alvó" kifejezés eredete azokból az elrugaszkodott helyzetekből ered, amelyek az embereket közös kanapén aludni kényszerítették. Szégyent vetünk arra, aki éjszakai viselkedésével megzavarta mások alvását.
A horkoló embereknek néha valódi problémájuk van: hogyan ne legyünk rossz alvók !
A férfiak 25% -a és a nők 15% -a szenved az úgynevezett betegségtől ronchopathia. Gyakorisága az életkor növekedésével 50 év után több mint egy embert érint.
A horkolás elérheti a 80 decibelt (egyenértékű a moped motorral), és valódi kellemetlenséget jelenthet a körülöttük élők és maga az alvó számára.
A fő kérdés azonban az, hogy tudjuk-e felmérni mindenekelőtt a horkolás magára a horkolóra gyakorolt hatását. A horkoló nem mindig az jó alvó hogy hisz abban !
Ne habozzon, konzultáljon orvosával, ha hangfelvételt készít neki az éjszakai légzés hangjáról. Szükség esetén a légzési alvás poligráfiájának elvégzésére utasítja. (Vö. "Az alvás feltárása").
A gyakorlatban, amikor a horkolás az alvási apnoe szindróma része, a választott kezelés továbbra is a pozitív nyomású maszk (Lásd: "alvási apnoe" cikk "CPAP").
Látszólagos összetettsége ellenére, ha a diagnózis jól meg van határozva, ezt az eszközt gyakran nagyon jól tolerálják, amennyiben valódi megkönnyebbülést hoz a felhasználó számára.
De ha nincs elegendő számú apnoe az ilyen kezelés igazolására), a horkoló meglehetősen tehetetlen.
Mit tudunk ajánlani neki ?
- Alváshigiéné
- Fogyás
- Nyelv- és toroktorna
- Az éneklés érdeke
- Tippek és trükkök
- Pozíciókezelés
- Gyógyszerkezelés
- Mandibuláris előrelépési sín
- A műtét helye ?
- Óvakodjon a csalásoktól.
Itt van egy átfogó áttekintés az érvényesített horkoláskezelési technikákról
Alváshigiéné
Az alváshigiéné szabályainak ismerete előfeltétele a horkolás kezelésének, mert az alvás ellenőrzéséhez először be kell tartania [1] .
A horkolás gyakorisága és intenzitása az alvás minőségétől függ.
Tudnia kell, hogyan mozdítsa elő a mély alvást, mert a horkolás gyakran súlyosabb a könnyű alvás fázisaiban (2. szakasz) .
Fogyás
Habár nem minden horkolónak van túlsúlya, vitathatatlan, hogy a túlsúly és a horkolás ördögi körforgásba kerül.
Forduljon orvosához, és igyekezzen nem elkötelezni magát egy túl nehéz diéta mellett. Bármely étkezési stressz a túlkompenzáció fordított reakcióját okozhatja.
Mindegyiknek a saját tanácsát ! Nem számít, hogyan fogysz, mindaddig, amíg a lehető legtermészetesebben csinálod.
Ne feledje, hogy az alvásszabályozási mechanizmus és az ételegyensúly közötti kölcsönhatások rendkívül szorosak.
(Hamarosan) az oldalon elolvashatja az "Alvás és súly" cikket.
Nyelv- és toroktorna
Íme néhány gyakorlat, amelyek a közelmúltban bebizonyosodtak, hogy hatékonyan csökkentik a horkolást a nyelv és a torok izmainak erősítésével. [2] .
http://www.sleepwellblog.com/2009/0.
Minden gyakorlatot ötször meg kell ismételni, felváltva a pihenőidővel
-
Göndörítse az ajkakat 10 másodpercig, mintha puszit adna.
A Lu-Lu-Lu-t ötször énekeld a hangod tetején.
Ezután tedd ugyanezt Ké-Ké-Ké énekelésével, és végül fejezd be a sorozatot Ma-Ma-Ma-val.
Megjegyzés: igyekezzen érezni és összehúzni a torok izmait.
Ezeket az erőnléti gyakorlatokat naponta egyszer elkezdheti, és naponta kétszer vagy háromszor folytathatja.
Az éneklés érdeke ?
A vitathatatlan eufórikus hatáson túl, amely mindenkit az ének gyakorlására kell ösztönöznie, a legújabb tudományos tanulmányok úgy tűnik, hogy igazolják ennek a gyakorlatnak a horkolás elleni hatását manapság túl gyakran.
Az éneklés szundikálás! (olvassa el a "Somnicaments" című cikket).