Alvás és egészség
Bár kevesen tudják, az egészség egyik alapvető tényezője az alvás - mind a minőség, mind a mennyiség fontos.
Még azoknak is, akik fogyni akarnak, érdemes szem előtt tartani, hogy az alváshiány megakadályozza a fogyást, sőt súlygyarapodáshoz is vezethet, mert az alvás fontos szerepet játszik az étvágy és a vércukorszint szabályozásában (az alváshiány befolyásolja a ghrelin és a leptin hormonok kiválasztását részt vesz az étvágy és a jóllakottság szabályozásában).
A rendszeres, jó minőségű alvás alapvető szerepet játszik az agyműködésben, a jólétben, a testi egészségben, az immunitásban, a napi teljesítményben és a biztonságban is (sok munka- és közlekedési baleset következik be alváshiány miatt!)
Alvás közben fontos fizikai és szellemi tevékenységek zajlanak le a testben: testünk pihen, megőrzi energiáját, csökkentve a vérnyomást, a pulzust, a légzési sebességet és a testhőmérsékletet. Az agy mindaddig aktív marad - rögzíti az emlékeket, helyreállítja a nap során elfeledett információkat és a növekedéssel kapcsolatos folyamatokkal foglalkozik. Ezenkívül alvás közben az agyban és az egész testben is megtisztul - a toxikus vagy maradék elemek megszűnnek, a sejtek és szövetek helyreállnak vagy kicserélődnek.
Ha hosszabb időtartama van az alvás megszakadásakor, vagy nem alszik eleget, akkor testi és lelki folyamatait befolyásolja, és megnő a kockázata a hosszú távú egészségügyi problémák kialakulásának. Gyermekek és serdülők esetében az alváshiány hatással lehet az egészségre, a növekedésre, a viselkedésre és a kollégákkal szembeni társadalmi alkalmazkodásra.
A nem biztonságos alvás felhalmozódik és adósságot képez. Ha éjszaka 2 óra alvást veszít, akkor egy hét múlva 14 órás alvás lesz a tartozása. Ez az adósság csak órákon át tartó alváshiány eltörlésével törölhető. Ellenkező esetben, ugyanúgy folytatva, az alvástól megfoszthatja.
Az alváshiány negatív hatása azonnali lehet, amikor például balesetet szenved, mert a reakció sebessége lassabb, vagy hosszú távú, ilyenkor különféle krónikus egészségügyi problémák jelentkeznek.
Az alváshiány kijavításához legalább 2 egymást követő éjszakára van szükség a jó alváshoz (legalább 7,5 óra)
Az alváshiány következményei
- túlzott nappali álmosság, fáradtság és letargia
- reggel fejfájás
- gyenge memória és koncentrációs nehézség
- súlygyarapodás - megnövekedett étvágy a hormonális egyensúlyhiány és a több ébrenlét miatt, amelyekben többet lehet enni
- depresszió és szorongás
- krónikus egészségügyi problémák, például elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek
- az alkohol- vagy drogfüggőség kockázatának növelése
- megnövekedett közlekedési vagy munkahelyi balesetek kockázata
- kapcsolati problémák
- a szexuális étvágy hiánya
Mennyi alvásra van szükségünk?
Az alvás optimális szintje az életkor függvényében változik, az általánosan ajánlott értékek a következők:
- Csecsemők 4-12 hónap között - napi 12-16 óra között
- 1-2 év közötti gyermekek - napi 11-14 óra
- 3-5 év közötti gyermekek - napi 10-13 óra
- 6–13 éves gyermekek - napi 9–11 óra
- 14–18 éves serdülők - napi 8–10 órában
- 18–64 éves felnőttek - napi 7–9 órában
- 65 év feletti felnőttek - napi 7-8 óra (vagy kevesebb)
Hogyan javíthatnánk alvásunkat
- Állíts be ütemtervet - lefeküdj és ugyanabban az órában kelj fel
- Gyakoroljon napi 20-30 percet, de ne legyen túl közel a lefekvéshez
- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt
- Alkalmazzon relaxációs módszereket - fürödjön, olvasson könyvet
- Hozzon létre hálóterületet - nincs erős fény és hang, megfelelő hőmérséklet mellett, nincs TV vagy számítógép lefekvés előtt
- Kerülje a túl nehéz és túl késői vacsorákat
- Szükség esetén kiegyensúlyozott étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül biztosítsa a szükséges vitaminok és ásványi anyagok használatát
Ha alvási problémái vannak, próbálja meg mielőbb orvosolni őket! Ha önmagában nem jár sikerrel, forduljon orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez, hogy meghatározza az alvást zavaró tényezőket és kezelje a meglévő problémákat. E szempont elhanyagolása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.