Alvás és éjszakai séták a konyhában; Blog
Az evés és az alvás kizárólagos cselekedetek - általában vagy alszol, vagy eszel. De vannak emberek, akik az éjszaka közepén esznek. És ez nem egy pohár tej vagy néhány süti - egyesek felébrednek és hatalmas szendvicset készítenek, felmelegítenek egy adag ételt vagy pizzát készítenek a sütőben.
Az alvás és a testsúly számtalan módon kapcsolódik egymáshoz.
Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosak több magas zsír- és cukortartalmú snacket enni. Minél több ébren marad, annál több idő áll rendelkezésére az evésre. Ha nem alszik eleget, kevesebb energiája lesz a testmozgásnak.
Bizonyára, ha éjszaka ébred fel enni, akár alszik, akár ébren van, kalóriát ad hozzá a napi étrendjéhez. Ha azt kérdezi tőlük, miért ébrednek éjjel enni, azt mondják, nem történik meg, hogy mindig éhesek lennének. Ehelyett sokan azért esznek, hogy könnyebben elaludjanak. Finom különbség, de nagyon fontos, mert azt mondja nekünk, hogy nem az éhség okozza a problémát. Ehelyett olyan láncolatos viselkedést alakítottak ki, amely az evéstől az alvásig vezet (ébredés - alváshiány - evés - alvás) - és minden alkalommal, amikor evésre ébredtek, megerősítették azt az elképzelést, hogy az étel segít nekik. aludni.
A helytelen alvás az éhezési hormonok szintjének változásához vezethet a szervezetben. A leptin a zsírsejtek által kiválasztott hormon. Ennek a hormonnak az egyik szerepe az, hogy jeleket küld az agyba, jeleket, hogy tele vagy. A probléma az, hogy ha nem alszol eleget, a leptin szinted éhséget okoz. Mintha ez nem lenne elég, az alváshiány a Grelina hormon szintjének emelkedéséhez vezet, ami serkenti az étvágyat, ami arra készteti azokat, akik nem pihennek eléggé éjjel, hogy étkezzenek.
A megfelelő és zavartalan alvás nagyon fontos. Ha kíváncsi arra, hogyan tudna jól aludni, íme néhány dolog, amelyet érdemes megfontolnia:
- Gyakorlat - a fizikai erőfeszítés sokkal gyorsabban segít eljutni az alvás mélyebb szakaszába, így az alvás pihentetőbb.
- Fontos a környezet, szintén - az alvás zavart okozhat, ha a szoba túl meleg vagy túl hideg, túl nedves vagy túl sok a fény.
- Csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást mert mindkettő megzavarhatja az alvást.
- Hagyjon fel a késő este elfogyasztott nehéz ételekkel, italokkal vagy rágcsálnivalókkal. Semmi sem rontja jobban az alvást, mint az emésztési zavar vagy a teljes hólyag.
Ez a bejegyzés 2012. június 21-én, csütörtökön 9: 38-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.