ALVÁS és ÉLELMISZER alvás a túlzott édességnapló elkerülése érdekében

A szabad cukrok bevitelének csökkentésére irányuló lehetséges beavatkozások között vannak olyanok, amelyek elősegíthetik az alváshigiéniát, beleértve az alvás időtartamát is. Ennek a vizsgálatnak a következtetése tárja fel az alvás és a nassolás közötti eredeti kapcsolatot. Így az American Journal of Clinical Nutrition által bemutatott eredmények szerint azok az emberek, akik általában éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, növelhetik alvási idejüket, ugyanakkor csökkenthetik a cukros ételek fogyasztását.

Míg a korábbi vizsgálatok az alváshiányt az elhízás és az egészségtelen táplálkozás fokozott kockázatával kapcsolják össze, ez a kicsi, 4 hetes, 42 egészséges, fiatal önkéntesből álló tanulmány azt mutatja, hogy az ágyban töltött idő növelésével jobb alváshigiéné révén 2 madarat elpusztítunk egy kő, a jó alvás összes előnyét kihasználjuk az általános mentális és fizikai egészség szempontjából, és csökkentjük a cukros ételek fogyasztását - anélkül, hogy csökkentenénk a teljes kalóriabevitelt.-.

A londoni King's College és a Belfast Queen's University kutatói különféle biomedicina vizsgálatoknak vetették alá az önkénteseket, és aktigrafával látták el őket alvásuk időtartamának mérésére. A résztvevőknek 7 napig étkezési naplóba is be kellett jegyezniük étrendjüket. Végül véletlenszerűen vagy az alváshigiénés oktatási csoportba, vagy a kontroll csoportba sorolták őket. Az alvásnaplóban is rögzített alvásmérések magukban foglalták az ágyban töltött teljes időt, az alvás időtartamát és az alvás minőségét. Az elemzés azt mutatja, hogy:

---