Alvás és fogyás l; a pihenés hatása a fogyásra
Minden edző és edzésszakértő beszél veled arról, hogy jó erőnléti edzésre és jó étkezésre van szükséged. Mindezek a paraméterek elengedhetetlenek az izomzat fejlődéséhez, de ma egy másik rendkívül fontos témáról fogunk beszélni a testépítésben általában, ami nem más, mint az alvás.
Miért fontos az alvás a testépítésben?
Egy sportolónak, sportolónak, testépítőnek vagy testépítőnek többet kell aludnia, mint egy mozgásszegény embernél, aki nem sportol. 8 és 9 óra között lenne igazán ideális, és ennyi pihenésre van szükség az optimális izomnövekedéshez. Nézzük meg részletesen, hogy megy.
Azt gondolja, hogy amikor edz, az izmok térfogatát növelik?
Vizuálisan lehetséges a torlódás és az értágulat, amely azt látja, hogy izmaid nőnek ebben az időben. A valóságban ennek a torlódásnak a jelensége csak akkor látható, amikor edz, és legfeljebb 1 órával a foglalkozás után. Tehát a válasz nem, az izma nem lesz nagy az edzés alatt. Ez a torlódás azonban megkönnyíti a tápanyagok bejutását az izmokba. De akkor mikor növekszik az izom?
Izmaid pihenés közben, pontosabban alvás közben épülnek fel.
Szóval hogy megy ez?
Az izom, amelyből áll izomrostok és ezeket intenzív edzés közben teszik próbára. Valójában az erőnléti gyakorlatok, amelyeknek testünket vetjük alá, hogy mikrokönnyeket hozzunk létre ezeken a szálakon. Valójában néha, de nem mindig, fájdalmat érez.
Nyugalmi állapotban (relaxáció) és alvásunk alatt ezek a repedések újjáépülnek. Azok számára, akik elegendő alvást kapnak, jobb az izomzat helyreállítása, és azoknak, akik nem alszanak, a sérülés és/vagy a túledzés veszélye áll fenn.
Alvás és fogyás: hogyan befolyásolja ez a céljait ?
A felépüléshez több fázisban kell aludnia, beleértve egy mély fázist is, amely elengedhetetlen a rostok javításához.
Vajon az alvás lefogy?
Biztosan újra és újra elmondták neked, hogy több alvásra van szükséged ?
Nos, nyilvánvaló, hogy ez nem baj! Ahhoz, hogy frissen ébredjen, és lehetővé tegye törött izomrostjainak újjáépülését és erősödését (amint azt fentebb kifejtettük), minden este legalább 8 órányi alvásra van szüksége. És sajnos nem tudja pótolni az elvesztett éjszakai alvást azzal, hogy másnap este hamarabb lefekszik. Nem így működik. De a továbbjutáshoz közvetlen összefüggés van az alvás és a fogyás között.
Mi a kapcsolat az alvás és a fogyás között ?
Az étrend nyilvánvalóan alapvető szerepet játszik a fogyásban. Ezért fontos tudni, hogyan kell kiszámolni a kalóriákat és a makrókat, különösen az a követésével száraz program vagy a konkrét hasizom és lapos gyomor program, vagy egy személyre szabott ellenőrzéshez képesített edző segítségével, aki kiszámítja az Ön napi kalóriaigényét. De sok tényező kapcsolódik a sikeréhez. Az alvásról és a fogyásról néhány dolgot tudnia és megértenie kell.
Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő felépüléssel és pihenéssel rendelkező emberek általában több cukrot fogyasztanak naponta. És fordítva: ha nem aludtál eleget éjszaka, nagyon valószínű, hogy egy vagy több csésze kávét fogyasztasz, hogy végigcsináld a munkanapodat. És mit csinálnak azok az emberek, akik a munkahelyen kávét isznak legtöbbször? Hozzáadnak cukrot vagy tejet, amely sok kalóriát ad hozzá gyorsan, és amelyet nehéz lesz beleszámítani a napi kalóriába.
A hormonális egyensúlyhiány kockázatai
Alvásról és fogyásról az, hogy ha a szemed nem csukódik be kellően 24 órás nap alatt, befolyásolhatja az éhséghormonokat.
Mik ezek a híres éhséghormonok? Testének két hormonja van, amelyek kontrollálják az éhséget: a leptin és a ghrelin. Ezek a hormonok képesek módosítani az éhségérzetünket.
A leptin egy olyan hormon, amely szabályozza a test zsírtartalmait, és főként segít az éhségérzetünk és ezért a jóllakottság érzésében.
Ezzel szemben a ghrelin stimulálja az étvágyat, és ezáltal növeli az éhségérzetet.
Ez a két hormon (leptin és ghrelin) együtt működik, hogy fenntartsa a test bizonyos egyensúlyát.
Ha nem alszol eleget, a tested nem termel annyi leptint, hogy jól érezd magad. Ez éhségérzetet okoz a megnövekedett ghrelin miatt, még akkor is, ha a testének nincs szüksége energiára és ételre.
Amikor a tested alszik az alvástól, állandóan éhes vagy, ami miatt oda-vissza megy a hűtőhöz, és mindenféle nassolásra kényezteted magad, ami óhatatlanul a napi megengedett kalóriatartalom túllépéséhez vezet.